przysiady na

zrobiłem dziś ten trening co podałeś tylko , że dziś plan A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. lecz wykonalem go w troche lzejszy sposob bo po prostu sily nie mialem i ni ch**a nie [...]

tutaj masz podstawowe FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Coś takiego? 1. MC 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie 4. Przysiady 5. Military press/arnoldki 6. Uginania sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc 7. Wyciskanie francuskie leżąc/ wyciskanie francuskie oburąc sztangielki siedząc 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą (przedramię) [...]

8 Października Trening Nóg Trening: 1.Przysiad ze sztangą z przodu: 12x55kg 3 serie 2.Wykroki: 12x10kg 3 serie 3.Wspięcia na palce jednonóż, obunóż: 1xMAX Komentarze: 1.Pompa ostra 2.Też pompa. 3.Nie mogłem do domu wejśc po schodach, a miała byc regeneracja Robiłem najpierw na obu nogach potem na jednej nodze i tak na zmianą do oporu. Posiłki: [...]

http://img31.imageshack.us/img31/8675/638r.png Niedziela 23.02.14 DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: brak Czas uczty: brak W niedzielę nie stosuję IF. Jem co chcę i pozwalam sobie na wiele... Śniadanie: twarożek 125 g z miodem i chlebem białko SCITEC 30 g z 200 ml mleka Multiple Sport Olimp 2 kaps. i Gold Omega 3 1 [...]

Teraz soie trenije FBW 15-10-5 po ni zacznam hst. Ale: 1.czy aby na pewno ten trening nie jest zbyt mały objętościowo? W artykułach o HST w AD jest na przykładach o wiele więcej ćwiczeń. 2. Przysiady/MC - jak tutaj z progresją? Raz wykonuje przysiady raz MC. Jak np mam tak: pon MC sr SQ pt MC Więc nie będzie tutaj progresji 5% co trening?

skłony izolowane - wydaje mi się, że chodzi tu o prostowniki grzbietu. hack - przysiady - możesz zastąpić tradycyjnymi przysiadami ze sztanga na karku, przysiady ze sztangą z przodu, wykrok i ugięcie nogi w kolanie (przysiad wykroczny?) ze sztangą na karku, przysiady ze sztangielkami w rękach Atlas ćwiczeń generalnie. Tam jest sporo wariacji a [...]

[...] Rano trening, kąpiel, żarcie, miasto z koleżanką, następny trening, żarcie, mecze. Jakieś kłopoty z żołądkiem mnie dopadły, jakbym chciał kloca a nie mógł, nawet podskoki i przysiady nad kiblem nic nie dały. Rozwaliło mi to całe późne popołudnie. Dieta: Co raz częściej jem ostatnio jakieś “placki” z jajek, w przerwie meczów [...]

Dzięki Pandarek za wyczerpującą odpowiedź. Sam bym tego lepiej nie napisał. A o cynamonie wiem z książki Timothy Ferriss pt: Czterogodzinne ciało. Przejdźmy do treningu, bo dziś miałem ważny trening: NOGI: Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 4x60, 70, 80, 85kg Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 4x70, 80, 90, 100kg Uda: Przysiady ze [...]

[...] badań nie prowadził, aczkolwiek mogę z pewną dozą pewności założyć, że najzdrowsze to "ćwiczenie" nie jest. Dodatkowo- jeżeli chcesz zadbać o kolana, to zacznij robić pełne przysiady, a nie połówki. A tu nie trzeba zadnych badan, bo tak owe juz sie pojawily dawno temu, trzeba umiec tylko wlasciwie interpretowac 2 skladowe jakimi sa: - kleczenie [...]

[...] Fajnie mi się ćwiczyło. W łydkach przybyło mi trochę więcej siły. Dziś ZA NAMOWĄ jednego z forumowych kolegów postanowiłem pokombinować i udało się - znów ćwiczyłem przysiady ze sztangą. I chyba przerwa od tego ćwiczenia pomogła, ponieważ odnotowałem przybór siły w udach. Wspaniale było znów wrócić do tego ćwiczenia. Cieszy mnie [...]

[...] optyczne. Tak czy owak teraz - po uważnym przeczytaniu waszych komentarzy - zastanowiłem się nad sprawą i wysnułem dwa wnioski: 1. Następnym razem, gdy będę ćwiczyć przysiady, zwrócę baczną uwagę na ułożenie sztangi na plecach. Poproszę któregoś z ćwiczących o poprawienie mnie jakby coś, bo tak jak pisałem ćwiczę na siłowni gdzie są [...]

[...] jak strongu macha ze 150 na barach 10 siadów. I wcale nie robię sobie jajek. Czymś poprze te swoje dziwaczne filozofie. Strongu małe pytanko na te 9 lat stażu na jakim największym ciężarze robiłeś przysiady i w ilu powtórzeniach? A i ponawiam prośbę o film jak wyciskasz klęcząc sorki ale muszę to obejrzeć:-D Powodzenia i pozdrawiam wierny fan\-)

n3x - jeśli chodzi o siadanie z dziurą w spodenkach, to dowiedziałem się o tym dopiero po fakcie, jak już miałem nagrane przysiady. Siłą rzeczy nie mogłem w tym samym dniu tego powtórzyć. Jeśli chodzi o piosenkę w ubikacji, to nie ja ją w tym dzienniku uzewnętrzniłem. Zrobiłem ją tak pozasportowo, bo po prostu byłem sam w domu i nudziło mi się%-). [...]

Skoro podciągniesz się 12x,spokojnie możesz wprowadzić progresję,po 6 rep. Mam gotowca: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy [...]

[...] cwiczenia miesni przeciwstawnych, i nie zgadzam sie z opinia, ze to przesila miesnie, wrecz przeciwnie, jest wieksza regeneracja. druga sprawa to jest wypowiedz, ze MC i przysiady przeciazaja kregoslup. tu nasuwa mi sie pytanie: czy wyciskanie sztangi na bary nie przeciaza stawu barkowego? czy wyciskanie na klate tez nie przeciaza tych [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8122b38ed2c245b38edd26dcc4436b1f.png W domu: trening siłowy 1. 6x10 pompki na kolanach 2. 6x10 pompki boczne 3. 6x10 pompki w podporze tyłem 4. 6x10 przysiady 5. 6x10 wspiecia na palce 6. 6x15 spięcia 7. 5x10 nożyce 8. 4x10 unoszenie tułowia z leżenia przodem Na siłowni: godzina na bieżni 22.10.12 [...]

[...] 23.10.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f9b27d7d7d74069a95dea8d1a07f92a.png W domu: 1. 6x10 pompki na kolanach 2. 6x10 pompki boczne 3. 6x10 pompki w podporze tyłem 4. 6x10 przysiady 5. 6x10 wspiecia na palce 6. 6x15 spięcia 7. 5x10 nożyce 8. 4x10 unoszenie tułowia z leżenia przodem Waga: [...]

[...] W domu: ćwiczenia siłowe 1. 6x10 pompki na kolanach 2. 6x10 pompki boczne 3. 6x10 pompki w podporze tyłem 4. 6x10 przysiady 5. 6x10 wspiecia na palce 6. 6x15 spięcia 7. 5x10 nożyce 8. 5x10 unoszenie tułowia z leżenia przodem Pomiary: [...]

[...] minute) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesło 3a. wypady ze sztangielkami 3b pompki (max powtórzeń) 4a plank 30sek 4b unoszenie sztangielek nachwytem siedzac B 1. przysiady bulgarskie ze sztangielkami 2. martwy ciąg ze sztangielkami 3a wyciskanie sztangielek leżąc 3b wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4. unoszenie sztangielek [...]