Ułożyłem coś takiego:
1. wyciskanie leżąc 10-10-10
2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10
3. pompki w podporze tyłem 10-10
4. podciąganie 2*max
5. MC (choć wolałbym nie, bo nie wiem do końca jak wygląda poprawna technika... może coś innego na prostownik na początek?)
6. przysiady 10-10
7. prostowanie nóg w siadzie 10-10
8. uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-10 / uginanie sztangi 10-10 (które z nich wybrać?)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 55
Wzrost: 155
Cel treningowy: poprawa sylwetki, nabranie suchej masy mięśniowej w miejsce tłuszczyku
Staż treningowy na słowni: niewielki
Uprawiane inne sporty: głównie WFy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa (sztanga, ławka, sztangielki, prasa, modlitewnik)
Dieta: mniej-więcej jest
Przeciwskaznania medyczne: chore nerki (alw ćwiczyć mogę)
Zażywane suplementy: omega 3, centrum witamin (o ile to można nazwać suplementami :) )
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html