płatki

Rozumiem ze dobra dieta to -wiecej wegli na sniadanko Kaloryczność śniadania to ogólnie około 30% całodziennego zapotrzebowania. Węgle o niskim ig np płatki owsiane, otręby pszenne itp. -regularne 3 godzinne odstepy w jedzeniu 2-3 godziny, prada -niemieszanie bialek roznego pochodzenia O tym nie słyszałem. Matrixy dobrze się sprawdzają. -unikanie [...]

1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką (50g), pomidor szynkę bym wywaliła, białko masz z jajek, jakiś zdrowy tłuszcz typu tran lub omega 3 by się przydał 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g dodaj zdrowy tłuszcz - awokado, orzechy, olej lniany, siemię lniane... 3.Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około [...]

Dzień beztreningowy 6.30 Trening aerobowy rower 15 minu/180 kcal, 30g rodzynki/orzechy/płatki kuk, BCAA 2g, proszek zasad, Glutamina 2g, HMB 7.00 Posiłek1 75g pieczywo, 70g ser żółty, twarożek 125g, łyżka masło orz., Humavit M, Whey Mass Builder 10.00 Posiłek2 100g ryżu, 120g kurczak, 100g brokuły, Biosterol 13.00 Posiłek3 100g ryżu, 120g ryby, [...]

DNT MISKA Brzuszek rosnie @-) platki owsiane,jaja,jablko,maslo wiejskie losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) wolowina poledwica,fasola biala,salatka (pomidor,ogorek,rokula,cebula,natka pietruszki,oliwa z oliwek) suplementy-omega3,magnez,witaminy

TRENING Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,9x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,7x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg [...]

25.05 Miska czysta ,liczona BTW 120/70/150 26.05 Miska czysta i tylko czysta @@-),mialam wczoraj jazde (pierwszy raz az do tego stopnia),chyba przez caly dzien cos w buzi mielilam,to orzechy z ciecierzycy (kilka razy) to jakies omlety,nogi z kurczaka.Nic mi sie kompletnie nie chcialo robic .Dzisiaj rano obudzilam sie z kacem moralnym ,zlym [...]

Nadyjka ja za piwem to nigdy nie przepadalam,wodka -to juz na sam zapach mnie odrzuca,jedynie wino wchodzi i to musi byc wytrawne ,slodkie jest dla mnie za slodkie %-) POMIARY 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 19.04 26.04-@ 8.05 19.05 19.06 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60,3kg 61,5kg 62,5kg 60,5kg 61,5kg 62,5kg 62kg 61,5kg [...]

TRENING Pupa+nogi +biceps +triceps + brzuch + rower (okolo 35 min -na fitnes i z powrotem) Trening dal mi popalic ,podczas rozciagania zrobilo mi sie tak jakos blogo ,ogarnelo mnie takie zmeczenie ,ze jeszcze troche i przycielabym komara :)) .Potem maly relaks -sauna ,turecka laznia . Wybralam troche dluzsza trase jadac na silownie .Zajmuje mi to [...]

Tak jest dziewczyny ! TRENING Odrobilam nogi z piatku ..Notatek tylko nie porobilam @@-) Miska 2 jaja,platki owsiane.migdaly,kawalek banana kurak,awokado,ziemniak,pomidor,jogurt domowy whey,banan-po treningu kurak,baklazan,oliwki,pomidor,rokula,ziemniak napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-wapn,omega3,probiotyk,witamina C

Sadzilem ze : platki owsiane, ryz brazowy, makaron razowy i kasza gryczana sa produktami o niskim IG, no coz chyba sie mylilem. Ide sie podedukowac na ten temat. Dzieki i pozdrawiam, D

W lidlu są na 100% bo sam tam kupuje płatki jaglane więc są dostępne :-)) Bardzo dobrze, że nie przybierasz sobie do głowy tylko wyników z wagi bo te wahania mogą być spore u mnie miedzy rankiem a popołudniem potrafi być 2 kg różnicy więc trzeba do tego podchodzić ostrożnie, a skupić się głównie na tym co w lustrze i zmianach sylwetki [...]

Dzięki koledze Szukale za bardzo za dokładna odpowiedz dziekujemy za podzielenie się wiedzą. A teraz postaram sie sam ze swojego doświadczenia i doswiadczenia moich starszych bardzije doswiadczonych kolegów powiedzieć pare lużnich uwag mozę ktoś z nich skorzysta mozę ktoś sie z nimi nie zgodzi. PO pierwsze odżywianie podcza samego treningu, [...]

[...] przyzwyczaja. Przynajmniej tak jest u mnie :) A tej firmy "Maluta" nie znam -będę szukać. Ostatnie dwa dni ciężkie czasowo cały czas poza domem miski z ostatnich 2 dni: płatki owsiane, banan, jajko chleb żytni, jajko2x pierś z kurczaka, ryż, ciecierzyca, oliwa chleb jajko2x,pierś z kurczaka, mozzarella twaróg Trening: aero rower do pracy i z [...]

Mam vanilie i koks probowalem tylko vanili a kokos tylko wachalem Vanilia smak malo intensywny , srednio slodka , rozpuszczalosn za***ista , no i te musli takie chrupiace platki. Szczerze mowiac skusila mnie cena bo 26 zl za 1,2 kg to jest dobrze. Wiecej powiem po cyklu , ktory planuje zrobic od poniedzialku. Oczywiscie cykl nie bedzie na samym [...]

smak kokos bajka,wanilia chemią zajeżdzała (rozrabiałem z wodą) płatki kukurydziane zastąpić owsianymi większa ilość białka i piękny posiłek zastępczy

yoł. Dostalem dzisiaj paczuszke. Na pierwszy ogein poszla wanilia. Smak - choc nie przepadam za wanilia to smak naprawde niezly. Rozpuszczalność - pare ruchow szejkerem i gotowe. Tylko mialem maly problem zeby platki (owsiane??) wydlubac z kratki w szejkerze

[...] też nie będzie, więc bym musiała tabele podrukować i liczyć ręcznie - katorga, szczególnie na wakacjach. Planuję natomiast jeść czysto. Będą sery owcze, mięsa, ryby, biorę płatki, orzechy, jajka i masło się kupi, ciecierzyca dostępna na mieście. Jak mam zjeść jakiś syf to wolę nic nie jeść i nadrobić 'później', więc jakoś to będzie, mam [...]

[...] się przez spory okres na studiach. Jednak mimo to jesteś w stanie znaleźć lepsze produkty :) Co do śniadania, skoro nie masz czasu rano, przygotuj wieczorem. Zalej płatki owsiane na noc, zamiast mleka wrzuć jajo i będą mięc spoko konsystencję. Odnośnie ćwiczeń to te opisy są mało konkretne "potem nogi wewnętrzne partie mięsni [...]

Dzisiaj 09.12.2013r.Waga 93.0kg może jutro rozmienimy na 92kg z przodu. Samopoczucie jakieś dzisiaj nieciekawe miałem trening szedł bo szedł ale jakoś bez mocy nie wiem może ta pogoda deszczowa tak na mnie działa. Postanowiłem zrobić progres na podciąganiu i codziennie pomimo tego, że mam inne grupy mięśniowe do ćwiczenia to robię sobie ze 2-3 [...]

[...] żeby nie odpuszczać. Prawdopodobnie rozleniwienie to skutek przebytej choroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (35 g) Ser twarogowy półtłusty (70 g) Migdały płatki (18 g) Jogurt naturalny 2% (60 g) Nektarynka (65 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z [...]