ustalilem diete pierwszy raz - prosze o ocene

PONIEDZIALEK



2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300
581 Płatki kukurydziane wzbogacane 50
531 Chleb żytni razowy 100
754 Dżem truskawkowy niskosłodzony 50
26 Kefir 2% tłuszczu 250


66 Jaja kurze całe 60
627 Ogórek 50
905 Sok grejpfrutowy 250


156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300
618 Kalafior 100
913 Sok pomarańczowy 250
411 Oliwa z oliwek 25
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30


1016 Zupa jarzynowa 300
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30
712 Jabłko 100


58 Serek twarogowy ziarnisty 200
637 Rzodkiewka 50
627 Ogórek 50


163 65 206 1950
651,56 580,86 825
174 87 182 2206

94% 74% 114% 88%

1,9 0,7 2,4 22,4







WTOREK

26 Kefir 2% tłuszczu 250
531 Chleb żytni razowy 100
188 Szynka kanapkowa 50
413 Margaryna "Bona" 10
37 Ser, Ementaler pełnotłusty 20


24 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100
913 Sok pomarańczowy 250


1056 Klopsiki cielęce mielone 300
1123 Buraki 100
650 Ziemniaki późne 100
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30


1014 Zupa grochowa 300
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30


709 Grejpfrut 340
58 Serek twarogowy ziarnisty 200


153 85 207 2090
611,44 765,09 829,52
174 87 182 2206

88% 98% 114% 95%

1,8 1,0 2,4 24,0













SRODA

582 Płatki owsiane 100
26 Kefir 2% tłuszczu 250
2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300


50 Ser twarogowy chudy 100
911 Sok marchwiowo-pomarańczowy 250
628 Papryka czerwona 50
22 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 100


1045 Dorsz w jarzynach 200
520 Ryż biały 50
1118 Surówka z selerów, jabłek i marchwi 50
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30
411 Oliwa z oliwek 25


156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
603 Brokuły 200
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30
411 Oliwa z oliwek 25


905 Sok grejpfrutowy 250
58 Serek twarogowy ziarnisty 200

183 96 208 2309
730,2 860,4 831
174 87 182 2206

105% 110% 114% 105%

2,1 1,1 2,4 26,5











CZWARTEK


900 Herbata, napar bez cukru 250
67 Białko jaja kurzego 100
531 Chleb żytni razowy 80
168 Kiełbasa krakowska sucha 30
66 Jaja kurze całe 60
628 Papryka czerwona 80
421 Margaryna "Śniadaniowa" 5


58 Serek twarogowy ziarnisty 150
709 Grejpfrut 250


306 Łosoś świeży 150
1134 Marchewka z groszkiem II 100
651 Ziemniaki, średnio 200
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30
411 Oliwa z oliwek 25


520 Ryż biały 100
336 Tuńczyk w oleju 100
684 Ogórek kwaszony 100
689 Kukurydza konserwowa 50
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30


58 Serek twarogowy ziarnisty 100
713 Kiwi 150


165 91 207 2188
660,78 815,49 826,9
174 87 182 2206

95% 104% 114% 99%

1,9 1,0 2,4 25,1






PIATEK

633 Pomidor 50
627 Ogórek 50
66 Jaja kurze całe 100
67 Białko jaja kurzego 100
531 Chleb żytni razowy 100


627 Ogórek 50
26 Kefir 2% tłuszczu 250
769 Orzechy włoskie 30


520 Ryż biały 50
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30
905 Sok grejpfrutowy 250
1118 Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100


301 Dorsz świeży, filety bez skóry 150
603 Brokuły 300
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30
913 Sok pomarańczowy 250
411 Oliwa z oliwek 25


335 Śledź w sosie pomidorowym 200
710 Gruszka 100


169 84 187 2068
676,04 754,29 746,92
174 87 182 2206

97% 96% 103% 94%

1,9 1,0 2,1 23,8








SOBOTA

1183 Jajecznica 150
421 Margaryna "Śniadaniowa" 10
531 Chleb żytni razowy 40
26 Kefir 2% tłuszczu 250
900 Herbata, napar bez cukru 250


531 Chleb żytni razowy 40
915 Sok wielowarzywny 250
66 Jaja kurze całe 60


143 Mięso z piersi indyka bez skóry 150
1129 Fasolka szparagowa 150
411 Oliwa z oliwek 20
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30


1009 Krupnik z kaszy jęczmiennej II 500
143 Mięso z piersi indyka bez skóry 150
1114 Surówka z pomidorów 150
20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20
1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 kaps - wpisz 1g) 30


531 Chleb żytni razowy 40
36 Ser, Edamski tłusty 20
2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
713 Kiwi 150


154 84 157 1883
616,6 756 627,88
174 87 182 2206

89% 97% 86% 85%

1,8 1,0 1,8 21,6





wszystko opisane w gramach
po kazdym dniu bilans w kolejnosci bialko tluszcze weglowodany strawne i kalorie

do ustalania diety korzystalem z programu Vitalmax 4.21
prosze o podpowiedzi

z gory dzieki


oto moj wczesniejszy post w razie co

https://www.sfd.pl/zrzucenie_kilka_kg_-biegi,_silownia,_dieta_wszystko_od_podstaw-t496416.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 92

Wzrost: 187

Obwód klatki: jw

Obwód ramienia: jw

Obwód talii: jw

Obwód uda: jw

Obwód łydki: jw

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jw

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia bieg

Odżywianie: jw

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: jw

Stan zdrowia: jw

Preferowane formy aktywności fizycznej: jw

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jw

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jw

Stosowane wcześniej diety: jw

Płatki kukurydziane - out
Dżem truskawkowy - out
Sok grejpfrutowy - o ile nie z kartonu, moze byc
Sok pomarańczowy - out
Zupa jarzynowa - zapewne smietana, out
jablko-out
serek - tylko poltlusty/chudy
Margaryna "Bona - out
Klopsiki cielęce mielone - out
buraki - zupa? jak smietana to out
grejpfrut na noc do dupy

dalej nawet nie chce mi sie sprawdzac, bo widac ze slabo czytales podwieszone.

nie rozumiem skoro ustalilem diete zgodna z moim zapotrzebowaniem i nie przekraczam jej w zaden sposob to dlaczego out out out?

na koniec kazdego dnia bilans i wszystko ok 100% wiec powiesz mi dlaczego??

a podwieszone owszem czytalem i dalej nie rozumiem dlaczego?

Płatki kukurydziane - out ????????????
Dżem truskawkowy - out - to rozumiem
Sok grejpfrutowy - nie z kartonu
Sok pomarańczowy - out ????????????
Zupa jarzynowa - bez smietany
jablko-out ???????????
serek - tylko poltlusty/chudy tu ok tez rozumeim
Margaryna "Bona - out tu ok tez rozumeim
Klopsiki cielęce mielone - out ?????????????? (troche przyjemnosci od zycia sie nalezy chyba :) )

buraki - surowka
grejpfrut na noc do dupy ???????????????????????????

dobra, prosze o wiecej komentarzy co do diety - poprawie ja i zamieszcze ponownie

tak czytam i czytam i rzeczywiscie jest co poprawiac.........hmm ciezkie te poczatki, oj ciezkie ......ale nic bede poprawiac JAK poczytam kilka dni to napisze jeszcze raz diete ktora ustalilem - jak na razie widze ze duzo jeszcze musze nadrobic a tak przy okazji to chyle czola - czytam posty po kolei i widze ze jest sporo laikow ktorzy zaczynaja w ten sam sposob co ja...bez odpoiwedniego przygotowania :) no a wam experci gratuluje wytrwalosci w powtarzaniu tego samego dzien w dzien :) na prawde dobra prace tu robicie...wroce jak sie podszkole, pozdrawiam

Zmieniony przez - yogo1 w dniu 2009-05-10 04:49:47

Z Twojego rozumowania wychodzi tak, że możesz na przykład zjeść sobie zestaw w McDonaldzie i potem tylko twaróg na noc i jest ok, przecież nie przekroczyłeś dziennego zapotrzebowania

poczytaj o diecie low carb i indeksie glikemicznym

ok poczytam,

do bzyka :) no rzeczywiscie tak myslalem - ale juz zrozumialem swoj blad, caly czas studiuje posty ale juz nie dlugo zamieszcz kompletnie zmieniana diete :)

a tym czasem pytanie do was: jutro mam zamiar isc na silownie na 9 rano - jak mam postapic w takim wypadku?? polaczyc lekkie sniadanie z posilkiem bogatym w bilko??
czy ominac sniadanie i zjesc np piers z kuraka i jakies warzywka+ryz do tego??? dzieki za odp (znalazlem posty na ten temat - ale nikt nie napisal jednoznacznie co nalezy zrobic)

ps i co po posilku po treningowym?? (bo przeciez zgubilismy 2 sniadanie)

Zmieniony przez - yogo1 w dniu 2009-05-10 19:06:43

rano zjedz kurczaka+ryz, pozniej posilek potreningowy, ew. po silowni odrazu bialko/ww proste.

pozniej dodajesz sobie jakis posilek, aby proporcje sie zgadzaly, np. jak rano jesz owsianke+jajka to mozesz je wrzucic na obiad

dzieki za szybka odp, pozdrawiam ;)

Ja tak robię właśnie w niedziele kiedy na trening idę rano. Zaczynam od posiłku przedtreningowego, po treningu potreningowy, a w ciągu dnia jem produkty z dwóch śniadań, ale tak by węgle zjeść jak najwcześniej, to znaczy na kolacje nie jest płatków owsianych itd.