Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
162
Cel:Poprawa sylwetki i rzeźba
Pon:
klata-płaska,skos,rozpiętki
biceps-gryf łamany,sztanga prosta,młoty
środa-plecy triceps
plecy-wioślarz,wyciąg,i kilka innych maszyn (nie pamiętam nazw)
triceps-gryf,wyciąg górny,francuskie wyciskanie
piątek-barki nogi brzuch
barki-hantle,wyciąg
nogi-3 maszyny
brzuch-abs
Biceps najszczęściej z tricepsem wykonuję pon i piątek nie zaszkodzi?
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
162
Ja robię ile mam siłę ale z każdym treningiem dodaję na stronę 1,25kg bo mniejszych nie ma i staram się 4 serie po 8 powtórzeń zrobić :D tutejsi ''pakerzy'' tak radzili
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
7526
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385562
rozpisz trening z cwiczeniami i seriami cały i piszesz ze bic i tric robisz 2 razy w tyg a tego nie widze w twoim planie , rozpisz jak jest na prawde z seriami i powtórzeniami
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 08:59:52
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
162
Klata:1x w tygodniu skos-4x8 płaska-4x8 rozpiętki-4x8 biceps-2x w tygodniu Gryf łamany-4x8 gryf prosty-4x8 młoty-4x8 triceps 2x w tyg wyciąg górny francuskie wyciskanie hantelki Plecy 1x w tygodniu wioślarz 4x8 wyciąg 4x8 Reszta ćwiczeń tak samo wszystko robię 4x8 z progresją ciężaru.Tak jest mi najwygodniej gdyż ćwiczę takim cięzarem że czasmai nie mogę nawet 8 powtórzeń zrobić a na 4x8 słyszałem że najlepiej sie ćwiczy
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
7526
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385562
po pierwsze za duzo na ten biceps i triceps , trening nie za dobry , zakres jaki mozesz stosowac to 12-8 powtórzen . małe grupy czyli bic tric barki 9 seri duze grupy klata plecy nogi 12-16 seri i wiekszość cwiczen rób na wolnych ciezarach a nie na maszynach
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
162
No i takie wypowiedzi rozumiem krótkie jasne i profesjonalne dzięki :) czyli robiłem za dużo seri :) i np jak dzisiaj bym robił klatke to te 3 ćwiczenia po 4 serie czyli płaska skos i rozpiętki tylko więcej powtórzeń tak?