Cześć Chciałbym się coś zapytać.Czy moglibyście mi polecić jakieś białko jako uzupełnienie diety?(na masę)Tzn. korzystam ze stołówki a tam niestety nie serwują fileta z kurczaka i dlatego chciałbym jakoś wypełnić te lukę odżywką białkową,którą bym brał raz dziennie w porze obiadowej.Miesięcznie mogę przeznaczyć na ten cel do 100zł Wstępnie [...]
Będe bardzo wdzięczny jak ktoś doświadczony mi pomoże. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu ok 72 wagi. Ćwicze tak z 1,5 roku z czego od 0,5 roku konkretnie. Teraz zacznę naprawdę regularnie, bo wiem, że bez tego rezultatów nie ma. Mam bicka z 34 cm, klatka z 100 cm. Wyciskam na klatkę 72 kg :( Do dyspozycji mam ławeczkę poziomą, skośną, gryf, obiciążenia, [...]
witam. od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni. mój wiek to 16 waga 72 wzrost 175. wykonuję trening na masę 3 partie mieśni dziennie 3xtydzien. posiadam: -białko -kreatyne jabłczan -bcaa -gl blast (aminokwasy) -no shock energaizer (jabłczan kreatyny) -after blast zazwyczaj w dni treningowe piłem przed treningiem no shock energaizer po treningu carbo [...]
Mam na celu zredukowanie tluszczu i przyrost czystej masy miesniowej. Dieta na mase wyszlo: 3300kcal b166/108t/415ww do tego cp+night blend+hmb liquid+scorch jestem w trakcie robienia szczegolowej diety,jak zrobie wkleje. trening interwalowy+abs1 na przemian ze splitem(mam za soba ACT 3miesiace) bedzie to wyczerpujacy i dosc intensywny trening [...]
Nie wiedziałem zbytnio gdzie wrzucić ten wątek, ląduje tutaj - ew. proszę o przeniesienie. Pierwsze oznaki słońca i człowiek zaczyna myśleć o formie na wakacje. Mam dylemat, chciałbym zrobić kolejny duży cykl na masę, ale powinienem też przyciąć co nieco. Tutaj pytanie: Skupić się jeszcze na łapaniu masy, a później przycinać, czy najpierw [...]
[...] zagranice brak diety i treningów. Teraz wznowiłem treningi od 3 miesiecy z przerwami na chorobe. Mam sklonności do gino i trądziku na plecach co byście mi polecili na mase myśle nad metką solo 30mg ed 6 tyg+2-3tyg 10mg ed dla zmniejszenia spadków czy ktoś tak próbował robic po 6 tyg normalnie odblok 10mg mety chyba mnie nie zablokuje tak [...]
[...] i nie interesują mnie wielkie, tylko efektywne mięśnie, czyli nie za dużo masy przy dużej sile. Posiadam dobrą rzeżbę i nie chciałbym jej utracić. Obecnie mam trening na mase 4 razy w tygodniu i ćwiczę programem 12,10,8,6 z progresją. Od przyszłego tygodnia chce zacząć 4 tygodniowy program treningowy na siłę. Jakie suplemeny byłyby dla mnie [...]
[...] 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test enan 6 miesięcy w 2017 8. TRENING:obecnie push pull 9. CEL CYKLU:powrót na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 lata 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:nadczynnosc [...]
[...] moje pytanie. Waze 82kg przy 195cm wzrostu z czego sporo tych kilogramow to sam tluszcz i zero miesni, chcialbym wiedziec od czego najelpiej zaczac. Od redukcji a potem na mase czy na odwrot? Dodam iz zamierzam stosowac sie co do zalecen treningowych w tym oto temacie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html , [...]
Witam ponownie. Zaczynam znów chodzić na siłownię i mam tylko jeden cel - ogromna siła. Chciałbym Was zapytać o rady na początek, dietę ew. suplementację ( tak by nie obciążała za bardzo wątróbki ). Rozumiem, że same ćwiczenia robię dużym ciężarem a mniej powtórzeń ( 6-8 powtórzeń ). Po jakimś czasie zwiększam ciężar by "zahartować" mięśnie. Co [...]
Co jest lepsze w przypadku, gdzie jest bardzo mała ilość jedzenia(dajmy na to, że jesteśmy za granicą i nie chcemy wydawać pieniędzy na jedzenie, bo jest bardzo drogie a chcemy jak najwięcej kasy przywieżć ze sobą i jemy byle co w małych ilościach, żeby zaspokoić tylko głód). I teraz co lepsze?: A. Ćwiczyć siłowo na masę- oczywiście zwiększa to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam chude ręce :< Mam 171 cm. wzrostu i 62 kg, ale wgl nie widać brzucha, chodź mięśnie są dobrze rozwinięte (czuć je pod tłuszczem) Teraz pytanie, czy A6W nie zaszkodzi na mase (czyli czy nie będę zrzucał kilogramów-chudł), i czy mięśnie przebiją małą warstwę tłuszczu ? Nie mam diety, ale jem dużo białka i węglów. Chcę kaloryfera, ale nie chcę [...]
Witam!!! Mój pierwszy cykl na masę... Ćwiczę plecy systemem: Przyciąganie wyc. gornego szeroki uchwyt - 15, 12, 12, 12, 10 Przyciaganie wyciagu dolnego siedzac - 15, 12, 12 A moj problem polega na tym, iz po takowym treningu nie odczuwam zakwasów... Bardzo bym prosił o korektę... Ale zaznaczam, iż nie chcę za bardzo przeciazyc kregoslupa, bo [...]
Witajcie, jak myslicie, czy mozna przytyć bez zbilansowanej diety przestrzegając tylko 10 wskazówek zywieniowych? Odkad wrocilem do treningow (2,5 tygodnia temu po polrocznej przerwie) nie przytyłem nawet 0,5 kg. Postanowilem trenowac FBW przez 3 miesiace a dopiero pozniej przejde na trening dzielony. Wtedy jadłem dużo mniej i waga stała w [...]
Witam mam pytanie czy ktoś może mi doradzić jak mam to razem stosować w diecie na masę. Chodzi mi dokładnie o to co mogę razem łączyć w jednym szejkerze przy przyjmowaniu oraz najlepiej jakieś sugestię dotyczące dawkowania oraz porach przyjmowania. Osobiście od 3 dni przyjmuję to tak : (prosiłbym o jakieś podpowiedzi) -Creatine Universal 5g rano [...]
Mam dość ciekawą dietę na masę i stosuje się do niej. Nie przewidziano w niej odżywki białkowej. Posiłki mam o 7.15 10.30 13.00 i 20.30. W diecie przewidziano białko przed i po treningu na siłowni po pół porcji, lecz mam gainer i biorę go po treningu. Kiedy mogę zastosować białko jak biorę gainer? Na siłownie chodzę o 14. Po siłowni zawsze biorę [...]
Witam. Chce sie poradzic czy to dobra kominacja i czy warto brac te suple.cwicze ok 6 miesiecy mam 24 lata 170cm wzrostu i waze 70kg.Trening na mase 4 razy w tygodniu plus dieta .Chce kupic Kreatyna (BodyTech Creatine Monohydrate 100% Pure (5 GM))+ bcaa(BodyTech Bcaa'S w kapsulkach)+gainer (Cytogainer). Dodac cos jeszcze do tego??Jak brac?? Moze [...]
Witam. Chcialem zapytac o pomoc w ulozeniu planu na dynamike i wytrzymalosc. Rok temu cwiczylem na mase, teraz mialem przerwy i znowu zaczalem cwiczyc. Zauwazylem jednak, ze zrobilem sie troche ociazaly, brakuje mi dynamiki. Co prawda sily mi nie brakuje (90kg lezac na laweczce) i masy miesniowej rowniez, niestety tluszczyku tez troche jest. 92kg [...]
Mam 180 cm wzrostu wazew 80 kg cwicze od roku plan na mase omijajac brzuch i cwiczenia aerobowe moja klatk ai barki rece ladnie sie rozrastaja ale moja sylwetka teraz to : bardzo szerokie biodra ! bardzo waska talia i szerokie barki troche szersze od bioder i tak ot komiczni ewyglada bo wygladam jak kobieta ... wiem ze si eusmiejecie ale juz tkai [...]
