triceps

[...] ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 (noci, plecy) [...]

Witam. Około roku czasu trenowałem metodą FBW i postanowiłem od sierpnia przejść na metodę SPLIT - zobaczyć jak to będzie na mnie działać. Do dyspozycji mam siłownię typu domowej - sztangielki - ławeczka - sztanga - sztanga krótka. Po FBW jestem bardzo zadowolony - z dietą wrzuciłem parę kg (ektomorfik) i widać naprawdę fajne zadowalające efekty, [...]

[...] o kolano 2. Uginanie sztangi na modlitewniku Uda: 1. Przysiady ze sztangą Kaptury 1. Szrugsy Barki przód: 1. Unoszenie hantli przodem B – plecy, triceps, łydki, barki boki Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2. Przyciąganie drążka do karku 3. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] długiej przerwie Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 180+cm Waga: ok 65kg Plan Tygodnia Pon-Siłownia Wt-Muay Thai Śr-Siłownia Czw-Muay Thai Pt-Muay Thai weekend wolny. I moje pytanie brzmi czy taki układ zajęć może być, czy 4 dni bez siłowni to nie za długo? Dieta jest + BCAA około-treningowo Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Wiosłowanie Sztangi 3x2 [...]

Witam mam tu plan treningowy dla kumpla do poprawy :p wiem że do bani bo kto robi 3x w tyg klate xD ale prosił bym o modyfikacje: 12:52:00Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie [...]

[...] (dwugłowy uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie z przed głowy + unoszenie bokiem 3 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Martwy ciąg 3 serie ( [...]

[...] 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie Francuskie (4 serie) - Wyciskanie hantla za głowy jedna ręką (4 serie) - Pompki na triceps (3 serie) - Biceps sztangą (4 serie) - Biceps wyginanie (3 serie) - Biceps młotek (3 serie) 3.Dzień Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie) - Wyrzucanie [...]

[...] moja prosba chcialbym zebyscie mi pomogli rozlozyc jakos trening na caly tydzien, najlepiej na 3 dni chodz moze byc i 4 mysle nad pon: Barki + biceps sr: plecy pt: klata + triceps mam nadzieje ze ktos mi pomoze ) aha bym zapomnial ) wiek: 18 staz: 15 miesiecy biceps - 38cm klata - ok 110 cm cel: zrzucenie zbednego fatu i jesli to mozliwe [...]

[...] 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x15 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15 unoszenie sztangielek w przód 3x15 Brzuch i 40 min rowerek Środa wolne Czwartek: -Plecy + triceps -wiosłowanie 3x15 -ściąganie drążka do klaty 3x15 -ściąganie drążka do karku 3x15 +prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x15 +prostowanie ramion na wyciągu [...]

Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - i tu bez aero już możesz Poniedziałek: 1- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 po 10, 2- wiosłowanie sztangielką - 4 po 10 3- Przyciąganie wąskiego uchwytu [...]

witam, ostatno skonczylem trening split a teraz dla odmiany chcialem zrobic sobie hst ale tu jest jedna wada nie posiadam takich ciezarow aly dobierac sibie co trening 2 kg wiecej , wiec postanowiel znalez sobie inny trening ......... czy bdybym tym trningiem sobie zwiekszal ciezar z kazda seria a zmniejszal liczbe pow. to bylo by podobe troche [...]

[...] ABS(brzuch) Wtorek: Bieganie, rozciąganie, Boks Środa: Klata Plecy Brzuch- unoszenie nóg w podporze Czwartek: Bieganie, rozciąganie, Boks Piątek: Biceps, triceps, ABS Sobota: Kaptur, barki, nogi Niedziela: Bieganie, rozciąganie, Boks Proszę o pomoc:) czy nie przesadzam :) dziś zeszedłem z poziomu 4 na poziom 3 w ABS bo [...]

[...] pomijają te partie, ale ja tak zdecydowałem i już. A o to moja koncepcja treningowa. Poniedeziałek: Klatka-4 ćwiczenia x 4 serie Plecy-2 ćwiczenia x 4 serie Ręce (biceps triceps)-2 ćwiczenia x 3 serie Brzuch do zmęczenia Czwartek: Barki-4 ćwiczenia x 4 serie Plecy-2 ćwiczenia x 4 serie Ręce (biceps triceps)-2 ćwiczenia x 3 serie Brzuch do [...]

[...] : 3x10 NOGI Przysiady ze sztanga : 4x15 Wznosy na palcach : 4x16 Suwnica : 4x12 Plan na budowanie masy podzielony jest na 4 czesci . Jest to trening przechodzony czyli w poniedzialek-klatka wtorek-plecy czwartek-barki i piatek-biceps , triceps natomiast nogi juz w poniedzialek i tak w kulko we wtorek-klatka ...... co o tym sadzicie...

[...] 12, 10, 10 4. Przenoszenie nad głową 3x12 biceps 1. Na kolanie 12, 10, 8, 8 2. Stojąc (norm, wąsko, szeroko) 3x10 3. Stojąc naprzemian młotkowo 2x12 Dzień 3: triceps 1. Francuski leżąc 3x12 2. Francuski siedząc 12, 8 3. Odwrotne pompki 2x max plecy 1. Wiosłowanie 3x12 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 16, 14, 12 3. [...]

Witam mam problem czytałem dużo na tym forum ale chciałem Was prosić o pomoc w moim przyadku. Mam 15 lat, 167 wzrostu, i 45 kg :( Jestem szczupły. Mam do dyspozycji w domu "atlas" na którym ćwiczę ponad miesiąc (wg. planu): Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Nd - Grzbiet + Biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce [...]

Witam trenuje prawie dwa lata moje wymiary to : biceps 43 Klatka 117 :( Przedramie 33 Udo 68 łydka 42 Pas 87 chciał bym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj plan treningowy wiem ze 3 dni treningowe to nie duzo ale nie mam wiecej czasu :( i postarałem sie jakos tak to ułozyc ;D głownie chce skoncentrowac sie na sile oraz masie ... [...]

Witam, chcę zacząć ćwiczyć splitem 2x partia na tydzień.Jest on podzielony na A1,B2 - cięższy i A2,B1 lżejszy. Ilość powtórzeń w serii to 12/10/8. A1(Ciężki) Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie [...]

[...] 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 3. arnoldki 4x8 unoszenie sztangierlek w opadzie 3 x 8 (zamiennie z 2-gim) TRICEPS 1. wyciskanie sztangielki zza karku 4x10 2. triceps francuskie 4x8 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4X8 z góry dzięki..jeśli macie jakieś propozycję to piszczie pozdro Zmieniony przez - dziki_00 w dniu [...]