Siemka moim celem jets pozbycie sie nadmiaru tluszczu w organizmie ktory jets szkodliwy dla organizmu. W tym celu ulozylem dietke i trening z pomaca Qaza.Aktualnie waze 82kg ale wczesniej troche juz mialem CKD i troche poszlo na[poczatku wtedy cwiczylem treningiem ACT.Mialem wtedy 85 kg.Ntej diecie i treningu jestem juz od tgodnia. Moje [...]
Witam Prosze o pomoc w ulozeniu planu 1 partia dziennie. I czy Taki trening jest dobrym treningiem:) a jezeli nie to jakis inny:) Staz 1 rok. Dieta Jest. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Triceps Środa Biceps Czwartek Barki Piątek Plecy Sobota Nogi niedziela wolne. Lub Ten poniedziałek -klatka wtorek- plecy środa -bark czwartek - wolne piątek [...]
Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]
Witam mam na imię Michał i w czerwcu kończę 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cel:Poprawa sylwetki i rzeźba Pon: klata-płaska,skos,rozpiętki biceps-gryf łamany,sztanga prosta,młoty środa-plecy triceps plecy-wioślarz,wyciąg,i kilka innych maszyn (nie pamiętam nazw) triceps-gryf,wyciąg górny,francuskie wyciskanie piątek-barki nogi brzuch barki-hantle,wyciąg nogi-3 maszyny brzuch-abs Biceps najszczęściej z tricepsem wykonuję [...]
Witam ; ) jestem na redukcji i chciałbym dorzucić wiecej aerobow :D Pon siłownia+25 minut aerobow,sroda,piatek to samo po siłowni :), a w dni nietreningowe dorzucic z 2x po 30 min ; ] ? Pon po treningu 25 min,sroda i piatek, wtorek rano i czwartek rano na czczo, oczywiscie co tydzin dokladac co 5 min ; ) Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-03-22 [...]
Witam, niedawno prosilem o pomoc w dobraniu diety na mase przy jak najmniejszym otluszczeniu,a takze probie zrzucenia brzuszka. Ktos dolecil mi diete Carb Cycling,poczytalem wiele artykułow i wzialem sie do liczenia.. Jednakze kazdy dzien mojego tygodnia jest zroznicowany i treningi tez,wiec trudno jest mi dobrac pozywienie.. Dane: 18 lat wiek 82 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Na początek - 17 lat, 62kg, 170cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wcześniejszy staż treningowy - 2 lata ale z wieloma przerwami z różnych powodów. Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie [...]
Krótki wstęp: Kiedyś kondycja bardzo dobra. Nie uprawiałem sportów od 8-9 lat. Zacząłem biegać, na starcie byłem w stanie przebiec niewielki dystans i wielka zadyszka. Kondycja zerowa. Trochę pobiegałem swobodnie bez planu itp., Test Coopera ok 1300-1400. Plan potrzebny tylko i wyłącznie pod test Coopera, który jest priorytetem dla mnie. [...]
Witam. Prosze o ocene mojego planu. PONIEDZIAŁEK NIC - regeneracja WTOREK ABS 2 Klatka: seria łączona - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szerokim uchwytem (15,13,11) - rozpiętki na ławce prostej (15,13,11) wszystko 3x - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11) Biceps + Triceps: superseria I - uginanie ramienia ze [...]
Witam. Dopiero zaczalem chodzic na silownie. Postanowilem sie dosc mocno przylozyc do tego sportu bo swiat jest za duzy by byc malym;) Staram sie w miare miec jakas diete. Oczywiscie nie daje rady robic sobie gotowanego miesa non stoper czy jakis tam przysmakow o ktorych piszecie. Sniadanie zwykle mleko z platkami owsianymi, drugie sniadanie [...]
Witajcie tutaj takie jedno pytanie odnośnie tego planu : Poniedziałek - klata, biceps Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, barki, łydki Gdzie tu wbić trening brzucha, w którym dniu? Lub czy warto dokładać sobie kolejny dzień treningowy i robić na nim osobny brzuch i np. łydki? Wtedy przykładowo: Poniedziałek - klata, biceps Środa - plecy, [...]
Witam! Postanowiłem założyć mój pierwszy dziennik treningowy, gdyż od jutra zaczynam 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Celem oczywiście jest wzrost tkanki mięśniowej. Na początek kilka słów o mnie. Mam 24 lata, mieszkam w Krakowie i aktualnie jestem na etapie poszukiwania pracy (od miesiąca można mówić do mnie panie magistrze;d). Sportem interesowałem [...]
Siemka, chciałem zapytać czy można trening barków rozdzielić na dwa treningi. Trening wygląda tak Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy sroda - off czwartek -bic + trip piatek - nogi Odnośnie barków- myślałem żeby przedni akton zrobić w poniedziałek z klatą a boczny powiedzmy w piątek z nogami. Czy takie rozdzielenie ma sens? Wcześniej robiłem [...]
Mam nadzieję że wybrałem odpowiedni dział, ponieważ oprócz planu treningowego rozpiszę się szczegółowo o moich planach treningowych, dietetycznych i suplach ;) Może na wstępie zacznę od paru słów o sobie. Mam 24 lata, pracuje od 8-16stej, regularnie chodzę na siłownię od ponad roku (wcześniej siłownia domowa, piwniczna itp. Czyli nieregularne [...]
[...] : silka / ckld Sroda : silka /ckd czwartek: aeroby /ckd Piatek: silka/ckd Sobota : aeroby/ckd do treningu potem wegle niedziela : wegleeeee :D:D nareszcie hehe /bez treningu Nie ebde sie wdawal w szczegoly chdozi mi ozestawienie dni poprostu zamienilem jakby piatek na sobote.. bo inaczej nie dam rady.. Wypowiedzcie sie czy tak tez bedzie dobrze
[...] takze konkurs w kulturystyce amatorskiej. W lidze zawodowej IFBB rozegrane zostana takze takie konkurencje jak - Figure, Fitness i Bikini. Konkurs 212 odbedzie sie planowo w piatek o 11:30 prejudging, a final o 19:00 czasu miejscowego. Konkurs Open odbedzie sie planowo w sobote o 14 :00 prejudging a final o 19:00 czasu miejscowego. Do podanego [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni FBW 3xtydzień wtorek, czwartek, sobota, ale od września co dwa tygodnie na wekend mam szkołę. Siłownia w soboty jest czynna tylko do 15 więc raz na dwa tygodnie nie wyrobiłbym się. Moje pytanie brzmi czy w związku z tą sytuacją mogę ćwiczyć w ten sposób bez obaw o przetrenowanie mięśni? wtorek, czwartek, sobota wtorek, [...]
Witam! Na wstepie chciałbym powiedzieć żebyście byli dla mnie ostrzy w ocenie ale jak już mnie macie jechać to przynajmniej powiedzcie jak się poprawić... no, dzięki ;) wszystko zaczyna się od dietki kumpel uzyczył mi swojej ale myślę że się nada: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - [...]