Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

To fakt,ale ciagle sie ucze

Dzisiejszy trening

Prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

wyciskanie na suwnicy jednonóż
2 serie po 15powt

przysiady na maszynie
1 seria 20powt
2 seria 15powt

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

martwy ciąg na prostych nogach
1 seria 10powt(140kg)
2 seria 10powt(180kg)

wspięcia na palce
3 serie po 15powt

nie tylko doświadczonych ale również najlepiej zbudowanych Sylwetka przednia

to taki sport ze nigdy sie nie bedzie wiedzialo wszystkiego co chwila jest cos nowego

Dzisiaj ostatni trening w tygodniu.Jak zawsze na deser ręce

BICEPS
izolowane uginanie ze sztangielką
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami
2 serie po 10powt

uginanie z drązkiem wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 10powt

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
skłony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nog na ławce
3 serie po 20powt

ja tak zaczynam tydzien plus jeszcze plecy i niekiedy jak sa sily to jeszcze nawet brzuch ale oczywiscie moj trening w tym okresie jest zupelnie inny jak Twoj i tak planuje robic przynajmniej do koncac wakacji

Zaczynamy nastepny tydzien.Jak zawsze po dwóch dniach odpoczynku trening pleców:

Przyciąganie drązka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt
wąski chwyt
1 seria 15powt

przenoszenie ze sztangielką
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie półsztangą w podporze
2 serie po 12powt

szrugsy
2 serie po 12powt

unoszenie tulowia
2 serie po 15powt

no ale widac ze to przynosi dobry efekt taki trening grupy ktora jest dla Ciebie priorytetem... bo to widac

Witam mam małe pytanie do Andzeja w jaki sposob mozemy nawiązac kontakt chodzi o pokaz .

Możesz napisac na priv.

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na plaskiej
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

krzyżowanie linek
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangielek na skosie
3 serie po 15powt

rozpiętki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

BARKI
unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
1 seria 15powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi w siadzie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

ja tez na jakis czas powrocilem do trenowania klatki i barkow