płatki

[...] szynki II Śniadanie: 1 jabłko srednie Obiad: zupka knora + sałatka warzywna Podwieczorek: 3 mandarynki Kolacja: serek homogenizowany + 2 kromki sucharków DZIEŃ 2: Śniadanie: płatki na mleku II Śniadanie: 3 kiwi Obiad: zupa jarzynowa Podwieczorek: twarożek ze szczypiorkiem Kolacja: 2 kromki ciemnego chleba + pasztet DZIEŃ 3: Śniadanie: 3 sucharki [...]

[...] Kolacja: serek homogenizowany + 2 kromki sucharków szynka na mieso i ryby zamieniaj serek homo na wiejski brak warzyw i tłuszczy zupki daruj sobie DZIEŃ 2: Śniadanie: płatki na mleku II Śniadanie: 3 kiwi Obiad: zupa jarzynowa Podwieczorek: twarożek ze szczypiorkiem Kolacja: 2 kromki ciemnego chleba + pasztet płatki owsiane zupa z [...]

1. posilek 6:00 Twaróg chudy + musli + płatki (otreby) owsiane //Wystarczą same płatki, nie musisz otrębów dodatkowo dawać i płatki są lepszą opcją, otręby się nie trawią tylko wypełniają jelita i nie jest dobrze jadać je w nadmiarze. Dodaj do tego łyżeczkę tranu i warzywa. W zasadzie twaróg z rana może być, ale lepsze są tu jajka. 2. posilek 9:00 [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal Płatki kukurydziane 50g 3b 1t 39ww 182kcal RAZEM 350g 14b 7t 53ww 335kcal //daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych, dorzuć tutaj jakieś źródło białka i zdrowych tłuszczy 2 posilek Chleb pszenny 90g 6b 1t 46ww 224kcal Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 200g 25b 22t 6ww [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 3110 147 52 480 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń [...]

tran jajecznica z 3 jajek (moge dać 4) warzywa oliwa jak nie pojde do szkoły dojdą płatki owsiane z mlekiem II śniadanie 10.30 chleb razowy 150g z białym serem i jajkiem warzywa III sniadanie 12.25 j/w obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek [...]

witam, mam 80kg i chce zrobic beztluszczowa mase miesniowa, prosze o ocene diety i ewentualne poprawki, ps, platki sa kukurydziane bo owsianych nie lubie:) pieczywo jest normalne biale bo czarne odpada:) ale ja mam 16 lat i mi to chyba znacznej róznicy nie zrobi JESTEŚ W NAJLEPSZYM WIEKU NA ĆWICZENIA, DOBRY TRENING PODPARTY ODPOWIEDNIO UŁOŻONA [...]

[...] oliwy+łyżeczka niskosłodzonego dżemu //Bardzo ładne śniadanie, ale jeśli trening masz właśnie po śniadaniu, to dodaj węglowodanów, najlepiej zmiksuj do tego omletu płatki owsiane i daj je zamiast otrębów. Trening siłowy musisz zrobić na węglach. 2śniadanie: 2kromki chleba żytniego pełnoziarnistego+120g piersi z kury 120g+warzywa //Dodaj [...]

[...] brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]

Dobrze - trochę poczytałem Dzień Treningowy 1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki oliwa z oliwek 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy szynka z indyka oliwa z oliwek arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym 3 posiłek - 12:30 Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek arbuz 4 posiłek - 15:30 ryż [...]

1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki orzechy jaja 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy mięso lub twarog z jajkiem ugotowanym masło arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym warzywa 3 posiłek - 12:30 Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek arbuz warzywa 4 posiłek - 15:30 ryż [...]

Niestety w 100% nie mogę przejść na taką dietę jaką wy mi podaliście - brak funduszy Dzień Treningowy 1 posiłek Ostrowia WPC80 płatki owsiane górskie oliwa z oliwek rodzynki orzechy włoskie B=36 T=24,84 W=63,02 kcal=628,3 2 posiłek chleb żytni razowy pierś z indyka oliwa z oliwek warzywa B=14,85 T=16,64 W=51,97 kcal=396,8 3 posiłek [...]

[...] ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: 1) Czy może być taka dieta na rzeźbę? Dni nietreningowe: - 7:00 - śniadanie: płatki owsiane z garścią rodzynek lub musli lub płatki frutina z mlekiem 1,5-2% albo 4 kromki żytniego chleba z ziarnami dyni, lekko posmarowane masłem z drobiową polędwicą, [...]

Przepis bardzo prosty. Mieszasz suche składniki mąkę, zmielone płatki i łyżeczkę proszku do pieczenia i trochę cynamonu, bijasz jajca i dolewasz mleka i bełtasz. Do masy dodajesz starte jabłko i czekasz z 10 min niech nasiąknie i na patelkę:) (możesz dać same płatki zmielone)

Pisałam o wykluczeniu glutenu, a nawet w arcie o tarczycy masz punkt 4: "4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. " Czyli źródła ww z powyższych, plus strączki i owoce. Nie mogę....kasza gryczana nie ma glutenu.Ryż też. Co mam w końcu jeść???? [...]

[...] - serdeczne dzięki za linka. To jeszcze przerobię moją dietę, cel zrzucenie tłuszczu z brzucha, bioder, pośladków i ud. Posiłek przedtreningowy: I posiłek (przedtreningowy) płatki pszenne ser biały chudy maliny 4 migdały. II posiłek (potreningowy) płatki owsiane banan twaróg może powinnam zamienić na: tuńczyk kasza gryczana oliwa z oliwek [...]

Dla odmiany na śniadanie zjadłbym płatki owsiane, na wodzie lub kuskus szybko się robi, bo tak cały czas płatki kukurydziane jeść, zdrowia życze

[...] ogórek konserwowy UNIKAMY WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH DJA ICH SPORA ILOSC W POZOSTALYCH POSILKACH oliwa z oliwek extra virgin 5 posiłek 1 kaps THE jogurt naturalny płatki owsiane rodzynki banan TAKI POSILEK MOZESZ DAC NA SNIADANIE..+ ZRODLO BIALKA JAK NP.JAJA, BO TU BRAKUJE CI PELNOWARTOSCIOWEGO ZRODLA. PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO. DAJ [...]

[...] była jej kcal? policz sobie zapotrzebowanie kcal!! 1)Śniadanie sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców Bułka maslana ryz biały jogurt naturalny daj np.płatki owsiane,mleko/jogurt,jajka,orzechy/siemie lniane,owoc 2) (tego posiłku w ogóle teraz nie jadam bo to czas szkoły.. jadłem zwykle słodkie bułki czyli te z serem bądź [...]

[...] więc wpadło trochę chipsów, na kolacje burgery robiliśmy w niedzielę rower stacjonarny 30 min 1. Jajecznica, chleb, masło 2. Łosoś, frytki z ziemniaków 3. Napój proteinowy, płatki, borówki 4. Pizza ryżowo- gryczana, chorizo, mozarella light, warzywa Wczoraj miał być trening, ale byłam tak zmęczona że odpuściłam. Dziś się musi udać... pogoda [...]