ryż

A ja zjadlem tylko jednego gainera. Reszte to tylko tak dla smaku sobie probowalem. Mi sie to wydaje srednio potrzebna rzecza. Mam w ciagu dnia latwy dostep do jedzenia. Wole kupic sobie 2 rodzaje bialka, a weglowodany uzupelniac z diety. Bo jest to zrodlo latwo dostepne i latwo "pochlanialne" ryz,kasze,makarony. Wszystko to tanie i [...]

[...] Śniadanie Jaja kurze całe Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie II Śniadanie (buda) Chleb żytni razowy Ser Gouda Pierś z kurczaka Wazrywa I Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy Pierś z kuraka Banan II posiłek (po treningu) Tuńczyk w wodzie Biały ryż I Kolacja Mięcho Oliwa z oliwek Dużo warzyw II Kolacja Ser twarogowy półtłusty Warzywa

[...] i banana a dodam jogurt naturalny będzie okej ? w 2 posiłku zrobię chleb z tuńczykiem w wodzie. A w 3 Chleb z ogórkiem i twarogiem czy tak będzie lepiej ?? Przed treningiem ryż,makaron lub kasza i do tego sałatka + pierś z kuraka. Po treningu identycznie jak przed treningiem tylko do tego wrzucę jeszcze banana.Tak będzie lepiej ? W 6 wywalę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Śniadanie I Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g Chleb Szynka wiejska Ser gouda Śniadanie II Jogurt 1.5% Banan Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka / wieprzowina z koscia 100g Ryż biały / makaron / kasza 100g Ogórek / pomidor [...]

tak z tymi stackami to dobrze poukładane.Co do diety to jasne że da rade spokojnie wydolić.Nie znam dobrze Twojego zapotrzebowania ale 3-4 tytki ryżu ew 1 paka 500g makaronu do tego 1-2 piersi z kurczaka na obiad co by za duzo nie mówiła że drogo itdoliva z olivek w plusie extra virgin 12 zł 0,7 naprawdę dobra 2-3 łyżki tak na dzień maścić ten ryż [...]

[...] będzie ok? 1) od razu po treningu owoc/rodzynki 2) od razu po owocu/rodzynkach Trec CM3 3) 15-20 minut po treningu białko WPC 80% łowickie 4) 25-40 minut po treningu biały ryż + trochę kaszy grycz./ew. ryżu brązowego + odrbina kuraka dla podbicia białka Można ewentualnie w taki sposób? 1) od razu po treningu Trec CM3? 2) 15-20 minut po treningu [...]

przed takim trenem jesz normalny posiłek przed treningowy w sensie ze tam jakies mieso i np ryz? czy raczej normalnie to co masz na sniadanie?

[...] więcej węglowodanów. nie pomijaj białka- ok 100 g dziennie. widze, ze jesz 4 posiłki to wypada ok. 100 g surowego mięsa/ryby/3 jajka na jeden posiłek, do tego jakaś kasza, ryż, ziemniaki, różne warzywa i owoce plus jakieś żródło tłuszczu jeżeli źródło białka było chude. tylko tu musisz poczytać sobie o diecie niskiej w FODMAP, bo pisałaś, że [...]

8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% 0,2 Jaja kurze całe 3X Płatki owsiane 100 Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarancza 11:00 Śniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g mieso warzywa masło 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż braz 100g Mięso z piersi kurczaka 150g 22/1/0/99 Warzywa 16:00 TRENING 17:00 Carbo 50g lub Banan 200g 18:00 [...]

ja bym proponował szejk białkowo węglowodanowy przed treningiem (np. ryż i twoje białko), od razu po treningu również szejk (banan + ostrowia), a 30 - 45 minut po treningu już w domku biały ryż i chude mięso lub ryba ;) Możesz równiez od razu po treningu zrezygnować z ostrowii i zostawić samego banana. ;) pozdrawiam

dzieki czyli myslalem dobrze a mozecie ocenic moja dietke: 8.00 100g platki owsiane 50g twarogu 11.00 100g makaronu 50g kurczaka 14.00 80g mega mass(na 1h przed trening) 17.00 znowu mega mass 19.00 100g ryz + 70g kurczaka 22.00 4 bialka z jaj i warzywka prosze o opinie i jakies zmiany ewentualnie waze 55 kg dzieki za cenne uwagi pozdrawiam [...]

Heja, stosuje takze diete optymalna. Mam 27 lat, trenuje na silowni dla rekreacji, 2-3 tagodniowo. Zadnych sterow nie biore, tylko magnez. Od momentu stosowania diety stwierdzilem, ze tkanka tluszczowa sie zredukowala, na brzuchu i wokol pasu. Nigdy nie bylem gruby wiec to mala zmiana ale b. przyjemna. Pozatym nie stwierdzilem straty miesni, choc [...]

[...] będę zwiększać same tłuszcze tak do 100g ale raczej nie będą to już ładowania 1,5dnia tylko bardziej w stronę 8h, chyba że po tych pomiarach (za 3dni) wyjdzie jakiś fajny progres to się jeszcze zastanowię :-D jedno z tych ładowań, prawdopodobnie ostatnie planuję zrobić czysto (chleb pełneziarno/ryż/płatki/ziemniaki + dżem/keczup/jogurt 0%)

[...] podbij 1. mniej rodzynek 2. zrób porządne kanapki (razowiec, kawałek mięsa, warzywa, orzechy do przegryzienia) 3. jw, ewentualnie niech juz bedzie gainer 4. zamiast bałego ryżu daj węgle o wysokim ig (kasza, makaron durum lub ryż brązowy) - zrób z tego posiłek przedtrenigowy posiłek potreningowy: chude mięso/ryba, ryż biały 6. niepotrzebny [...]

ok poczytam, do bzyka :) no rzeczywiscie tak myslalem - ale juz zrozumialem swoj blad, caly czas studiuje posty ale juz nie dlugo zamieszcz kompletnie zmieniana diete :) a tym czasem pytanie do was: jutro mam zamiar isc na silownie na 9 rano - jak mam postapic w takim wypadku?? polaczyc lekkie sniadanie z posilkiem bogatym w bilko?? czy ominac [...]

rano zjedz kurczaka+ryz, pozniej posilek potreningowy, ew. po silowni odrazu bialko/ww proste. pozniej dodajesz sobie jakis posilek, aby proporcje sie zgadzaly, np. jak rano jesz owsianke+jajka to mozesz je wrzucic na obiad

[...] Próbuję to zmienić i jeść więcej wartościowego białka. Obecnie podstawami mojej diety są: chleb żytni pełnoziarnisty, płatki musli z rodzynkami, makaron ciemny żytni, ryż ciemny, kasza gryczana, płatki owsiane, od czasu do czasu płatki ryżowe - nie jestem pewna, są ok może jeść, bo różne opinie słyszałam..? jajka, sery żółte, serek [...]

[...] owsianka +rodzynki+orzechy+3jaja chleb ciemny serek wiejski warzywa owsianka+mało rodzynek+ słonecznik + orzechy+ser biały 130g kura z kaszą i warzywka trochę kury, tuńczyk, ryż na kolacje pewnie wiejski +oliwa wjedzie. Ogólne przemyślenia: Z planu jestem zadowolony. Zaczynają robić się w pewnych ćwiczeniach małe schody. Ale to dobrze. Chce dać z [...]

[...] po 8 ,dlatego zrobiłem po 9 Pompki na poręczach ok!!! Była dzisiaj moc. Posiłek po treningowy. Pod spodem kura. Tak mnie naszło bo widziałem u Wuchty takie roladki to sobie zrobiłem z kiszonym w środku i pół plasterka sera żółtego do środka dałem. Do tego biały ryż i marchewka z groszkiem Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-02-24 21:17:04

posilek1 -2kromki chleba zwykłego z szynka -serek wiejski 150g posilek2 -ryz biały 50g -pierś kurczaka 100/150g posilek3 -ryż biały 100g -pierś kurczaka 150g -jakieś warzywko