HST Pytanie i ocena treningu ;)

rób 1-2-3 tak jak canecorso mówił on już miał kilka cyklów HST i się za na rzeczy.Jak wiesz lepiej to po co wgl zakladałeś temat?

no może rzeczywiście, czyli to wygląda tak, że w 15 mam tylko 1 serie na partie?
w 10, 2s na partie?
w 5 3s na partie?

Nawet tutaj jest napisane inaczej:
https://www.sfd.pl/HST_serie_ilość,_przerwy_-t162413.html

Zrozumcie mnie i nie hejtujcie tylko po prostu nie wiem już komu wierzyć

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-06-30 22:17:16

tak zobacz do mojego tematu.
https://www.sfd.pl/HST_pytania.-t760395.html

Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-06-30 22:20:21

co ty piszesz o mc- jakie zachamowanie wzrostu?! tak myślano 50 lat temu;)

do nauki prawidłowej techniki masz wiele filmów instruktazowych tu na forum i na yt- nagraj daj do sprawdzenia i błędy bedą poprawione.
Zrobisz jak zechcesz)

cykl składa sie z 10-10-5 a nie 15-10-15 , ale mysle ze to tylko twoja literówka

Trening HST.

12 dni "SD"

15-TKI

1.Przysiady/MC x1
2.sciaganie linki wyciagu gornego x1
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1
4.Wyciskanie żołnierskie przód x1

10-TKI

1.Przysiady/MC x2
2.sciaganie linki wyciagu gornego x2
3.Wyciskanie na płaskiej x2
4.Wyciskanie żołnierskie przód x2
5.Wyciskanie francuskie sztangi x1
6.Uginanie ze sztangą stojąc x1

5-TKI

1.Przysiady/MC x3
2.sciaganie linki wyciagu gornego x3
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3
4.Wyciskanie żołnierskie przód x3
5.Wyciskanie francuskie sztangi x3
6.Uginanie sztangi stojąc x3

5-TKI(7-8 tydz.)

- 3powt. sam i 2 z partnerem.

Zastosowałem się do wszystkich wskazówek, jak to wygląda?:)

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-07-24 12:16:36

git;)
czemu zamiast sciagania drązka nie dasz wiosła hantlem/sztanga lub podciagania na drązku?

OK, daje wiosło zamiast ściągania drążka :)

Dziękuję za odpowiedzi, jak będę miał jeszcze jakieś pytania to się odezwę :)

widze ze masz dzienniik jesli bedziesz tam pisał to zajrze

Teraz soie trenije FBW 15-10-5 po ni zacznam hst. Ale:
1.czy aby na pewno ten trening nie jest zbyt mały objętościowo? W artykułach o HST w AD jest na przykładach o wiele więcej ćwiczeń.
2. Przysiady/MC - jak tutaj z progresją? Raz wykonuje przysiady raz MC. Jak np mam tak:
pon MC
sr SQ
pt MC
Więc nie będzie tutaj progresji 5% co trening?

po co ci wiecej cwiczeń, dobrze jest, same podstawy. Po skonczeniu tego cyklu bedziesz miał punkt odniesienia w doborze i ilości cwiczeń i serii. w mc/siadach rób progresję co 10 kg i bedzie ok