triceps

[...] trening po nim węgle(mutant) 30min. puzniej 50 gram białka (ON) 4.100 gram ryżu 250gram kury 5. 3-4 kromki chleba razowego SHULSTAD ser,indyk,ryba,ogórek pomidor przed snem białko (ON) trening 5x w tygodniu pon.czwórki,dwójki+cardio 30-40min wt.klata,brzuch śr.triceps,biceps,brzuch czw.wolne pt.plecy+cardio sob.barki+cardio nd.wolne

jak już to FBW albo: 1.klata+przód i bok barków+triceps 2.nogi+plecy+tył barków+biceps

To można wyrzucić biceps z czwartku, a triceps zrobić w piątek i będzie dzień wolny w czwartek

Triceps ogromny też taki będę już niedługo priorytet już ustawiony i ostro tricepsik katuje. Gdyby nie ta klata to by było ładnie.

no łapy to ma tragicznie nie prporcjonalne do reszty ale triceps mi się podoba Jak by moooocno klate zmasował to może wreszcie zaczął by coś znaczyć na zawodowej scenie bo tak to nie ma szans. Ogólnie potwór

z klaty wywal jedno ćwiczenie i reszte daj po 4s triceps przeładowany. 9s max bic to juz w ogóle. 3 razy w tyg ćwicz klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi wywal z pleców jedno ściaganie bic po plecach: sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s barki: wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) i zmień diete bo kulawa. Dział [...]

Ja osobiscie odrazu oddzielil bym klate od trica i plecy od trica, jestem zwolennikiem szkoly o treningu laczonym ale z partiami miesni ktore wcale lub w znikomy sposob ze soba wspolpracuje, jezeli zrobisz dobrze klate to nie ma szans zeby zrobic dobrze triceps, a jedynie go troche dopompujesz, takie jest moje zdanie :)

To Plan na 3 dni , z racji tego triceps musi być z czymś połączony :)

happy tak tylko wlasnie chce się dowiedziec czy mozna triceps+nogi

Poniedziałek;klata+biceps Środa:barki+plecy+kaptury Piątek: triceps+nogi Niedziela: Brzuch I jeszcze przedramię nie wiem gdzie dodać żeby jakoś to miało ręce i nogi

przedramie do treningu z bicepsem , ale nie triceps nogi to złe połączenie

2 wariant podałeś jak robię do tej pory wiedz żadnej zmiany nie uwzględniłeś, w 1 wariancie 3 partie Plecy/triceps braki+nogi dobrze zrozumiałem że to się tyczy 1 treningu? Nie za dużo troche ;p

To rób tak jak w drugim wariancie , jakie 3 partie ? Podałem Klatka+Biceps+Przedramie / Plecy+Triceps / Barki+Nogi Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-06 18:50:24

Chodzi Ci o to , .że w Pon.Plecy/triceps a w środe.klata/biceps ?

jak napisalem jestem za tym aby wpierw budowac mase misniowa ogolnie i to dosc dlugo dokladajac np cwiczenia na biceps i ew triceps ale to co zaproponowales ma rece i nogi i jesli jestes do tego przekonany - i masz wystarczajaca ilosc czasu (a wydaje mi sie ze masz) to jesl dieta bedzie dobra i nie zapomnisz o progresji - podstawa bedzie [...]

kolega polecil takie coś pon-plecy/biceps/brzuch pt-klatka/triceps sob-nogi (2,4 i lydki) nd-barki/brzuch zobacze jak to bedzie z tą szkołą... wydaje mi się, że trochę wyolbrzymiam i, że raczej spokojnie dam radę jeszcze pójść np. w środę wtedy bym miał już dobre dni treningowe jeżeli to na prawde kiepsko te moje dni (pon,pt,sob,nd) i nie dobre [...]

a czemu nie pomozesz? no ale trudno, juz sobie sam poradziłem i bedzie to wygladac tak poniedziałek NOGI czwartek KLATA, BICEPS sobota PLECY, BRZUCH niedziela BARKI, TRICEPS, PRZEDRAMIE

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -mc 2s 8-10 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

PON-Plecy + tył barku MC 5x12 <-------- za 3 tyg zmiana na 10 pow. Podciaganie 5x12 Wiosło na zmiane sztanga/hantla 4x15-10 Sciaganie raczki wyciagu gornego 3x15-10 Szrugsy 3x15 Wznos boczny w opadzie tułowia 5x12 WT-Klatka + przód/bok barku Porecze 5x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpietki maly skos 4x15-10 Wyciskanie zolnierskie 4x12 Podciaganie [...]

cały plan wyglada tak PON-Plecy + tył barku MC 5x12 Podciaganie 5x12 Wiosło na zmiane sztanga/hantla 4x15-10 Sciaganie raczki wyciagu gornego 3x15-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 5x12 WT-Klatka + przód/bok barku Porecze 5x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpietki maly skos 4x15-10 Wyciskanie zolnierskie 4x12 Podciąganie lin wyciągu dolnego [...]