triceps

[...] nie wiem jak sie te wszystkie cwiczenia z hantlami nazywaja ale 3 obiegi po 3 cwiczenia 20 powtorzen. na przyklad: wyciskanie nad glowe, unoszenie ramion bokiem, wioslowanie, wyciskanie francuskie, uginanie ramion na biceps + chwyt mlotkowy, unoszenie ramion do przodu, przeprost na triceps... ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off polacz z bicepsem

021-11-08 PONIEDZIAŁEK waga 73,4kg WYCISKANIE NA ŁAWCE 6x6X85kg TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3x10x15kg PRZYSIAD PRZEDNI 3x10x60kg WYKROKI 3x10x20kg ZBIERANIE GRZYBKÓW 3x10x15kg Dzisiaj zaczynam nowy program Smolov jr. BP. Pierwszy trening dosyć lekki zobaczymy co dalej. Jestem ciekaw treningu 10x3, jeszcze nigdy nie robiłem 10 serii [...]

2021-11-14 NIEDZIELA 84kg WYCISKANIE NA ŁAWCE 10x3x105kg PODCIĄGANIE 10,8,6 TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 20kg 16,15,14 WZNOSY BOKIEM STOJĄC 3x12x10kg Wszystko poszło sprawnie. Na ławce jest zapas. Jutro kolejny trening zobaczymy jak będzie z regeneracją.

021-11-15 PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 6x6x87,5kg TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC HANTLĄ 3x12x20kg PRZYSIAD PRZEDNI 3x10x65kg WYKROKI 3x10x20kg ZBIERANIE GRZYBKÓW 3x12x15kg Na ławce jest zapas. Nie wiem czy nie powinienem dołożyć 5kg zamiast 2,5kg. Reszta ćwiczeń też dosyć lekko.

2021-11-21 NIEDZIELA 85,4kg WYCISKANIE NA ŁAWCE 10x3x107,5kg PODCIĄGANIE 10,8,7 TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 20kg 18,15,14 WZNOSY BOKIEM STOJĄC 10kg 15,14,13 Pierwsze zaskoczenie to poranna waga +1,4kg od ostatniego pomiaru. Tyle chyba jeszcze nigdy nie ważyłem, redukcja się zbliża wielkimi krokami. Wyciskanie dosyć wymagające, o [...]

2021-11-22 PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 6x6x90kg TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 3x12x20kg PRZYSIAD PRZEDNI 3x10x70kg WYKROKI 3x10x25kg ZBIERANIE GRZYBKÓW 3x12x15kg Wyciskanie z zapasem. Przysiady lekko. Wykroki i grzybki z zapasem. Obiadek mielona łopatka z pomidorami i mozzarellą. [...]

2021-11-21 NIEDZIELA 83,8kg WYCISKANIE NA ŁAWCE 10x3x110kg PODCIĄGANIE 8,8,6 TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 20kg 16,16,16 WZNOSY BOKIEM STOJĄC 10kg 12,12,12 Udało mi się ukończyć Somolv junir. Pod koniec tygodnia sprawdzę max. Pierwszy raz nie wiedziałem czy będę w stanie dokończyć trening. Udało się, ostatnia seria RPE 8,5-9, resztę [...]

[...] LEŻĄC 10kg - 12,10,10 WZNOSY BOKIEM 2x7,5kg - 15,15,15 DESKA 3x Trening zrobiony na 100%. Martwy ładnie poszedł. W wyciskaniu widzę progres. Podciąganie też do przodu. W ściąganiu mam zapas i super czucie, na następny treningu dokładam. Zmieniłem ćwiczenie na triceps, poszło całkiem fajnie. Na barki zmniejszyłem ciężar bo zabrakło energii.

[...] mięśniowej, odrzucił ćwiczenia izolowane, a jego stylem trenowania stała się brutalna siła. Miał gigantyczne, ale raczej bezkształtne mięsnie i odnosiło się to również do tricepsów. Później jednak doszedł do wniosku, iż jedynym powodem, który czyni ćwiczenia izolowane nieprzydatnymi w budowaniu masy mięśniowej, jest nie używanie przy nich [...]

[...] obwodu ręki wynoszącego aż 57 cm. Jego olbrzymie ręce przeszły już do legendy kulturystyki. Jednak z pewnością nie osiągnąłby tak dużego obwodu łapy bez dobrze rozwiniętych tricepsów. Tricepsy stanowią aż 2/3 ogólnej masy mięśniowej ręki i to właśnie one, a nie bicepsy, odgrywają największą role w wypracowywaniu dużego obwodu ręki. Arnold w [...]

Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa+Biceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12x10x6x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Za dużo serii i normalnie klata biceps,plecy triceps,barki nogi

Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]

[...] ale jak poćwiczyłam troche, to mi gałązki więdły :] Następne obciążenia będę dokupywać. Aha, mam pytanko. Czy jak mam teraz hantelki w domu, to czy mogę ćwiczyć codziennie? Czy nie ma to sensu? Robiłam wczoraj przysiady z hantelkami, wykroki, ćwiczenia na triceps i biceps, ciąg martwy... Zmieniony przez - Agulątko w dniu 2009-03-27 09:41:10

może i jest !!!! ale żeby to osiagnac : 1.wszelkie maszyny wtedy odpadaja, bo cwiczac na maszynach nigdy nie bedziesz silny 2.skupianie sie na takich partiach jak biceps triceps jest narazie bezsensu 3.knife napisał w artykule nie pamientam ktorym, bezsensu jest malowanie i doczepianie bajerow do samochodu z słabym silnikiem, najpierw popracuj nad [...]

Zdecydowałem pójść na siłownie i stworzyłem plan, proszę o ewentualną korektę. Będzie to trening stacyjny: KLATKA PIERSIOWA: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BRZUCH: BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO PLECY : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE BICEPS: UGINANIE [...]

Póki co nabieraj masy mięśniowej, nie baw się w uginania z supinacją i ćwiczenia izolowane. Co do treningu stacyjnego to możesz go robić 3x/tydz. W takiej kolejności i z takimi propozycjami ćwiczeń: Nogi: wyciskanie ciężaru nogami, ugięcia na maszynie w tym łydka: wspięcia na palce stojąc Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie, ściąganie na wyciągu [...]

Witam po bardzo długiej przerwie . NIESTETY znów odpuściłem i jestem przegranym ! Skończyłem ćwiczyć w lutym . Przez ten okres wogóle nie ćwiczyłem . W poprzednim tygodniu jeździłem na rowerku stacjonarnym . Od wczoraj zacząłem ćwiczyć takim oto planem : KLATKA : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

OD jutra wybieram sie na siłownie ( na miesiąc ) . Zamierzam ćwiczyć takim oto planem . Będzie to trening stacyjny poniedziałek środa piątek . W dni nie treningowe areoby . NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE KLATKA WYCISKANIE MASZYNY W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE PLECY [...]