triceps

[...] - 3s 12,10,8,6 2. Modlitewnik -3s 12,10,8,6 3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym ze sztangielkami - 3s 12,10,8,6 4. Uginanie ramion ze sztangą-3s 12,10,8,6 II. Plecy + triceps 1. Wyciąg górny - 4s 2. Wiosłowanie sztangą - 3s (powtórzenia jak wyżej 12,10,8,6) 3. Wiosłowanie sztangielką -3s 1. Wyciskanie francuskie sztangi -3s 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -podciąganie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -ściąganie drążka nachwytem 4x10 BICEPS -uginanie [...]

Witam serdecznie. Mam kreatyne SFD 500g która będę stosował 5gram na czczo oraz 5g po treningu. Trenować zamierzam w domu, mam do dyspozycji hantle oraz drązek no i własne ciało :) :) jak trenować aby szybko przybrać na mase z tą kreatyną ? Czy to dobry trening? Poniedziałek - KLATA, PLECY - Wyciskanie sztangielek leżąc, przenoszenie sztangielki [...]

Witam,mam pytanie jaki by byl dla mnie najlepszy plan treningowy??? wiec tak: wiek;13lat waga;75kg wzrost;182cm na klatkę poziomo podnoszę 40kg ćwiczę 5 miesięcy na siłowni. Plan ten co mam teraz ; Poniedzialek; barki wymachy hantelkami na boki podnoszenie sztanga przed siebie dól,góra Plecy: przyciaganie linek przyciaganie dzwigni do karku [...]

[...] pompki w podporze tyłem. Bardzo proszę o rozpisanie takiego planu. Głownie i w szczególności zależy mi na rozbudowie wewnętrznej części klatki piersiowej i ramion (biceps, triceps). Proszę nie mówcie, żeby rozwijać wszystko po równo itp bo ja to wiem. Głównie zależy mi na tym co wcześniej wymieniłem - poprostu. Proszę o rozpisanie planu, a nie [...]

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki3x10 - pompki 2x max Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 - siódemki Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8-10 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie 10/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Witam. pon. klata+biceps, wt. plecy+triceps, czw. nogi+przedramiona, pt. barki+biceps! Jeśli można proszę o jakies sugestie co do tego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Sprzedam wyciąg montowany najlepiej do sufitu(ja tak miałem), bardzo dobrze mozna na nim zrobić plecy, triceps i inne partie. W komplecie: karabińczyk, kółko z łożyskiem, za uchwyt służyła mi kierownica(bardzo dobrze czuć najszerszy grzbietu trzymajac szeroko), 4 śruby(brakuje kołków) dodaje tez linke stalowa ok 9m. Cena oczywiscie do negocjacji. [...]

[...] kakao fasola surówki warzywne czekolada a co do mięsa to nie lubię nawet zup. Czy mam szanse na zbudowanie masy mięśniowej przy pomocy suplementów kupiłem nitrobolon czuje pompe dokupie białko serwatkowe może być?? trenuje poniendziałek wtorek środa czy mam trenować wszystkie grupy ięśni czy np w pon. triceps plecy prosze o pomoc z góry dzięki.

Obecnie cwicze wedlug nastepujacego planu : Cel masa Poniedzialek , Czwartek Klata barki triceps lydki Wtorek ,Piatek Nogi Grzbiet Biceps Przedramiona Moje pytanie dotyczy cwiczen na bica . Robie Uginanie ramion ze sztanga stojac ( 3 serie po 12,10,8 1<2<3 ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac „mlotkowy „ ( 3 serie po 10 ) Chcialbym [...]

Witam mam określony trening a mianowicie : Poniedziałek : Klatka + Najszerszy grzbietu + najdłuższy grzbietu + triceps po siłowni a6w . Wtorek : łydka + Czworogłowy uda + Dwugłowy uda + barki + biceps po siłowni a6w . Środa : a6w + bieganie 30 min (nie aeroby) Czwartek : to co w poniedziałek . Piątek : to co we wtorek . Sobota : bieganie + a6w [...]

[...] poziomej rozpietki plecy 4serie po 12 pow podciaganie nachwytem wioslowanie hantlem o lawke bicpes 3 serie po 12pow unoszenie hatli stojac z rotacja unoszenie hantli siedzac triceps 3seie po 12pow wyciskanie francuskie lezac sztanga barki 3 seie po 12 pow unoszenie sztangi do brody waski chwyt nogi 4seie po 15 pow przysiady ze sztanga diete; [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening FBW i dietę na masę. Chciałbym żeby ktoś to ocenił, i ewentualnie doradził co poprawić i zmienić. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3100 kcal. Dieta: http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/12.png http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/34.png http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/56.png Trening - [...]

Ćwiczę już na siłowni trochę ponad rok i się zastanawiam czy mógłbym przez jakiś czas ćwiczyć na tym treningu.. I jak długo? Poniedziałek: Klatka - Plecy Środa: Biceps - Triceps Piątek: Barki - Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: :] Staż treningowy na słowni: ponad roczek Uprawiane inne sporty: nieeee [...]

[...] mam planowane 10pow, czyli mam zrobić ciężarem maksymalnym jakim jestem w stanie zrobić 10pow? albo zrobić to bardziej na luzie? bo procenty na ławce poziomej są po to aby nie przetrenowac organizmu pracując n.p 12 tyg na maxymalnych ciężarach więc niewiem jak to jest w tym wąskim.Jak dobrać ciężary 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4

[...] Cwicze już prawie dwa lata z przerwami, ostatnio zacząłem regularnie przez 3 miechy program dla początkujących, Teraz chciałbym wrzucic dla siebie coś takiego 1.klata/triceps/bark przód/nogi przód 2. plecy/biceps/bark tył/nogi tył i mam pytanie: czy cwiczyc odrazu dzień po dniu? tzn. 1 2 off itp. czy 1 off 2 off itp.? Proszę o opienie. [...]

Witam.Chciałbym byście mi sprawdzili czy dobry mam plan na siłownię;) Wtorek (klata + triceps) 1.Ławeczka pozioma 5s/8 powt. 2.Ławeczka skośna 4s/8 powt. 3.Rozpiętki 4s/8 powt. 1.Francuz 4s/8powt 2.Uginanie ramion nad głową 3.Wyciąg linkowy wyprostowując ręce Czwartek ( grzbiet + biceps) 4s/8 powt. 1.Podciąganie sztangi do klatki 2.Martwy ciąg [...]

[...] co do planu to wymyśliłem coś takiego i chciałem się was zapytać czy ma to jakiś sens takie ćwiczenie: W każdy dzień jedna duża partia mięśni ( z wyjątkiem jednego biceps + triceps) plus 20 minut rowerka, bieżni albo orbitreka. Co trening co innnego, Do tego brzuszki co trening 2 ćwiczenia po 3 serie. A co do treningu partii mięśni to 5 ćwiczeń [...]

1 dzien KLATKA: Ławka prosta 4x 12-10 powt rozpietki 3x 12 powt Hantla zza glowy do gory 4x 10 powt TRICEPS: Prowstowanie ramion ze sztanga siedzac 4x 12-10 powt prostowianie ramion ze sztangielkami (pozycja pochylona) 4x 10-8 powt wyciskanie francuskie 4x 12 powt 2 dzien Barki: Sztanga zza glowy 4x 12-10 powt unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 [...]

Witam. PRosze o ocene mojego planu treningowego i korekte bledow w miare mozliwosci. Poniedzialek ( Klatka+Triceps) 1.Wyciskanie plasko - 5 s 2. Wyciskanie hantli skos-5 s 3.Rozpietki- 5 s 4.Dowolna maszyna gora klatki- 5s 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuz- 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. [...]