Plan treningu do oceny

Cel:Poprawa sylwetki i rzeźba
Pon:
klata-płaska,skos,rozpiętki
biceps-gryf łamany,sztanga prosta,młoty
środa-plecy triceps
plecy-wioślarz,wyciąg,i kilka innych maszyn (nie pamiętam nazw)
triceps-gryf,wyciąg górny,francuskie wyciskanie
piątek-barki nogi brzuch
barki-hantle,wyciąg
nogi-3 maszyny
brzuch-abs
Biceps najszczęściej z tricepsem wykonuję pon i piątek nie zaszkodzi?

Poleciał bym tutaj dość wysoki ciężar i 30 powtórzeń na 3 serie każdego ćwiczenia można to rozbić 12,10,8 lub 10,10,10

Ja robię ile mam siłę ale z każdym treningiem dodaję na stronę 1,25kg bo mniejszych nie ma i staram się 4 serie po 8 powtórzeń zrobić :D tutejsi ''pakerzy'' tak radzili

rozpisz trening z cwiczeniami i seriami cały i piszesz ze bic i tric robisz 2 razy w tyg a tego nie widze w twoim planie , rozpisz jak jest na prawde z seriami i powtórzeniami

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 08:59:52

Klata:1x w tygodniu
skos-4x8
płaska-4x8
rozpiętki-4x8
biceps-2x w tygodniu
Gryf łamany-4x8
gryf prosty-4x8
młoty-4x8
triceps 2x w tyg
wyciąg górny
francuskie wyciskanie
hantelki
Plecy 1x w tygodniu
wioślarz 4x8
wyciąg 4x8
Reszta ćwiczeń tak samo wszystko robię 4x8 z progresją ciężaru.Tak jest mi najwygodniej gdyż ćwiczę takim cięzarem że czasmai nie mogę nawet 8 powtórzeń zrobić a na 4x8 słyszałem że najlepiej sie ćwiczy

po pierwsze za duzo na ten biceps i triceps , trening nie za dobry , zakres jaki mozesz stosowac to 12-8 powtórzen .
małe grupy czyli bic tric barki 9 seri duze grupy klata plecy nogi 12-16 seri i wiekszość cwiczen rób na wolnych ciezarach a nie na maszynach

12-16 seri po 3 ćwiczenia? :D ja zdycham po 8 powtórzeniach :D i ile powtórzeń w tych seriach?

12-16 seri w całym terningu czyli 3 cwiczenia po 4 serie na przyklad , a na małe 3cwiczenia po 3 serie w ciagu całego tygodnia

No i takie wypowiedzi rozumiem krótkie jasne i profesjonalne dzięki :) czyli robiłem za dużo seri :) i np jak dzisiaj bym robił klatke to te 3 ćwiczenia po 4 serie czyli płaska skos i rozpiętki tylko więcej powtórzeń tak?

a co do wypowiedzi niektórych że ćwiczenie jednej parti raz w tyg to za mało co powiesz?

na twoim etapie wystarczy raz, dobre odzywianie i efekty beda


mozesz robić np 4 cwiczenia po 3 serie jak ci wygodnie a powtorzenia zakres od 12-8

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-31 09:46:53