Panowie nie zdawałem sobie z tego sprawy. Bozia mnie pokara za to, bo już czuję, że jutro będę miał poważnie problemy z poruszaniem się %-). Trochę też emocje wzięły górę, bo byłem zły za te przysiady. Więcej się to nie powtórzy, uczę się na błędach. PS: zjadłem 2 śliwki w czeko. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-23 23:41:11
[...] udaje się kolacji wszamać po szkole to co widać i jestem pełny ew. bd w siebie wmuszał troche jajek i twarogu :P ale bedzie ciężko Panowie wyżej: kompletnie nie wiem jakie powtorzenia na nogi robić i jakie cwiczenia, mam tylko 2 w głowie czyli przysiady ze sztangą i wspięcia na łydki. Tymczasem ide w kime bede wieczorem z kolejną wpiską z dzis..
[...] – tu już było bardzo ostro , ale nie dałem się złamać mojej psychice hehe C1 :15/15/15/15/10/8 E i F : czyli zastępstwo nóg było tak : 1x 15 pistolety/ 2x 15 przysiady 45 kg/ 2x 15 x 50 kg/ 1x15 x 55 g . G:20 H:11 K2: 3x20 – tu już łapy skatowane na maxa , nisko ręce i te ćwiczenia naprawdę daje się we znaki;p 25 min [...]
[...] ryżu ; powoli , co tydzień zwiększam węgle , trochę białko przyciąłem. Jutro dzień nie treningowy ale pewnie postoję trochę na rękach i pośmigam na rowerze. Tak na marginesie czuję siłę ;D Tylko dajcie mi robić przysiady heehe Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=rlBzXInhXos Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-29 22:40:51
[...] być pozytywnie. Jednak nie będę rzucał się od razu na głęboką wodę i powoli stopniowo zacznę coś ćwiczyć nogi – poczynając od basenu i biegania. Następnie jakieś przysiady i myślę , że w połowie października już będę latał na mma ;) Do tego dzisiaj zamówiłem Animal Flex – poszła stówka , zobaczymy czy suplement wart swojej [...]
[...] się ostro ;p Po tym planowo trening gimnstyczny opierający się na : -stanie na rękach -planche - l-sit + ćwiczenia na brzuch , dragon flagi i różne inne comba ;p , pompki , przysiady itp - taka ogólno rozwojówka + rozciąganie ( trzeba się przyłożyć , bo gibkość po tej przerwie cienko ;p ) Dieta: ( tutaj jeszcze nic nie liczę , od następnego [...]
1.08. Środa Wczoraj wybrałem się na basen, było zapierniczania jakieś 45 min i na koniec troche jacuzzi. Dziś trening na siłowni i w sumie było też trochę aero wczesnym południem z pracy i z powrotem ( ok . 5 km). Szkielet diety trzymany + jakieś tam dodatki w postaci dużej ilości owoców itp. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg [...]
Odnośnie full planche - tu udawało mi się zrobić tylko na poręczach i coś osokoło 4s max przytrzymanie . Zazwyczaj robiłem w seriach a nie na czas , to pomogło w opanowaniu strandle już na niezłym poziomie. Zajęło mi to ok . 1,5 roku chyba , z tym , że nigdy te ćwiczenie nie było dla mnie priorytetem. 10.11 Sobota Wczoraj był trening gimnastyczny [...]
[...] ja nieprecyzyjnie napisałem. Musze dzielić tak trening bo maszyny od nóg znajdują się w dolnej części siłowni i jest trochę problem z wolnym sprzętem... 1 etap 1o - łydki, przysiady, wyciskanie nogami na maszynie lub hack maszyna, uginanie dwógłowych - 20-25 2o - lydki, przysiady, wyciskanie nogami na maszynie lub hack maszyna, uginanie [...]
DRUGI DZIEŃ CYKLU: Trening nóg: -przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/6/3 50kg/58kg/65kg/75kg/85kg słabo z siłą po przerwie, było znacznie lepiej -wykroki 16/14 44/44kg -glute ham raise 10/8/8 -martwy na prostych 12/10/8 20kg - tylko dla rozciągnięcia mały ciężar -szrugsy tył/przód/tył 15/12/15 50kg na samej górze przytrzymanie i wolne opuszczanie, [...]
16 listopada - środa Dzień treningowy Trening nóg, kapturów i przedramion przysiady ze sztangą do ziemi 10/10/8/8/8 50kg/60kg/63kg/63kg/63kg - ciężko wchodzą, ale lepiej czuć uda, od dziś przerzucam się na pełne glute ham raise 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 ciężar symboliczny, nawet nie wiem. szrugsy 20/20/18/18/16 45kg - wolne opuszczanie i [...]
Witam wszystkich Proszę o sprawdzenie mojego planu mam 16lat i to ma byc plan masowy Na silce mam ławeczke, stacje na nogi do niej, modlitewnik, i "przyrzad" do rozpietek, gryf prosty hantli chwilowo nie posiadam(tylko 3kg)i wystrczajaca ilosc obciazenia. Jak myślicie jakie cwiczenia na brzuch mozna dac? Poniedziałek(Klata+ biceps): [...]
[...] tylko łapy to dobór ćwiczeń możne być. serie / powtórzenia znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ odpowiedz na drugie pytanie też powinna się tu znaleźć bDz14 przysiady robione z głowa ( rozgrzewka, technika, dobór ciężaru) nie powinny mieć wpływu na wzrost ofc dexholl jak kazde inne ćwiczenie na duże partie np Trening na masę [...]
zmieniłem trochę ten plan na 3 dni tak jak ty i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:) Wtorek:klatka i barki 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy 4.Unoszenie [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-12 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie [...]
[...] Trening jakoś dziwnie lekko mi dzisiaj poszedł. Dołoży, do przysiadu. Dała bym rade więcej ale ze względu na te plecy mam bardzo stopniowo dodawać. Dobrze mi się je robi przysiady przy tapczanie. Tapczan jest niski - do połowy łydki. Wcześniej czułam podczas przysiadu taki opór w odcinku lędźwiowym a teraz nie. Staram się trzymać plecy [...]
[...] najgorzej trening wygladal tak: 10 min bieznia na rozgrzewke 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 rozgrzewkowe ( obciazenie 10 kg) + 3x12 robocze obciazenie 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4x12 - to cwiczenie to tak bardziej bylo probowanie jak mi to wychodzi i czy daje rade i gapienie sie w lustro czy robie dobrze, staralam sie nie garbic plecow, [...]
[...] tak : Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielek 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) przysiady wykroczne 3x12-10-8 c) wspięcia na palce 4x15 No i taki plan będzie idealny Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-17 12:45:10
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
