Warm up:
3min AirBike
10x SLEED push @ 70kg – na wysokich rurkach w jedną stronę na prostych rękach – cała stopa robi krok, powrót łokcie zgięte – może być na palcach
5 serii:
5 x Suitcase DL @ 2 x (32+20)kg trzymane razem w jednej ręce
8/8 x BOX STEP UP + 2x20kg
30sek HOLLOW HOLD
Rest 90-120sek
16min AMRAP
@2x24kg
5xFSQ
7x JERK
5x SWING
7x BOX JUMP
60s REST
Wynik: 8 rund
Komentarz:
Kolejna poranna niespodzianka, jeszcze 2tyg niestruktyryzowanych treningow :) niestety sanki i wejścia na skrzynię oraz wskoki zaorały już bolący prawy achilles, który po treningu musiałem zakleić kinezio. Nie wiem jak z jutrzejszym treningiem, muszę dobrać odpowiednie ćwiczenia by nie zabić konkretnie achillesa. AMRAP calkiem sympatycznie, wszystko z KB unbroken, boxy bolały przez achilles. W sumie tyle.;)
Pozdro