triceps

Klata + biceps lub triceps Plecy + triceps lub biceps Nogi + barki

► Zdjęcia Luz przodem. Bicepsy tyłem. "ala" Most Muscular, ale raczej jednak nie wyszło. Klatka bokiem. Bardziej wyszedł biceps niż klatka...ale cóż. Triceps. Wyglądam jakbym miał garba . Udo. Żałosne udo, ale będzie dobrze. To tyle. Test przewiduję na 6-7tygodni. Ruszam już teraz, przed świętami, gdyż mam jeszcze zamiar [...]

[...] lub cwiczenia na suwalnicy 5 serii po 8 powt 3 dzien klata: wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powt najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie triceps: francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 8 powt wyprosty przed ramion na wyciagu 3 serie po 8 powt cwiczenie na triceps hantlem 3 serie po 8 powt JAK COS ZLE [...]

[...] ze sztanga prosta stojac 3 serie 12x 10x 8x 2. uginanie ramion ze sztanga `kaloryfer` 3 serie 12x 10x 8x 3. uginanie przez kolano hantlem 3 serie 12x 10x 8x Środa Plecy + triceps. Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. wioslowanie hantlami 4 serie 12x 10x 8x 6x 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12x 10x 8x [...]

Co myślicie o takim planie: Zestaw A: KLATA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - wiosłowanie 3s - martwy ciąg 3s BARKI - wyciskanie sztangielek 2s NOGI - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s Zestaw B: KLATA - [...]

Pon: klata, biceps, brzuch Środa: nogi, barki, przedramiona Piątek: plecy, triceps, łydki Świadomie triceps nie jest z klatą ani plecy z bicepsem - dla mniejszych grup chcę stworzyć namiastkę treningu 2x w tygodniu - czasu na regenerację mają chyba wystarczająco dużo. 3 razy w tyg. każdą grupę to sobie nie wyobrażam, musiałbym ćwiczyć wszystko na [...]

[...] leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zacznę od jutra, dzisiaj jeszcze odpocznę żeby mięśnie odzyskały świeżość. Proszę specjalistki o ocenę diety i rozwianie wątpliwości dotyczących treningu. [...]

[...] i 5x10 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki sI 15x4 kg, sII 5x4kg i 10x10 kg 7) uginanie przedramion (biceps) sI 15x10kg, sII 15x10 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)sI 15x4kg, sII 5x4kg i 10x10kg Dwa obwody. Teraz czuję jak mnie wszystko w górnej części ciała boli. Ciekawe co będzie jutro. Miski czyste, chociaż dzisiaj [...]

Plan 3 dni w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s B Nogi: Przyklęki 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi 3s Biceps: Uginanie [...]

WTOREK (Klatka + Triceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10 Przenoszenie hanetlki 14/12/10 Na bramie 12/12/12(ten sam ciężar) Rozpiętki 20/20/20(ten sam ciężar) Triceps Ręka przy ciele z hantelką 14/12/10 Na ławeczce poziomej łamana sztanga 14/12/10 Ściąganie linek przy wyciągu w dół [...]

[...] O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Klatka: Rozpiętki 2s Triceps: Pompki tyłem 2s 10p 15p Brzuch: Brzuszki 2s 25 30p W kolejnosci : Nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps jezeli z samymi hantlami mozesz to ujdzie plan z poprawkami ktore napisalem,ale ogolnie j/w. Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-09-02 16:27:53

[...] 50g makaronu + 1 całe gotowane jajko. Mama zrobiła to grzech nie zjeść . Po treningowy: 100g ryżu, ok. 200g pangi + surówka Kolacja: twaróg + omega 3 Dzisiaj były plecki + triceps + brzuch. Siła po 3 tyg. przerwy spadła dużo, bo ciągle piłem browary i jadłem fast foody . Tydzień albo dwa do powroty do formy sprzed przerwy, na razie tydzień [...]

Od jutra nowa dieta, mam nadzieję, że będę ją trzymał bo c***. Posiłek 1: 30g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj +10g oliwy z oliwek kcal - 312, białko - 20.2, tłuszcze - 18.2, węgle - 16.5 Posiłek 2: 2kromki chleba pszennego + 1 całe jajo + kapucha pekińska kcal - 198, białko - 10.2, tłuszcze - 5.8, węgle - 27.3 Posiłek 3: 150g [...]

Tak myślałem sobie i nie będę edytował wcześniejszego posta, tylko ***ne nowego, o ! . Nie no żart, tak na poważnie to myślę, iż muszę zrobić nowy plan. A więc tak, na początku ciężar nie duży, bo muszę zobaczyć czy trzeba zwiększyć czy zostawić, na pewno nie zmniejszyć . Więc plan prezentuje się następująco, jak coś to poprawiać. Poniedziałek [...]

Co sądzicie o tym planie? Chcę zacząć od poniedziałku, bo FBW już mi się znudziło... Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 4x6 4. Rozpiętki skos góra 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. [...]

Nowy plan, bo fbw się znudziło i aż ćwiczyć się nie chce ciągle to samo Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]

Postanowiłem zmienić plan, bo w sumie to trochę byłoby hardcorowe robić plecy + trica i nogi + bary %-) Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa [...]

Barki: Wyciskanie zza karku 55x6 55x6 55x6 60x5 - kurva taki typek na siłce zaczął chodzić chyba z kicia wyszedł, widział że nie mam siły na 6 powtórzenie i chciałem sobie opuścić na ziemie sztangę, a ten do mnie podbiega łapie za sztangę i ciągnie mi do góry, jeszcze tak krzywo, że sztanga mi dłoń przytrzasnęła o stojaki, jak napjerdalało, ale [...]

Push: Push press - rampa 8 + drop x15 przysiady - rampa 8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - r8 pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull rampa 8 martwy ciąg r8 + 50% x max podciąganie na drążku - dasz rade robic [...]

Ej adzik, bo nie ogarnąłem tego planu %-). Możesz rozpisać w seriach i powtórzeniach, a nie jakimś szyfrem \-)? Push: Push press - rampa 8 + drop x15 przysiady - rampa 8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - r8 pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w [...]