17/2/2020
Rozgrzewka:
2' skakanka
Rozgrzewka barków z gumą
Plyometria na górę ciała
A. Wyciskanie na ławce płaskiej
RAMPA 8 z gumą (doszedłem do 100kg)
Co serię
5 wioslowań półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy
B. Kompleksy Kettlowe
3 serie
6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 24kg
2 TGU 28kg
4 serie na 2*24kg
3*(1 swing + 1 zarzut + 1 thruster)
20m noszenie kettli nad głową
20m noszenie kettli w pozycji front rack
C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Wreszcie pierwszy trening z nowego planu. Teraz już mam ustalony ciężar na kolejne 3 tygodnie na wyciskanie. Ostatnie powtórzenie na 100kg nie było łatwe, ta cholerna guma powodowała, ze sztangą stała praktycznie w miejscu
Kettle bardzo dobrze podeszły. Było trochę walki z utrzymaniem kettli nad głową, a konkretniej z utrzymaniem pozycji kręgosłupa lędźwiowego, który często rekompensuje braki w mobilności obręczy barkowej, zwłaszcza po wyciskaniu na ławce. Bardzo zadowolony z treningu jestem. Wszystko zamknięte w 55minut, biorąc pod uwagę, że dużo latałem po siłowni ze sprzętem (łańcuchy itp), to czas całkiem przyzwoity
Pozdro