[...] 13 maja 2013 Suma dobowa: 1551kcal, 97g (25%) białko, 52g (30%) tłuszcze, 179g (46%) węglowodany + omega 3 + ogórek pomidor, cebula, czosnek, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4991a0e6a21f4f8eaba123158f7a081c.jpg Trening wczorajszy: 5 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie i ćwiczenia, bez areo po treningu bo mi słabo [...]
[...] dżem 100%. Więc czyściutko. Dziś podobnie ok 600g ww 40 fatu białka ciut mniej jakieś 240 g. Produkty idę tyko jak wczoraj. Warzywa też jak na redu do 3 posiłków cukinia i szpinak. Woda, mniejszona od 15 sód też gdzieś 1/2 mniej niż wczoraj I jutro docelowe foty. Raport DO Wiktora i będę już czekać na nowe wytyczne bo najchętniej to zaczął bym [...]
[...] robilem juz od dosc dawna, dzięki temu moje kruche stawy są dość bezpieczne mysle:p Micha klasycznie: 1. Platki owsiane wpi jaja bialka jaj owoce leśne 2. Pre platki ryzowe czekolada 90% piers z kury . Intra 30g carbo (miało być 50 ale klasycznie dyskomfort) 3. Post kleik owoc troche płatków słodkich z ryzu- foto 4. Wolowina ryz szpinak (foto)
[...] 7x13 4. Focze wioslo 70x10 60x13 5. Sciaganie nachwytem 13x12 13x11 6. Face pull 12x12,12,12 7. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 5x12 5x12 5x10 8. Uginanie oburacz brama 14x11 12x14 Poniżej mój wymyślny Posiłek. Poza kleikami czasem jem ryz i kurę:p z reguły z warzyw leci szpinak ale ze na ogródku mam pomidory i ogorki to korzystam.
wszystkie warzywa, głównie ze względu na obecność magnezu w cząsteczce chlorofilu będą zasadowe. szpinak, seler największe "kozaki". King, e tam nie w brzuch...za suple na 3000 zł, mogę zrobić dla Was i redukcję wiosną. mam w głowie fajny projekt, coś czego w Polsce jeszcze nie było w takim wymiarze, ale nie wiem jak z czasem u mnie [...]
dokładnie btw: te objawy podane wyżej to trochę naginane niektóre, w sensie nieprecyzyjne jem ok.1kg brokułów dziennie, do tego ogórek i pomidor, czasami szpinak jeszcze. Czyli sporo warzyw .... a oczy i tak mam podpuchnięte
[...] tabletki to przemysł i biznes a przyswajanie a nawet wartości w nich moga nie byc idealne więc muszę się bardziej przyłożyć pod tym kątem. akurat wątróbka to dobry przykład szpinak myśle że też , chociaz moim zdaniem ogólnie mówiąc żarcie w dzisiejszych czasach i tak jest niskiej jakości , czasem wole nie myśleć co tam jem \-) sorry za offtop [...]
[...] tabletki to przemysł i biznes a przyswajanie a nawet wartości w nich moga nie byc idealne więc muszę się bardziej przyłożyć pod tym kątem. akurat wątróbka to dobry przykład szpinak myśle że też , chociaz moim zdaniem ogólnie mówiąc żarcie w dzisiejszych czasach i tak jest niskiej jakości , czasem wole nie myśleć co tam jem \-) sorry za offtop [...]
"Posiłek 5: muscle protein mr.big makaron z mąki durum szpinak, ser pleśniowy, jogurt naturalny warzywa jako dodatek po posiłku " koniku, mógłbyś napisać jak dokładnie to robisz ? 8-)
[...] z odzywki - wszystko razem zmieszane i w piekarniku placek z tego bo moge go wtedy wziac i w drodze zjesc +50g masla/migdalow 4x80g ryzu 200g piersi warzywa (brokuly/fasolka/szpinak) 50-60g bialka z odzywki + 50g migdalow/masla zarcie jalowe wszystko z piekarnika albo na parze zeby jak najmniej czasu na to tracic ale i tak apetyt taki jest ze [...]