[...] byłyby onwe nieproporcjonalne do reszty ciała. Przy treningu mięśni dwugłowych ramion, należy pamiętać iż biceps to zaledwie 1/3 masy całewgo ramienia. pozostałe 2/3 to triceps. Stagnacja w mięśniach nazywanych potocznie "mułami" może być spowodwana przez dwa czynniki 1)notonne treningi, bez urozmaiceń, lub 2) niewystarczjęcym treningiem [...]
Witam. Trenuję już jakiś rok. Na początku tylko i wyłącznie skupiłem się na zrzuceniu zbędnych kilogramów (w 2 miesiące z 90 do 76). Następnie wypróbowywałem różnych planów na siłę dynamiczną. Efekty treningów bardzo mnie zadowalają - z wolnego pulpeta zmieniłem się w miarę szybkiego, szczupłego i lekko "wyrzeźbionego" faceta :] Jestem teraz po [...]
[...] po 30 serii w jednym dniu by za 3 dni zrobić to samo. Ułozylem teraz plan i chciałbym prosić o pomoc w jego sprawdzeniu i ewentualnej poprawie: Plan: Poniedziałek klatka i triceps -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1 seria rozgrzewkowa ,pozniej 4 serie robocze zakres 6-8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie zakres 6-10 -rozpietki [...]
[...] : 2 x 2.5 Lydki - Wspiecia ze sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne Posty przeczytalem z linkow, dorzucilem RDL i wyrzucilem maszyne na tric, choc dobrze mi sie nia robi triceps, ale wolne ciezary tylko ,wiec sie podporzadkuje :) W "B" na kaltke dalem plaskoskrety, tez dobrze czuje to cwiczenie i pracuje wiecej klatka... Pytanie jeszcze o [...]
Cześć. Ankietę dołączyłem, mam nadzieję, że ją widać. Plan jest taki żeby zgubić parę kg w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po [...]
Podaję plan trningowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych do przetestowania. Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - [...]
[...] z asekuracją partnera, nie zawsze jest to możliwe z uwagi na to, że ONI nie zawsze są na siłce, może mi ktoś coś poradzić w tej sprawie? Następna kwestia czy mogę oddzielić tricepsa od klaty, tzn. klatą w poniedziałek, triceps we wtorek? Z uwagi na to, że po klacie triceps odczuwa swoje, i nie zawsze mogę wziąć taki ciężar jaki chcę. Tak swoją [...]
Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]
[...] na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 [...]
Siemaneczko;) Nazywam się Ludmiła Zielińska. Pragnę podzielić się z Wami moimi sukcesami jak i zarówno przybliżyć jak wyglądają moje przygotowania do zawodów. Być może moje pasje powielą się z Waszymi dlatego warto się nimi podzielić właśnie tutaj na forum. W ciągu ostatnich dwóch lat udało mi się zdobyć kilka pokaźnych osiągnięć, [...]
[...] z hantlami na kazda noge na lydki 4 serie po 10 ( 10 na suwnicy z ciezarem/10 bez ciezara/10 na lewa noge bez/10 na prawa noge bez na jedna serie ) Sroda :klatka + triceps klatka : 4 po 8 wyciskanie na plaskiej lawce ryfu 4 po 8 wyciskanie na skosnej lawce gryfu 4 po 8 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4 po 8 rozpiertki [...]
[...] na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach [...]
Witam ´napisze rozklad ktorego zam uzywam i sam go zrobilem efekty sa sa zadawalajace ale nie takie jakich bym oczekiwal,rozumiem ze w miesiac nieurosnie biceps przy srednim odzywianiu bez dopalaczy o 7 cm ale chcial bym osiagnac 40 cm w bicepsie jak najprendzej.cwicze 2 miesiace na ponnizszym rozkladzie i jako takie efekty sa tez po treningu [...]
[...] plecy podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangi do brody martwy ciąg wznosy barków podciąganie na drążku wtorek: biceps + triceps + obręcz barkowa biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano triceps [...]
Znalazlem ten trening na jakims forum (zrodlo podaje na samym dole). Sam Nubret uczestniczyl w dyskusji i podal ten plan. Ogolnie mowiac plan wyglada egzotycznie i calkowicie sie rozni od tego czym karmia nas kolorowe pisma. Nie oceniam czy jest dobry czy zly, poprostu go podaje bo wiele osob pytalo na forum o jego trening. This advanced program [...]
[...] się z prośbą o poprawienie rozkładu partii oraz planu treningowego, ponieważ poprzednio odpowiedziano mi że jest dość kiepski. Poniedziałek: Plecy+biceps Wtorek: Klatka+triceps Środa: barki+nogi+prostowniki czwartek: plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne Plan treningowy: Plecy: Podciąganie [...]
[...] , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -‘’- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -„- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie Dieta którą obecnie stosuje: 7:00 - POSILEK 1 - jajecznica z (4) 3 jaj - 2/3 [...]
Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]
PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)
