kurczak

[...] bialka i 50-60 tłuszczy jem naprawde zdrowo na sniadanie np platki jajka i i owoca nieraz daje mleko w szkole bułki grahamki z serem białym półtłustym przedtreningiem ryz kurczak i warzywa po treningu 2 banany a za 1h 200g makaronu albo ryzu kurczak i warzywa nieraz ale to rzadka jem tunyczka z puszki zamiast kurczaka w dni nietreningowe jem [...]

To, ze jestes zielony to widac :-P Wiec krotko mowiac: 1. Odzywka bialkowa to uzupelnienie diety. Czyli taki kurczak w proszku. Czy kurczaka mozna laczyc z kreatyna? Można. Czy bialko (kurczak w proszku) mozna laczyc z kreatyna? Tak Mozna :-)) 2. Jak działa kreatyna? Po wniknięciu do komórek, kreatyna w postaci ufosforylowanej (jako fosfokreatyna) [...]

[...] Co będzie w porządku na śniadanie na ok. 1.5 h przed treningiem? Mogą być placki owsiane (płatki+jajko+może odrobina mąki pełnoziarnistej, jak wyjdzie za rzadkie), do tego kurczak i jakiś szpinak, co by nie było za suche? Swoją drogą, to często do szpinaku dodaję odrobinę ricotty, niby to głównie serwatka, ale ma trochę tłuszczu. Moja ma 100 [...]

Śniadanie 2-3 jajka Jabłko Płatki owsiane 2 Śniadanie kurczak ryż brązowy oliwa z oliwek Obiad Pierś z kurczaka Ziemniaki w mundurkach Olej lniany surówka warzywno-owocowa Przed treningiem Ryba Ryż brązowy Sałata Oliwa z oliwek Przed i po treningu Carbo WPC Kolacja 1 Kurczak ryż Pomidor Kolacja 2 Płatki owsiane Chleb żytni pełnoziarnisty twaróg [...]

z czego chcesz sie rzezbic??co tak malo tlusczy i ogolnie kcal?? dieta w sumie ladna tylko daj wiecej kcal,bilans ustaw na zero lub lekki minus wegle ok.3g tlusczz 1,5g bialko 2,5g niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 za [...]

�niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 Zamiast Otrąb - płatki owsiane... Zamiast Mleka daj wodę - laktoza nie jest ci potrzebna... Jajka bez żółtek, same białka - żółtka zawierają sam tłuszcz... II [...]

[...] chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tyg, basen 1x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak salatki Co jako przekąskę : orzechy wloskie, owoce, warzywa Co jako deser : budyn Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności [...]

Analizowalem diete w dzienniku vitalmax i wyszlo mi tak 1 Platki 45g jaja 160g oliwa 10g 2 Makaron razowy 45g kurczak 150g Po treningu bcaa + bialko 25g 3 Ryz 40g kurczak 150g 4 tunczyk 130g chleb pelnoziarnisty 60g nasiona 20g 5 twarog poltusty razem B 161 - 180 ( jesli wliczac z zwierzecych) ma byc 170 W 130 T 53 KCAL [...]

[...] Twoje wymiary?? Twoje btw wyglada przerazająco, wydaje mi sie ze uciałes zbyt duzo kcal, powinienes dać 2.2 B, 1.5 T a reszt weglę i maks -300 kcal... poza tym te posiłki są małe, bedziesz szybko glodny, na Twoim miejscu zmniejszyłbym je do 4-5 ale wieksze np 1.Jaja, owsiane 2.Tuńczyk, orzechy 3.Kurczak, ryz trening 4.kurczak ryz 5.makrela, oliwa

[...] z wody 140g -oliwa z oliwek 3g III 14.00 (Kcal 763) -pomidor 50g -jajka 120g -oliwa z oliwek 2g -tunczyk 140g -orzechy wloskie 70g IV 16.30 (Kcal 341) -pies z kurczaka 260gr -ziemniaki 100g -brokuly 100g V 19.00 (Kcal 281) -jajka 190g -cebula 30g -oliwa z oliwek 5g VI 21.30 (Kcal 278) -jajka 120g -majonez 6g -parmezan 20g [...]

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem + ser twarogowy 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek twaróg + oliwa + jogurt będzie ??? :)

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z piersią, sałatą i pomidorem + ser twarogowy 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek twaróg + oliwa + jogurt lepiej ???

Posilki trzeba dostarczac o stalych porach. I tu mnie trapi jedno. Mianowicie jak np w poniedzialek w przetreningowym posilku bede mial piers z kurczaka to czekac 1h czy 2h jesli we wtorek jako mieso przedtreningowe jem np. ta lopatke wieprzowa? Chodzi o to np. *Poniedzialek posilek przedtreningowy jako mieso piers z kurczaka o godz. 15:00 - [...]

[...] posilek- 80 g wegli - odzywka 5 posilek- pol paczki kaszy/ryzu 6 posilek cos bez weglow Białko: 195 gram 1.Jajecznica z 5 jajek 2.Tunczyk z wody puszka - 3.150 gram piersi z kurczaka 4.30 gram bialka z odzywki 5.Piers z kurczaka albo twarog 150g 6.150 gram twarogu chudego + kromka chleba razowego Tłuszcze: 80 gram od 2 posilku do 6 10ml oleju [...]

Molu86 Od wczoraj jem tylko 2 składniki, czyli ryż i kurczak. Bez żadnych przypraw i soli. Warzywa też odstawione. Przed samym snem było to 50g ryżu i 150g kurczaka. W diecie mam 7 posiłków co daje w sumie 1050g kurczaka. Jest to około 236g białka na dzień, a to z kolei przy aktualnej wadze 87kg daje ponad 2,7g na kg masy ciała. Węgli wczoraj było [...]

[...] twardo 100g orzechy wloskie 30g warzywa daj sobie jakis owoc zamiast warzyw 2 sniadanie karkowka 100g ryz brazowy 100g warzywa ok.mozesz dac smialo razowca przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 150g oliwa z oliwek 10ml ok. od razu po treningu carbo ok.tu mozesz zamiennie z gainerem stosowac po treningowy kurczak 100g ryz brazowy 100g tu [...]

[...] dobrze. Wyciskanie na skosie sztangielek w następnym tygodniu zamienię na sztangę bo za bardzo barki odczuwam przy tym ćwiczeniu, sztanga to wyeliminuje. Dziś miska uboga kurczak cały dzień bo nie było czasu nic innego czarować a ważne by makro było ok. Prócz tego co jest w zrzucie wpadły jeszcze 2 jabłka. Założenia powtórzeń 1seria [...]

Jedząc kurczaka byłeś świnią hmm, zacznij jeść świenie, będzie z Ciebie niezły kurczak %-)

[...] w dupę". Zacznijmy od tego, że próbowałem iśc spać o 21 wczoraj, ale zasnąłem o godzinie ~3:00 - wspaniale, pospałem 3 godziny! Przyjechałem na wf, otwieram torbe i... kurczak z ryżem rozj**ał mi się po całej torbie - wspaniale! Tyle ile dałem radę uratować to uratowałem, wf spoko. Poszedłem na siłkę z kumplem (jako personal trainer!:-D), [...]

oczywiście. Bóle głowy miałem od supli, a rzygam od kurczaka z ryżem (moje jednostronne i zue jedzenie). Nie ogarniam tego, że według rodziców kanapka z wędliną i cola to lepszy zestaw niż kurczak i ryż, no ale nie przemówi się takim do rozsądku...