Dziennik treningowy >> Renuszz

Aktualna waga to 78.2 kg

Poprawa patrząc na fotkę z 1 strony a tą teraz niezła..
Sama klatka masakryczna przemiana - w pozytywnym znaczeniu
Oby tak dalej

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-20 15:41:20

dzięki - staram się jak mogę

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-01-20 20:22:13

Witam po bardzo długiej przerwie . NIESTETY znów odpuściłem i jestem przegranym ! Skończyłem ćwiczyć w lutym .
Przez ten okres wogóle nie ćwiczyłem .


W poprzednim tygodniu jeździłem na rowerku stacjonarnym . Od wczoraj zacząłem ćwiczyć takim oto planem :

KLATKA :
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

BICEPS :
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

TRICEPS :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”

PLECY :
PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU

NOGI :
WSPIĘCIA
PRZYSIADY

Co sądzicie o tym planie ?? Czy jest dobry ??


Trening ten wykonuje we wtorek czwartek sobotę a w poniedziałek środę piątek absII poziom A .

Dziaj rano byłym biegać około 30 minut .

Wymiary podam jutro a aktualne fotki i wagę w najbliższym czasie !

Pozdrawiam !!

Zmien kolejnosc ( nogi, klatka. narramienne, plecy, barki, bic, tric, przedramie, lydki - jesli cwiczyc tr. obwodowym ), dodaj cos na barki i przedramie ( choc niekoniecznie ), zmien cwiczenia plecow na wioslowanie hantla i unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, reszta ok

Mozesz tez przeciez skorzystac z planu ktory ulozy Ci Mawashi-
1)spięcia brzucha leżąc
2)przysiady z obciażeniem
3)wspięcia na palce
4)babka
5)wiosłowanie sztangielką w opadzie
6)pompki
7)wyciskanie sztangielek siedząc
8)uginanie na biceps
9)francuskie wyciskanie
Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-17 20:36:37

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-17 20:38:09

Dzięki

Jest to trening obwodowy . Narazie będę trenował nowym planem , jeżeli nie będę z niego zadowolony to wrócę do treningu który ułożył mi Mawashi.

Czy na przedramie i barki mogą być te ćwiczenia UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE i WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC ??

tak

Dzisiaj rano biegałem a po powrocie zrobiłem trening . W pierwszym obwodzie było trochę ciężko gdyż miałem zakwasy , ale drugi obwód zrobiłem już bez żadnego problemu ! Waga ciała 81,5 .

OD jutra wybieram sie na siłownie ( na miesiąc ) .
Zamierzam ćwiczyć takim oto planem . Będzie to trening stacyjny poniedziałek środa piątek . W dni nie treningowe areoby .

NOGI
WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI
UGIĘCIA NA MASZYNIE

KLATKA
WYCISKANIE MASZYNY W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

BARKI
WYCISKANIE NA MASZYNIE

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

TRICEPS
ŚCIĄGANIE LINKI

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE

Proszę o ewentualne korekty

Zarzuć fotkę jak to wygląda.