kurczak

[...] 30kg/5.   Face pull x3   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem, synka i cebula.  2. Snickers przed treningiem, a po wpc z mlekiem i banany.  3. Krupnik.  4. Dzikie czereśnie.  5. Pizza i ananas.  4. Bułki i kurczak.  BTW - 200/90/450 /SFD/2018/6/24/44899b11a82049368bca12b0049017b7.jpg

Dodo - daj znać jak smakowało ;D Natalijka - dzisiaj sobie odbijesz ;) 25.06.18 - Poniedziałek - DT Z pracy jak to zawsze w Poniedziałek wychodzi dosyć późno ale udało się coś pokimac ;) Po południu kawka i cicho bo Mamuśka miała imieniny w Niedziele. Dalej bez pogody więc trochę lipa.. Przez większość treningu byłem sam na siłce więc [...]

/SFD/2018/7/1/0b224210f23e4b208c1d63bbb3902d97.jpg "Więcej sprzętu, niż talentu" ;D 27.06.18 - Środa - DT Przy martwym znowu plecy bolą więc odpuściłem, zobaczymy co się będzie działo za tydzień. Po południu byliśmy zawieźć auto do mechanika, przy okazji zahaczyliśmy o Lidla bo u nas nie ma ;s Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.      [...]

[...] /SFD/2018/9/11/efb0bb9a3d6b428eaec01df46dca1aa2.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bułka z Almette i filetem wędzonym + pałka z kurczaka.  Trening 2. Jaglane z wpc i owocami.  3. Ruskie ;)  4. Tort czekoladowy.  5. Kurczak Burgery BTW - 180/80/400 /SFD/2018/9/11/b1a7463cf2a5476d88f73fa1a039d372.jpg [...]

[...] kolan do brzucha w zwisie. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kajzerki z filetem z makreli.  2. Jaglanka z owocami i wpc.  3. Frytki i kurczak.  4. Wpc z mlekiem i chrupki.  BTW - 190/80/400 /SFD/2018/9/24/adbcacf7308b460ca15fdf000e96a4d7.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-09-24 09:58:59

[...] podwieszone 15kg Francuskie - łamana + 12kg Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z szynka, serem light + kurczak.  2. Owsianka z wpc, płatkami kukurydzianymi, bananem i masłem orzechowym z wpc.  3. Świeżonka  4. Tosty i bułka z filetem wędzonym + laysy i wpc z maślanka.  BTW - [...]

/SFD/2018/10/4/85ec90567dc4451189dddbaf6e90fe93.jpg 06.10.18 - Środa - DT Wtorek bez wyjazdu w trase, więc troszeczkę się w końcu zregenerowałem ;) Ale też nie za dużo bo szkoda czasu było heh ;) Na treningu całkiem inna moc niż tak po trasie więc lekkie wszystko ;) Trening /SFD/2018/10/4/e98d4f5168f14b35a4ca65ca32ec59e4.jpg Rozpiętki - [...]

[...] - ZMA + B6 Szama  1. Tosty z filetem pieczonym z indyka i serem light. + Twix i kawka.  2. Jaglane i owsiane z wpc i owocami.  3. Barszcz z ziemniakami.  4. Ziemniaczki, kurczak, kukurydza, sos słodkie chili, grejpfrut.  Skyr i Lays z pieca.  BTW - 180/80/500 /SFD/2018/10/11/efab582f3cb845f1bff8228f2d916ee7.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 [...]

12.10.18 - Piątek - DT Późny powrót więc dzisiaj bez spania. Dodatkowo szkoła w której ćwiczę zrobiła sobie długo weekend z okazji dnia nauczyciela... To siłownia oczywiście też nieczynna bo pewnie wszyscy razem poszli się naj@#&ć ... Hah. Pojechałem na odnowiona siłownię, ok 10km Wpompowali w nią ponad 300k, szkoda że prawie wszystko w [...]

[...] Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Tosty z serem light i szynka.  2. Wpc, mleko, banany.  3. Ziemniaki, bigos, grzybki.  4. Ziemniaczki, kurczak.  5. Racuchy z jabłkami, mleko proteinowe.  BTW - 200/85/500 /SFD/2018/10/21/a71202b0ee494670a130548816802fe4.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-10-21 [...]

Naleśniki chodzą za mną na słono, ale coś nie mogę się za nie zabrać. ;/ No po świętach to jest masakra zawsze ;D A co roku ta sama gadka - w tym roku już tyle nie szykujemy ;-D 31.10.18 - Środa - DT Po trasie pospałem z 3h. Ogarnalem sprawy na mieście i na trening ;) Pogoda bardzo ładna ale jakiś taki brak energii trochę... Wieczorem było [...]

[...] - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Kurczak w galarecie, kajzerki, delicje.  2. Wpc, mleko, banany.  3. Ogórkowa.  4. Łazanki.  5. Guseppe Chili Con Carne.  6. Kajzerki z serkiem lekkim i filetem z kurczaka + grejpfrut.  BTW - 180/90/500 /SFD/2018/11/9/ecd546f4a7424047bab3785983e66fc6.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-11-09 19:38:34

[...] zapas na Środę :-P Trening /SFD/2018/11/22/79fedd0ff73947b3ad7d4814a7c75ccb.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty, kurczak, fasolka, cuksy.  2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Pierogi. ½ ruskie, ½ szpinak i feta.  4. Drożdżowiec i kawka.  5. Sałata - ryż basmati, indyk, kukurydza, ananas i [...]

21.11.18 - Poniedziałek - DT Mały sprawdzian, czy te 3 bloki nie poszły na marne.. Trochę się obawiałem że wyjdzie z tego kicha. Ale wszystko poszło. I to z zapasem, bo zaokragliłem do równego Siady 170kg Martwy 180kg Trening /SFD/2018/11/22/4e654707ad3c45059a0c9a49c6e7b59e.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - [...]

[...] - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty, fasolka, cuksy.  2. Jaglanka z wpc i bananem.  3. Zalewajka, gołąbki z sosem.  4. Ryż basmati, kurczak wędzony, ananas, kukurydza, sos. 5. Bułki, masło, schab pieczony w boczku. Płatki i Skyr.  BTW - 180/85/550 /SFD/2018/11/27/e0678718e46d484e9bcf5c0ae3b67073.jpg [...]

Otóż to ;-) 12.12.18 - Poniedziałek - DT To lecimy z MAXami ;-) W sumie to zabrakło tylko 2.5kg żeby być w pełni zadowolony. Ale rok jeszcze się nie skończył ;-D Trening 1. Przysiad - 180kg 2. Wyciskanie leżąc - 107.5kg 3. Martwy ciąg klasyczny - 190kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Bułki, [...]

[...] - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3. Szama  1. Tosty z rolada ustrzycka i udkiem pieczonym, warzywa, owoce, czekolada.  2. Wpc z mlekiem i banan.  3. Pierogi ruskie.  4. Ziemniaczki, kurczak, pomarańcz.  5. Lody.  BTW - 200/90/480 /SFD/2019/1/24/dfd6e26d068c4cb5bef7a881be0e507d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-01-24 15:44:28

[...] - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Bułki z żółtym serem i filetem wędzonym, Snickers.  2. Pierogi z mięsem.  3. Frytki, kurczak, kukurydza. Owoce i jogurt.  BTW - 200/120/450 /SFD/2019/2/10/4b957de1be964e8fbbed9ec16446c09a.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-02-10 14:51:58

20.02.19 - Środa - DT Dzisiaj nie najgorzej. Coś tam pospałem, pospacerowałem - Młody już rower męczy ;p Coś tam poćwiczyłem i pojadłem ;) Zaczęliśmy od Poniedziałku oglądać filmy 'Marvela' w kolejności jak wychodziły ;) Coś tam nieraz się widziało ale nigdy się w to nie wczuwałem. Co drugi dzień jeden film, także jesteśmy już po Iron Manie i [...]

22.02.19 - Piątek - DT Po robocie zahaczylem o dom żeby się ogarnąć, wziąć ciuchy i prosto na siłkę. Od 8 do 10 pocwiczone. Potem śniadanie i do drugiej pracy. Jakby tego było mało to jeszcze pocisnalem do mamy pomoc jej w remoncie. Wieczorem nie wiedziałem jak się nazywam :p Trening /SFD/2019/2/24/b81682b2114f412dbcf76ad7f58eeda9.jpg [...]