[...] \ 10x190 Znowu przy suwnicy spodkalem moja ''znajoma' od lazenia i krecenia dupa ale tym razem to ja bylem szybszy 3 Wykroki RAMPA 12 12x12.5 \ 12x15 \ 12x17,5 4. Odwrotne przysiady na HAck maszynie 12x50 \ 12x50 \ 12x50 Zamienilem wyprosty na hack maszyne i konkretnie dobilem giry Dwojki 1. Mcnpn RAMPA 10 10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x55 \ [...]
Nie ma nic lepszego niż przysiady na każdym treningu.Każdy to stosuje! Przynajmniej raz dziennie przysiada (WC). Ja często walę na małysza, bo nie lubię siadać w robocie na tych kiblach :-DDługotrwała izometria źle wpływa na rozwój mięśni :-(.
Po pierwsze robił bym od największych grup czyli nogi, plecy ....... bicek. Po drugie na wszystkie duże grupy po trzy serie. Przysiady na razie Ci stykną olej prostowanie. Ponieważ w planie masz przysiady które obciążą prostowniki wymieniaj je z mc co trening (no i zacznij od małego ciężaru żeby własnie technikę dopracować) .
Dzisiaj nogi Prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wspięcia na [...]
Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy jednonoż 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 12powt,5powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt [...]
Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt wspięcia na [...]
Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 12powt,5powt,5powt łydki na suwnicy 3 serie po [...]
Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,4powt,4powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt 2 seria 8powt wspięcia na palce 3 [...]
To fakt,ale ciagle sie ucze:-) Dzisiejszy trening Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt(140kg) 2 [...]
Ostatni trening w tym tygodniu.Dzisiaj nogi prostowanie jednonóż 1 seria 25powt 2i3 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt z progresją wykroki 2 serie po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 [...]
[...] ale na trica myślałem o pompkach na poręczach, a nie chce sobie przywiązywać ciężąrów do pasa i robic z siebie pajaca na siłowni:) Radzisz raczej stosować zamiennie MC i przysiady na 1 treningu czy łączyć? Szczerze mówiąc dziś robiłem wszystko na 1 treningu i po przysiadach ledwo co na nogach stałem, z drugiej strony nie pasuje mi progresja, [...]
Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]
[...] Teraz już będzie tylko lepiej, wraz ze zrzuceniem kg wody i fatu, wytrzymałość się poprawi i będzie na prawdę dobrze. CZWOROGŁOWE UDA: -wypychanie nóg na suwnicy 4s+dropset -przysiady na hak maszynie 3s -wykroki łączone z syzyfkami(mega ciężkie zestawienie po 30krokach, miałem problem z wykonaniem syzyfek BEZ CIĘŻARU w płynnych 10ruchach dla tego [...]
[...] się do tego, że nie miałem za dużej chęci na trening(Czworogłowe +łydka) ale wiadomo, trzeba było iść tylko, że miało to miejsce dopiero o godzinie 19 ;-). CZWOROGŁOWE: -przysiady na suwnicy smitha 11s x10 (70x1, 90x10) totalna masakra!!! -wyprosty w dropsecie 2s 10+10+10 to już tylko kropka nad i, śmierć! ŁYDKA -wspięcia na palce na suwnicy [...]
[...] barkami trzymając sztangę wyrzucam -unoszenie sztangi do brody wyrzucam -unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s x 10p Nogi: -przysiady ze sztangą 15<12<10<8<6 -przysiady na wykroku 4s x 10p -wspięcia na palce 4s x max Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie [...]
[...] x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 13 - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 30kg (+5kg) - przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 145kg (+15kg) - wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 35, 1 x 12 x 40, 1 x 12 x 45 (+3kg) - unoszenie tulowia z opadu 2 x 20 - wyciskanie [...]
[...] - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 14 (+1 powt) - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 35kg (+5kg) - przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 145kg - wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 40, 2 x 12 x 45 (+3kg) - unoszenie tulowia z opadu 2 x 20 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na [...]
[...] 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 15 (+1 powt) - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 35kg - przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 160kg (+15kg) - wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 40, 1 x 10 x 45 , 1 x 8 x 50 (+ 5kg) ale nieco mniej powtorzen - unoszenie tulowia z [...]
[...] niz na ziemi bo wiekszy zakres ruchu (bo mozesz zjechac lokciami ponizej ciala). Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie. Na przysiady na jednej nodze jestes prawdopodobnie za slaby, mozesz sprobowac: -wykrokow; do nich nie potrzebujesz duzego obciazenia. Tylko poswiec kilka serii na nauke techniki [...]
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
