płatki

Witam, o to moje dane: Wiek - 18 lat Waga - 75 kg Wzrost - 170 cm Poziom BF - według kalkulatorow okolo 27% Dieta: Posiłek 1 (7:00) : Płatki owsiane górskie ~90g Mleko (do zalania płatków) ~ 250g , tylko że mleko jest tłuste, 5-6 % Orzechy włoskie 10g Jedno kurze jajo Posiłek 2 (11:30) 2 jaja Dwie kromki chleba zwykłego, ponieważ nie mam dostępu [...]

[...] 10g WW:101 B:39 T:12 Posiłek 5 (24:00) w pracy Mutant Mass 130g WW:85 B:26 T:9 Posiłek 6 (2:00) w pracy tuńczyk 100g salata pomidor WW:0 B:27 T:9 Posiłek 7 (4:00) w pracy banan 2 WW:34 B:1 T:1 POSIŁEK 8 (5:30) płatki 100g mleko 3,2% 300ml 2 jajka WW:23 B:42 T:38 ====================== WW:463 B:231 T:106 dziękuję

[...] bez treningu 210 w dni treningowe Menu: ryż biały, ryż brązowy, wafle ryżowe, piersi z kurczaka, piersi z indyka, biały ser chudy, tuńczyk z wody, chleb pełnoziarnisty, polędwica z indyka, jajka, orzechy włoskie, arachidowe, ryba mrożona, wiórki kokosowe, rodzynki, płatki sojowe, otręby pszenne. No to wszystko, proszę o ocene diety i treningu.

Witam zależy mi nabraniu masy mój wzrost to 187 waga 76kg i chciałbym żebyście mi podpowiedzili co dodać co ująć z tej diety. I posiłek 7.00 . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g DAJ MNEIJSZ AILSOC 80-100GR . 2 jajka II posiłek (10.25) . Chleb - 160g . Szynka twarozek - 40-60g SZYNKA Z INDYKA/PIERSI [...]

[...] sprawdzi się? Śniadanie (dom, zależne od szkoły) 9,00 : 1- puszka tuńczyka , 3 kromki grahama + 25g margaryny 2- twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiewka) 3- płatki owsiane 300ml mleka Drugie śniadanie (szkoła, 11-12) 12,00 : 1- 4 kromki grahama + 100g chudej szynki Obiad (dom 14-15) : 1- 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + [...]

Dieta, białko jak i ile? Nie jestem pewien co do ułozonej diety. Nie wiem za bardzo również ile białka powinienem spożywać. Mam 16 lat, waga 57 kg, wzrost 186cm i zamierzam przybrac na wadze i wyrobic rzezbe. Ułożona przeze mnie dieta wygląda nastepująco: 7:00- Śniadanie 10:00-Drugie Śniadanie 13:00- Obiad 14:00-Trening 15:00-Posilek [...]

Witam. Moje bf to 25% (nie smiac sie :D).Mam 169 waze 76 kg zamierzam zrzucic bf i obwod pasa ktory wynosi 94 cm, by przygotowac sie do masowki, no bo wkoncu zima. Jem 3 posilki dziennie, czasem podjem jakis serek nie serek itp. No to lecimy z KOXEM : Sniadanie: Sok marchwiowy - 1 , 0.2 , 25 Platki pszenne - 4.5 , 1.5 , 35 Mleko 0,5% - 8.7 , [...]

4 tyg bylem na vlcd, zero wegli strawnych, zero tluszczu, max 10-15 g, chce jutro zrobic ladowanie weglami, tylko nie wiem ile ich dac na kilogram masy ciala, i jakie produkty wybrac, moga to byc przetworzone rzeczy, jak slodkie platki, czy wegle zlozone, moze dodac tez jakis owoc, miod, dzem ? druga sprawa to na ile odstawic spalacze, czy moze [...]

wzrost 185cm waga - 95kg tydzien: pon silka wt aeorby sr silka czw aeroby piatek silka sobota aeroby +act niedziela regeneracja I posilek 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Twarog chudy 99k 19,8b 0,5t 3,5w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w II posilek 100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g [...]

[...] robić ABS 2, a potem a6w. Moim celem jest najpierw redukcja tłuszczyku, a potem wyrobienie sobie brzucha. Oto mój plan: 6:00 Pobudka 6:00 Jabłko 7:00 Owsianka (Mleko 3,2% + płatki owsiane) + orzechy włoskie/migdały/mieszanka studencka 10:30 Grahamka z sałatą, plastrem szynki i sera żółtego 15:00 Jakaś surówka (np. kapusta, pomidorki, marchewki, [...]

Zapewne jedna z wielu wariantów takich muffin, naszła mojego tatę ochota na słodycze a staram się nakłonić rodziców zmagających się ze sporą nadwagę na zmianę nawyków żywieniowych, to postanowiłam ukręcić takie muffiny :) Składniki: - Płatki jaglane 75 - 3 jajka - Jabłko 190g - słodzik - woda - kakao 4g - Twaróg chudy 100g - Białko 12g [...]

moja dieta wygladaobecnia tak w przyblizeniu 1 posilek Płatki kukurydziane 150 g Mleko 0,5% 300g twarog chudy 50g 2 posilek (praca) 4 Jajka Chleb razowy 200g warzywa 3 posilek (praca) twarog chudy 100g Orzechy włoskie 40g Chleb razowy 150g warzywa 4 posilek piersi kurczaka 200g 40/2/0 bialy ryz 150g 9/1/114 warzywa 5 posilek piersi kurczaka [...]

Witam!!! Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3500 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Posiłek III 3 [...]

Witam.Mój problem polega na tym że wiem co jeść ale nie wiem jak poszczególne składniki odżywcze mają się rozkładać w posiłkach w ciągu dnia.Wiem że 20-30 procent ma pochodzić z białek , 50-60 procent węglowodanów a reszta to 15 procent tłuszczów.Próbuje cokolwiek stworzyć sam ale wciąż mam jakieś problemy pomoże mi ktoś.Moje zapotrzebowanie [...]

[...] piersią z kurczaka i to również na zmianę z tym że schabowy (czasami będę wplatał nogę kurczaka smażoną). Do tego sałatka z kapusty pekińskiej w której jest pomidor i ogórek(ten duży) ,a to zalane w sosie włoskim. Kolacja: Jajecznica z kiełbasą i bułką. To akurat będę często zmieniał na np. płatki ryżowe z mlekiem, naleśniki, kanapki. Pozdrawiam

Witam, Mam 183cm, i ważę 62kg. Opracowałem sobie dietę na przyrost masy mięśniowej, o to ona : Śniadanie 150g platki owsiane 80g wystarczy mleko 2% 200ml 100-150g Orzechy wloskie 60g daj 2 całe jaja+2 białka II Śniadanie Makaron razowy 100g ok Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa III posilek Makaron razowy 100g FIlet z mintaja 100g [...]

Wzrost: 176cm Waga: 73kg Śniadanie - 6.30 1) Płatki kukurydziane - 80g 2) Mleko spożywcze 3,2% - 300g 3) Jajka kurze całe - 100g (2 jajka) B: 27,92g W: 76,6g T: 21,3g KCAL: 612,4 Obiad - 15.00/16.00 1) Makaron czterojajeczny - 300g 2) Ser twarogowy tłusty - 125g 3) Oliwa z oliwek - 10g B: 58,125g W: 228,93g T: 32,685g KCAL: 1526,15 Posiłek po [...]

Witam,ćwiczę 3 lata.Trenuje 3 razy w tygodniu ok godziny 18.Pora na ułożenie pseudo diety.Rozkładam ją na 5 posiłków.Waże 92kg,łatwo łapię fat,po treningu wprowadzam aero ok 3o min. 1.Płatki owsiane lub musli po 50 gram,200 ml mleka,3 jaja gotowane 50 gram 2.3 bułki grahamki z tuńczykiem,lub szynką tak by to co w ich środku miało 30 gram białka+ [...]

PRosze o ocene dietki, ewentualne korekty Nie piszcie ze mam teraz masowac, bo niestety za bardzo denerwuja mnie sutki (lipomastia) oraz duzy obwod pasa. Najpierw chce dosc do 80cm w pasie a pozniej zaczac masowac "z glowa" Silka 3x tydzien i aero 3x tydzien po 45 minut Dieta 1 Płatki owsiane 100gr wpc 40gr oliwa 10gr 2 ryz/makaron/kasza 70gr +150 [...]

Witam, ważę 58kg przy wzroscie 180cm, więc jak widać dość spora niedowaga. Proszę o opinie odnośnie tej diety :) 7:00 > Platki owsiane 70g > 3 jaja kurze całe Porcja dowolnych warzyw – około 1 garść > B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g > 11:35 > Chudy twaróg 150g > Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Pomidor, ogórek sałata > B: 32g(25g zwierzęcego) [...]