triceps

[...] Dieta : jest w trakcie powstawania ale czytałem że jest bardzo ważna i na pewno będzie Zażywane suplementy : Brak na razie nie planuje 1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] jestem pewien co do tego ćwiczenia ale zdecydowałem się na -Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (stojąc) 3x12 Środa: Plecy, triceps (wcześniej robiłem plecy z kapturami które teraz wyrzuciłem do barków(?)) PLECY: (4 ćwiczenia, 14 seri) * stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

[...] jestem pewien co do tego ćwiczenia ale zdecydowałem się na -Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (stojąc) 3x12 Środa: Plecy, triceps (wcześniej robiłem plecy z kapturami które teraz wyrzuciłem do barków(?)) PLECY: (4 ćwiczenia, 14 seri) * stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

[...] NA MASZYNIE:3r. 12 10 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3r 12 10 8 Nie wiem co na nogi bo będę zaczynał dopiero od poniedzałku \wtorek Biceps triceps 1. sciąganie z góry na dół (triceps) 4 r. 12 10 8 8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”4 r. 12 10 8 8 3. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ze sztangą stojąc 20-20-15-15 środa wolne czwartek wyciskanie z przodu 12-10-8-8 wyciskanie zza karku 10-10-8-8 wznosy hantli bokiem 10-10-10-10 szrugsy 12-12-10-8 triceps francuski wyciskanie zza głowy sztangą siedząc 12-10-10-8 ściąganie górnego wyciągu na triceps (brak sprzętu zastąpiłem wyciskaniem sztangi wąsko) 10-10-10-10 [...]

[...] na siedzaco 10 kg + okolo 2 kg waga 1 hantli dokladam po 4 kg wyciag od dolu w siadzie zaczynam 20 kg dokladam po 10kg wyciag od dolu na stojaco to samo obciazenie jak wyzej triceps mlotek 10 kg hantlą jedno obciazenie 4 serie wyciag 1 rączką podchwytem 10 kg dokladam po 5 kg wyciag oburacz nachwytem jakies 20 kg dokladam 10 kg wyciag na [...]

[...] Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt średni) na ławce poziomej (4x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (4x 10)\ stały ciężar 3. Rozpiętki [...]

[...] obciążenie,gryf prosty , hantle Dieta : staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna 1250 OLIMP Poniedziałek -klata,barki,triceps : 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (4s.) 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos w góre (3s.) 12,10,8 3.Rozpiętki (3s.) 12,10,8 4.Wyciskanie [...]

[...] za glowe 3s. X12,12,10 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s. X12,10,9 6.Ściąganie drążka w siadzie- przodem 3s. X12,12,10 Środa: Klatka piersiowa+brzuch+triceps 1.wyciskanie sztangi lezac -3s. X10,8,6 2.rozpiętki 3s. X12,10,10 3.wyciskanie sztangielek 3s. X10,10,8 4.Brzuszki 3s. X 30,25,25 5.podnoszenie nóg wisząc na drążku [...]

Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4 x 12 2) Supermeny 4x12 3) Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie [...]

[...] A12) to pompki, B to dipsy, C podciąganie podchwytem, E pistolety, F, wyskok z przysiadu, G spięcia, H unoszenie kolan w zwisie, I podciaganie nachwytem oraz K2 ćwiczenie na triceps którego nijak nie umiem nazwać ale wygląda tak: Pierwszy, bazowy, tom książki występuje jako ebook po polsku Dietka tak jak pisałem jest, a co do obciążenia partii to [...]

[...] at 8RM Extended drop B. Standing lateral raise 2 x Start at 10RM Extended drop C. Standing cable lateral (1 arm at a time) 1 x Start at 12RM Normal + eccentrics D. Barbell triceps extension/press 2 x Start at 8RM Combo E. Cable triceps pushdown 2 x Start at 10RM Extended drop F. Standing calves machine shrugs 2 x Start at 10RM Extended drop [...]

[...] at 6RM Extended drop B. Standing lateral raise 2 x Start at 8RM Extended drop C. Standing cable lateral (1 arm at a time) 1 x Start at 10RM Normal + eccentrics D. Barbell triceps extension/press 2 x Start at 6RM Combo E. Cable triceps pushdown 2 x Start at 8RM Extended drop F. Standing calves machine shrugs 2 x Start at 10RM Extended drop HIIT [...]

[...] at 4RM Extended drop B. Standing lateral raise 2 x Start at 6RM Extended drop C. Standing cable lateral (1 arm at a time) 1 x Start at 8RM Normal + eccentrics D. Barbell triceps extension/press 2 x Start at 4RM Combo E. Cable triceps pushdown 2 x Start at 6RM Extended drop F. Standing calves machine shrugs 2 x Start at 6RM Extended drop HIIT [...]

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj military press Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s jak masz możliwość to daj pompki na poręczach Brzuch: [...]

Moim zdaniem bo pare razy próbowałem, wyciskanie na klatke lepiej robić normalnie ale wąsko na triceps bądz inne wyciskania na triceps lub prostowanie ramion na wyciągu lepiej robić je małpim chwytem. Jakoś triceps lepiej sie izoluje. Przynajmniej ja tak mam. ps cięzko jest ale spróbójcie. Zróbcie se na tric wyciskanie wąsko podchwytem z małpim [...]

Myślalem nad takim czymś: Poniedziałek Klatka brzuch Wtorek Bic tric - triceps dzień po klatce to niezbyt dobry pomysłŚroda Nogi + prostownik grzbietu Czwrek Plecy + tylne barki (mięsnie pleców dzień po prostownikach hmmm - zależy jakie cwiczenia dobierzesz ale też ryzykownie) Piatek wolne Sobota Barki + brzuch NIedziela Wolne Ja proponuje [...]

Witaj Całkiem ładnie Ci poszło, plan wygląda bardzo dobrze, Odpowiadam na Twoje pytania 1. Możesz robić serie łączone, biceps i triceps nie musisz robić w superseriach - nie widzę przeszkód 2. Do pierwszego dnia koniecznie dodaj mieśnie brzucha są antagonami dla pleców więc to dobre połączenie, możesz jeszcze dodać trening przedramion, [...]