Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

sport to zdrowie , jak czytam to co piszcie plus dodam sobie swoje kontuzje, które nie są do zaleczena jeżeli chodzi o kolana ... ważne chyba aby samemu, wypróbować na sobie co szkodzi, a co pomaga .... i nic na siłę wbrew organizmowi nie robić

Lucyna86

sport to zdrowie , jak czytam to co piszcie plus dodam sobie swoje kontuzje, które nie są do zaleczena jeżeli chodzi o kolana ... ważne chyba aby samemu, wypróbować na sobie co szkodzi, a co pomaga .... i nic na siłę wbrew organizmowi nie robić

Czasami są to echa przeszłości. A czasami pojawiają się znienacka. Mój fizjo miał podejrzenie chondromelacji, a nic go nie bolało wcześniej. Wypierdzielił się tylko na klatce schodowej i 2 tyg go kolano bolało, później przeciągnęło się w 6 miesięcy.

ja miałam też uraz rzepki po tym jak dosłownie przyklęknęłam na lodzie bo trudno nawet było to nazwać upadkiem ...

Właśnie, mi strzeliła tylna taśma za małolata.

2910/2018

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen

7 rund
100m kraul z 8ka
2' odpoczynek


Komentarz:

Dzisiaj regularny powrót na basen. We wtorki będą krótkie interwały w czwartki dłuższe. Staram się maksmyalnie dużo przepłynąć w 25-30minut. Pierwszy interwał zegarek mi oszalał i pokazał, że zrobiłem 175m, czyli 1:09/100m, no aż tak dobry nie jestem średnia wychodziła 2:05-2:10/100m. Zobaczymy jak to będzie później.

Pozdro!


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-09 09:22:57

10/10/2018

Warm Up

Trening oddechowy
5' flow
Banded shoulder routine
8 TGU + 2 press 24kg





A.  Siła
Deadlift
4*140kg ; 4*140kg ; 4*140kg
Bench
5*75kg ; 5*80kg ; max*85kg
10 one arm KB Row 40kg (5 na stronę)
Wynik z maksa 16powt ławka

B.    Akcesoria
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Krótka sesja, bo wieczorem bieganie. Podane serie robocze. Całkiem nieźle poszedł martwy na 140kg i mniej czuję staw skokowy zatem jest to dobre rozwiązanie by działać na wiekszym ciężarze, a mniejszejnilosci powtórzeń. Ławka poszła nieźle, ale nie miałem nikogo do asekuracji, więc nie chciałem dokładać powtórzeń. Mobilność jak zawsze


Pozdro!

może to głupie, ale wczoraj pierwszy raz spróbowałem TGU zrobić..... 4 podejścia i za każdym razem gubiłem się gdzieś w sekwencji ruchów dzisiaj po Twoim filmie zrobię podejście kolejne

TGU sporo się uczyłem to skomplikowane ćwiczenie, ale ma wiele filmów z przyzwoitym tutorialem.

Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo polecam :) można robić wiele urozmaiceń

FighterX

można robić wiele urozmaiceń

to wczoraj zdecydowanie stosowałem te wiele urozmaiceń, ale nie wiem czy bym odtworzył