Mati - Wiosna 2022

Wczoraj zacząłem Sobie lekkie ładowanie żeby zobaczyć jak to będzie. Poleciało jakieś 600 g ww I normalnie 360 g białka +40g fatu. Źródła czyste mała ryżowa kleik płatki ryzowe wafle ryzowe owoce leśne dżem 100%. Więc czyściutko. Dziś podobnie ok 600g ww 40 fatu białka ciut mniej jakieś 240 g. Produkty idę tyko jak wczoraj. Warzywa też jak na redu do 3 posiłków cukinia i szpinak. Woda, mniejszona od 15 sód też gdzieś 1/2 mniej niż wczoraj I jutro docelowe foty. Raport DO Wiktora i będę już czekać na nowe wytyczne bo najchętniej to zaczął bym od soboty.

13.03 off kolejny dzień offu ale myślę że dobrze zrobi. Nie pamiętam kiedy ostatnio miałem 2 dni przerwy od siłowni. Ostatnie 2 noce słabe bo nieprzespane. Dziś można powiedzieć zakończyliśmy redukcję ale foty jakieś wrzucę jutro bo dziś światło było kiepskie. Dziś luźniejszy dzień jeżeli chodzi o dietę

1. 3 jaja 2 bułki trochę masła 2 wafle trochę nutlove (przesztos) dżem - godzinę po tym posiłku pompowanie i foty. Ogolnie woda zeszła ładnie. Zdecydowana życiówka ale coz.
2. Tu białko i fat makrela, śledź tr8che surówki.

3.Tu poleci obiad klasycznie ryż kurczak i może jakieś owoce bo mam mega ochote a cake przygotowania jadłem tylko mrożone leśne (5g ww na 100g) obiad przygotuje żona więc będzie chodzisz inaczej smakowało.

4. Tu będzie filet z kury +warzywa

5. Na noc będzie sushi I można powiedzieć że pierwsze jedyne I ostatnie odstępstwo. Chociaż sushi wg moich wytycznych - ryż tunczyk krewetka łosoś zero innych dodatków. Więc też nie jakoś syf.

Sushi poniekąd też jest celowe bo jutro rano mam sesje I jesteśmy ciekawi jak zareaguje na bardziej rekreacyjne jedzenie, a na nic innego niż sushi nie pójdę bo burgerów nie lubię a jakieś pizze ito to totalny syf którego lata nie jadłem i już raczej nie mam zamiaru.

14.03 - po sushi lekko zamglilo a do tego się dało na flakach mini że ilość była niewielka i rolki tylko z tuńczykiem i krewetka. Wniosek taki ze w moim przypadku ladosanie tylko czysto.

Wcziraj też poszedł ostatatni trening na normalnej siłowni.

Plecy:
Ściąganie drążka nachwytem 4x10-12
Wioslowanie Hammer low row 4x12-8
Wioslowanie Hammer neutralny jednoracz stojąc 3x10
Sciaganie podchwytem drążka wyc górnego 4x15-8
Wioslo siędzac z v wyc dolnego 3x12-8
Scisganie jednoracz linki wyciągu górnego 4x15-12
No i tu miałem kończyć ale żona podstawiła auto na myjnie, odjechała moim i mialem Jeszcze 45 min czekania więc zrobiłem sobie taki obwód x4

Hack sq
Wyciskanie Hammer siedząc na klate
Wyciskanie Hammer barki
Uginanie na biceps Modlitewnik
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego.

Waga jakieś 90.5 więc niżej niż przed lekka diureza i pierwszy raz w życiu nie mam odbicia.

Co do michy to na chwilę obecną :
Dt b360 ww 420 t 40
Dnt b360 ww 180 t 70

cardio 40 min Ed.

Trenować będę be okres zamkniecia siłowni u szwagra w piwnicy. Mam tam. Wszystko co potrzeba sztanga hantle ławka regulowana wyciąg górny. Do tego z silowni zabrałem różne uchwyty i gumy oporowe więc myślę że nie stracę za dużo a może nawet uda się progresowac bo raz ze po redu a dwa zawsze nowy bodziec.

15.03 off rano miało być 40 min cardio ale poszła godzina bo się zatrzymałem.

16.03 dziś mega intensywny dzień. Stwierdziłem że zawsze chciałem miec swoją siłownię wiec od rana kompletowanie sprzętu. W sumie pół. Dnia jeździłem bo nie kupowałem raczej niczego całkiem Nowego. Ale co ma-2 ławki regulowane, świetnej jakości. 2 sztangi klasycznej długości. Wyciąg dolny i górny. Sztanga łamaną. Kilka par hantki skręcanych. Jedne są dość duże wiec u 70dzisiatki z nich zrobię nawet :D gumy oporowe różne uchwyty linki itp. Jedzie do mnie jeszcze przyrząd do pompek na poreczach. Drążek mam ale jedzie drugi z kilkoma uchwytami. Obciążęna 250kg ale jeszcze jedzie wiec nie dam. Rady nawet wykorzystać wszystkiego. Myślę że spokojnie w tym trudnym okresie będę mógł robić dalszy progres.

JeszCze nie do końca złożony sprzęt i garaż nie wysprzątany ale już trening zrobiony %D

16.03 plecy tył barku

1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednoracz 40x8 30x8 20x10
Drążek zachwytem ccm 8,5,6 cc+guma x9
Wiosło sztanga 2x60x12 2x70x11,14
Ściąganie chwytem neutralnym szeroko do klatki 20X15 30x12 40x15 50x12
Wiosło z v wyc dolnego z przytrzymaniem 40x11,12,12
Wznosy hantli w opadzie 4x 12,5x12

Ten tydzień wypada deload. Wszędzie max technika wolny negatyw i zapas kilku ruchów. Chociaż po deloadzie do pleców podejdę właśnie w taki sposób myślę, skupie się na technice, tut itp i może w końcu rusza.





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-03-17 07:14:27

po redu to orzez lierwsze tygodnie na samych pompkach można progresowac;)

17.03 klatka biceps
Hantle poziom 30x10,10 35x11 20x13
Wl lekki skór góra z zatrzymaniem 50x12 70x8, 90x5 60x11
Rozpietki poziom 10x15 12,5x12 15x11 7.5x15
Uginanie z linka wyc dolnego jednoracz bez przerw 3x 10x 8
Uginanie z supinacja siedząc skos 7,5x12 10x10 7.5x11
Uginamie sztanga łamana +różowa guma oporowa 20x12 25x10 30x10

Cała masę skupię się na max dobrej technice. Dawno nie zrobiłem tak dobrze klatki i biceps mimo że ciężary śmieszne. Wiadomo będę powoli progresowac z ciężarem ale technika na 1 miejscu.

Dieta z dziś i w zasadzie każdy treningowy jem tak samo.

1. Kleik owoce, jaja bialka jaj
2. Płatki ryżowe zioła owoce
3.post kleik owoce izolat krewetki/dorsz
4. 5. Ryż kura warzywa
6. Białka jaj masło migdałowe izolat.





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-03-17 16:11:03