[...] na dziś, poprawiona znowu (z posiłku 4 wypadł twaróg - skisł mi w lodówce), musiałam na szybko czymś zamienić --> "feta" :( warzywa nieliczone: sałata zielona, pomidor, papryka czerwona, ogórek zielony, fasolka szparagowa, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fbdf16cb45245f69ad0df63090f1d26.png ---- Pytanie o trening: lepiej wziąć się za trening [...]
[...] tak,żeby mięso było w przedtreningowym i by nie obciążarć za bardzo żołądka;-) ) 1.Obniż białko do 2-2,2g/kg a w zamian podbij tłuszcz. 2.Warzywa też maja wit c(np.papryka,brokuły,kalafiory). Owoce wciśnij(szczególnie w sezonie) po treningu-zamiast miodu 3.Bezpośrednio po treningu możesz dac odżywke 4.Jeśli masz dużo kasy to BCAA [...]
Witajcie :) dziś dorzucę pytanie z nieco innej beczki...ruszam się od 2 miesięcy..zaczęłam szperać na forum i uznałam, że po sylwestrze chciałabym rozpocząć redukcję...do tej pory lekko zmieniłam nawyki żywieniowe...zrezygnowałam ze smażenia na oleju(raczej duszę, piekę), na śniadanie wcinam jajecznicę z czym się da (ze szczypiorkiem, papryką, [...]
Witam w ten piękny deszczowy dzień Wrzucam wczorajszą michę ok.7 omlet z 2 jaj, papryka, szczypiorek kawa z mlekiem ok.10 salatka z kurczaka pieczonego, z pomidorem, ogórkiem kiszonym i niewielka ilością kus kus ok. 11.30 trening ok.15 kurczak w cynamonowej cebulce ( pomidory z puszki, cebula, cynamon,kus kus,oliwa z oliwek) ok.17 kawa, [...]
[...] liczyć dokładnie ( a nei tak na oko. Także wklejam mój wczorajszy jadłospis ( nie robię zrzutów, bo wygodniej liczy mi się w innym programie) Śniadanie: 1. Omlet z 3 jajek z papryka i szczypiorkiem Mleko z kawą 2. Whey 3. Schab pieczony 200 g i 70 g ryżu + sałata pekińska, pomidor, łyżeczka oliwy z oliwek 4. 2 kromki chleba wieloziarnistego ze [...]
[...] jak wspomniałaś złożone czyli (kasza, ryż brązowy, basmanti, dziki, makaron pełne ziarno/durum PŁATKI OWSIANE) i na tym bazuj Warzywa wszystkie są ok ale oprzyj się m.in na papryka,pomidor,ogórek,sałata, fasolka szparagowa unikaj ziemniaków i roślin strączkowych, kukurydzy, soczewicy Owoce w sumie na redukcji wiele nie wnoszą prócz odbudowy [...]
Oliwe czasem do krótkotrwałego smazenia dodaje, na orzechy troche kasy nie mam. Warzywa dodaje takie jakie aktualnie mam w domu (szpinak, papryka, brokuł, przecier pomidorowy) tylko nie wliczam ich do bilansu Gainer przed treningiem? Dziwny pomysł... Nie mam zbyt dużo hajsu na gainery wiec wole go wykorzystac na 'okno anaboliczne' No tak [...]
[...] pelnoziarnisty taki z lidla np hermetycznie pakowane są i na to samemu przygotowana piers z kury 100 g + jakies warzywko : ) a tak na marginesie to gdzie Ty masz warzywa ? do kazdego obiadu powinienes dodac warzywa! najepiej zielone lub mix sałatowe z pimodrem lub ogorkiem papryka itd.. : ) Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-08 20:09:22
DZIEŃ 3 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA - 3 jaja, białeczko, chlebek, jabłko - kotlet schabowy, ziemniaczki, surówka - mielone z ryżem i papryką - twaróg z orzechami Dziś jako że były odwiedziny mamy%-) pozwoliłem sobie zrobić dla nas schabowe i zjeść prawdziwy niedzielny obiad:-) Dodatkowo wpadło małe conieco do kawy:P No i oczywiście dosyć mocno [...]
No to co do dzisiejszego jadłospisu to będzie wyglądał tak (i zaczął wyglądać bo dziś wcześnie wstałem) Śniadanie godzina 6:15 -Płatki kukurydziane z mlekiem do tego 4 kanapki (chleb razowy) z twarogiem i oliwą z oliwek Za jakieś 10-20 minut czyli 9:40 zjem -Sałatkę warzywną z: -śmietaną -ogórkiem -pomidorem -cebulką -papryką czerwoną, [...]
Kapusta pekińska - szatkujesz Marchewka - najlepiej na tarce Resztę kroisz Cebula Papryka Ogorek Pomidor I zależy co tam jeszcze masz Doprawiasz solą, pieprzem i trochę oliwy ;) Proste ale smaczne ;) Pytam bo kazdy inaczej robi
Dzięki ;) Czwartek: /SFD/2017/12/29/ed82e972c76843e793374a163811ce36.jpg Devolay z pieczarkami, ryż, pekińska ;) /SFD/2017/12/29/f676b900632d4cc08e9ec48611bfdbeb.jpg Kurczak, pekińska, mandarynka. Filet wędzony, papryka i jogurt ;) Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-12-29 16:39:07