na mase

PLAN NA MASĘ + PYTANIA (NA DOLE): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu [...]

Witam! Mam ~23 lata, trenuję regularnie od 14 miesięcy z 2,5 miesięcznym okresem mniej regularnych treningów w wakacje. od 10 października rozpocząłem redukcję z wagą 85,4 kg i kaloryką 2800 kcal, obecnie -4 kg, 2500 kcal Plan jaki miałem przez ten czas: tylko trening siłowy, 0 cardio / interwały pn, pt - "góra" wycisknie leżąc 4s hantle skos 3s [...]

cze chiałem zaczac brac cos na mase i siłe mam diete wysoko białkową ,plan treningowy na mase ,cwicze 4 razy w tygodniu stat około 15 miesiecy kupiłem kreatyne mega caps 150caps, dextro juice 1500g i whey mass gain 3kg planuje to rozłozyc na 4 tygodnie czy jest tu duzo do poprawy czy moze tak zostac ?dzieki

WItam mam 18 lat 188 cm wzrostu oraz wage 84 kg... Staz treningowy 9 miesiecy. Dieta na mase rzecz jasna. posilek 1: godzina 6.30 -300 ml mleka 2% -70 g platkow owsianych -2x jaja -banan B:34g;ww:92g;t:26,5 posilek 2: godzina 9.30 -100g ryz bialy -170g tunczyk -2 marchewki b:54;ww:82;t:16 posilek 3:godzina 12.30 -3 bulki grahamki -3 plastry [...]

Siemka, mam 14 lat 160 cm wzrostu i waże 51 kg. Ćwicze już z dwa miesiące na mase tzn: jem 6 posiłków dziennie dużo białka i węglowodanów, ćwicze co drugi dzień pompki 3x12 i 2x15 nogi na krześle i obciązenie jakieś 5 kg, podciaganie na drążku szerokim nadchytem 5x7 i raz w tygodniu biceps z hanklami ćw młotek 10,8,8,6 i stojąc uginanie ramion [...]

witam. może mi ktoś zapodać jakiś planik na wytrzymałość. ćwicze trzy miesiące na mase i kończe w tym tygodniu regeneracje i chciałbym zacząć cykl na mase od przyszłego tygodnia, a potem na siłe prosze o pomoc. mam naprawde niską wytrzymałość i chciałbym ją polepszyć miesięcznym treningiem. prosze o pomoc. jakiś przykładowy trening

Witam, mam w domu kreatyne i białko olimpu i mam na celu przybrac na masie a później zrobić rzeźbe zatem mam pytanie czy lepiej zrobic mase z kreatyną a później zrobić rzeźbe z białkiem czy może lepiej brać kreatyne i białko równocześnie robiąc trening na mase ??? Wiem że białko przyspiesza metabolizm więc nie wiem czy jest sens brać go z kreatyną?

Witam chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i poćwiczyć troche na mase, kłopot jest w tym, że mam problemy z kręgosłupem (skrzywienie kręgosłupa) i nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup, żeby nie doprowadzić do krzywdy. Chciałbym żeby ktoś troche ppomógł mi z ułożeniem planu na mase bez wykowywania ćwiczeń na kręgosłup.

Witam!!! Mam takie pytanie czy jesli w diecie niskoww przyjmuje 2,5g bialka/kg masy to mam to liczyc na mase ogolna ciala czy tylko na sucha mase???

chce zrbobić diete na mase waże 75kg mam 185 wzrostu, ile składników odżywczych na mase ciała powinienem brać? na razie te pytania "I love the smell of napalm in the morning" BBP - Big Baron Pad

Witam, mam pytanie odnośnie uproszczeń w diecie. Od stycznia jestem na standardowej masowej diecie "skopiowanej" z sfd. Nie mam problemu z utrzymaniem diety bo mieszkam w akademiku i jem co trzeba i kiedy trzeba. Nie mam wielkich przyrostów, ale powoli waga idzie w górę. Jestem zdecydowanym ekto z szybką przemianą materii (185,74kg), także cieszę [...]

mam pytanie odnosnie treningu na mase miesniowa na brzuchu czy wystarczy taki trening : 1. Unoszenie nog w zwisie 4 x 15 2.Skrety ze sztanga na barkach 30 kg 4 x 20-25 3. Brzuszki z talerzem 10-15 kg 4 x 20 ?? czy wystarczy to aby powiekszyc mase miesniowa na brzuchu ?? bo do tej pory jechalem typowo trening na rzezbe a nie mam masy miesniowej [...]

[...] biegu w tetnie ok 60-70 %hrmax. nie wiem co zrobic by stac sie pozbyc sie tluszczu na brzuchu i troche przybrac miesni. teraz jak chodze na silownie TO cicze zestaw na mase tzw FBW. cwicze 3x razy w tygoniu. co do diety to nie bradzo: jak chodze do szkoly to jem glownie bulki z sama parwoka i troszke ketchupu,gdy mam wolne to jem duzo [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 8lat WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 44 wyciskanie klatka -140 Nie będe się rozpisywał o diecie, dietkę trzymam, jest typowo na mase Cel: siła i masa a więc tak: dla przypomnienia trening 3 razy w tygodniu. Celem treningu jest zrobienie po 5-6 tygodniach 10 serii z 10 powtórzeniami w każdej serii. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pytanie odnośnie redukcji i liczeniu kalorii. Od kilku miesięcy chodzę na siłownie z kolegą (Do tej pory ćwiczyliśmy 3x w tygodniu 2 partie na dzień klatka,triceps - plecy, biceps - barki, nogi. Bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej typu brzuszki, rowerki, bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na [...]

Witam. Mam 173 cm wzrostu, 77 kg. wagi. Swoją przygodę z ćwiczeniem dopiero zaczynam (ćwiczę od 2 tygodni). Ćwiczę trening obwodowy co 2 dni. Prosił bym o opinie o diecie ja sobie ułożyłem i pomoc w jej dokończeniu. Jest to oczywiście dieta na masę. Z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi: 2750 kcal, 156 g białka, 101 g tłuszczy, 302 [...]

[...] postow na ten temat lecz nie znalazlem tego czego szukam. Otoz mam na brzuchu z 3-5 cm tluszczu lecz cos tam widac jak napne. Chcialbym sie dowiedziec czy najpierw cwiczyc mase brzucha czy odrazu redukowac. Jesli tak to ktore cwiczenia polecacie na mase/ redukcje. Cwiczylem na silowni fbw kilka miesiecy lecz zrobilem se przerwe zeby popracowac [...]

Cześć. Od piątki chodzę na profesjonalną siłownie. Przez ok. 6 miesięcy ćwiczyłem w domu. Miałem ławeczkę, sztangę, sztangielki itp. Niestety podczas tych "6 miesiecy treningu" miałem wiele upadków, brak motywacji, problemy w zyciu, brak sprzetu (stojaki do przysiadow, brak funduszy na obciazenie, nowe sztangielki) nie było to pełne pół roku [...]

Witam, 27 lat, początkujący, jak miałem 20 lat ćwiczyłem pół roku. (wzrost 187cm, waga 91kg, biceps 37cm, klatka 103cm, brzuch 93cm, udo 60cm) Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i "rozgrzewam" mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem FBW na masę mięśniową. Przygotowałem sobie taki plan na 3 treningi w tygodniu: poniedziałek Klatka [...]

Witam ;) Trenuje już dwa lata na diecie i różny pojedynczych odżywkach ale planuje mój drugi cykl na masę z metanabolem :) chciałbym wziąć 200 tabletek metanabolu po 10 mg ale mam problem bo nie wiem jakie dobrać odżywki do metki! Proszę doradźcie mi dobry cykl na masę na którym bardzo dużo przytyje :)