jak się

[...] poradził mi, abym na posiłek potreningowy, (który jest jednocześnie moim ostatnim posiłkiem dnia) jadał tylko i wyłącznie białko. Np. sam tuńczyk w sosie własnym, wołowina jako tatar itp. Muszę przyznać, że to u mnie działa. Mówił, że organizm na każdy jeden gram trawionego białka, poświęca dwa gramy tłuszczu. Przestrzegał, żeby broń Boże nie [...]

[...] Wf 3h w tyg Odżywianie: Lubie Wszystko procz Szpinaku a to niema wiekszego znaczenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem troszke leniwy ale jak wpadna ciekawe propozycje to podejme sie cwiczen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] ważę 77kg i od około roku robię pompki. O co mi chodzi? Głównie chciałbym nabrać jeszcze 5-7 kg. Przy założeniu, że nie dołożę znacząco tłuszczu. Założenie jest takie, że jakiekolwiek ćwiczenia odbywać się mają w domu. Robie pompki od około roku a od miesiąca mam prowizoryczne sztangielki. Tu uwaga - sztangielki to sklejone taśmą 4butelki po [...]

cześć Mam właśnie taki cykl jak w temacie. Winko (razak) zacząłem jakieś 10 dni temu. Boldenonu kończę drugi flakon (Razak). Prop tez już sporo czasu idzie, razem z boldem zacząłem. Clen 14 dzień jutro będzie i 2 tyg na efkę, kofeinę i spalacz wejdę. Dieta: śniadanie, płatki owsiane+odrzywka białkowa lub omlet z jajek (6 białek + 3 jajka całe) , [...]

[...] to siłownia i bieganie. Ćwiczyłem intensywnie na siłowni i formę biegową szykowałem na stary w biegach ulicznych (półmaratony i maratony). Jestem od miesiąca górnikiem - jak w temacie. Praca ta wiążę się z ciężką harówą - czasami na miejsce pracy muszę walić 5 km, koszulkę tylko wykręcać a serce wali jak szalone. Do tego ciężka praca łopatą, [...]

[...] o treningi to 3-4 razy w tygodniu siłownia, zazwyczaj ćwiczę ze sztangą lub na maszynach, później obowiązkowo bieżnia ok. 40 min, 2 razy w tygodniu intensywny spinning, a jak jest pogoda to biegam 2 razy w tygodniu po 6-7km. Mam niezłą kondycję, gdy ponapinam się czuję, że pod tymi zwałami tłuszczu mam twarde, wyrzeźbione mięśnie :) Ale [...]

[...] Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca ludzi z połowa chopy :-D jeśli nie najlepiej to jeden z najlepiej zbudowanych więc plan raczej jak dla to nie przeładowany. Czytałem w którymś z artykułów że nie ma co odrazu brać się za hardkorowy klasyczny split że dobrze 2x tygodniowo każdą partie stymulować. No to [...]

[...] do klatki - 30 sek boksowanie z cieniem sob - W_O_L_N_E Cel na najbliższe tygodnie: Zwiększenie wytrzymałości i wdrożenie do ćwiczeń na drążku. Redukcja wagi na 85kg do maja, co moim zdaniem powinno nieco ulżyć stawom podczas biegu, a także ułatwić podciąganie. Wszelkie uwagi mile widziane, a ja sam jestem ciekaw jak będę czuł się za tydzień

[...] z kapusty pekińskiej 200 6. Ser twarogowy półtłusty 150 Chleb żytni razowy 50 białko 155 2,0/kg tłuszcz 81 1,0/kg ww 253 3,2/kg Kalorie 2370 Nie wliczałem warzyw do bilansu wliczyłem oliwę z oliwek która jest dodawana do niektórych potraw. Mój cel to tak jak pisałem w ankiecie to bf w okolicach 14% Prosił bym o ocenę diety i poprawki

[...] zrzut przykładowej diety, śniadanie codziennie to samo, w ciągu dnia 450-500g mięsa(pierś z kurczaka, mięso mielone wołowe, ryby, wątróbka, sporadycznie schabowy, ale to jako jeden posiłek) uzupełnianie nabiałem jeżeli brak czasu, 200-300g ryżu/kaszy, 300-500g ciemnego pieczywa z piekarni, posiłki komponowane z warzywami/innymi dodatkami. [...]

Witam Po pierwsze chciałbym się zapytać, czy taki pomysł na jaki wpadłem przyniesie jakiekolwiek rezultaty i, czy opłacalne za tą kasę jaką mam zamiar wydać. Mam 18lat (rocznikowo :P) wzrost 180cm waga około 75kg Nie chodze na siłke, ale ćwiczę w domu (2 rodzaje pompek, nożyce, brzuszki i sprężyna na biceps i triceps) na siłownię mam zamiar iść od [...]

[...] ze sztangą stojąc Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem Do tego ćwiczenia brzucha (szóstka Weidera lub ABS II) w dni pomiędzy treningami. Nie wiem jak dobrać ilość serii i powtórzeń żeby był to trening na wytrzymałość. W związku z tym proszę o sugestie. Chciałem, żeby trening był jak najbardziej różnorodny i rozwijał [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania [...]

Wiek : 18 Waga : 73.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 1 rok, ale miałem teraz długą przerwę (3msc) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Od początku sierpnia zacząłem trening typu calisthenic. Z początkiem września wracam na szkolną siłownię :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] x1 Nie ćwicze nóg bo mam je wystarczająco rozbudowane, będe ćwiczył bardziej na siłe na przemian z martwym ciągiem, ale na razie musze kręgosłup podreperować ma ktoś może jakieś linki do ćwiczeń na kręgosłup, ostatnio czuje troche ucisk, nie jest źle ale teraz mam odpoczynek i chciałbym sie wyleczyć ile się da. Brzuch jakoś wymyśle jeszcze, i [...]

[...] ... Otoz jestem dobrze zbudowany ale przez obzarstwo pojawil sie u mnie nadmiar tluszczu na brzuchu i nawet sie marszczy (celulitis). Czy to mozliwe ze to od piwa ? Pije jakies 2 dziennie wieczorkiem a do tego lubie sie obezrec. Trenuje na silowni juz dobre kilka lat i sztuki walki prawie od zawsze. Ok ale moje glowne pytanie brzmi - czy [...]

[...] wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps (lekko) piatek- nogi plecy biceps (ciezko) JUTRO TRENING POMOCY . dieta jest! musze cos kombinowac z treningiem. mam w planie aby zwiekszyc ilosc powtorzen, zmniejszyc czas miedzy seriami i wymienic kilka cwiczen. masz jakies rady? a moze zastosowac jakies FBW??

Siemanko, Zbliżam się ku końcowi przygotowań do pierwszego cyklu. Jako że od 13 lat jest to pierwszy kontakt z czymś mocniejszym czaję się jak prawiczek z dojściem do trzeciej bazy ;] Pod tym linkiem jest opis przygotowań z którymi jadę od końca grudnia (razem z ankietą). [...]

[...] za podnoszenie ciężarów w celu spalenia tkanki tłuszczowej której jest trochę na moim ciele. Ćwiczę już od ponad 2 miesięcy i z 81 kg spadłem do 76 kg. Tylko ze brzuch jest jaki był, tłuszcz zalega i są faldy gdy siedzę, widok nie jest przyjemny. Wiec najwidoczniej robię coś źle, jadam normalne posiłki, obiady i śniadania. Unikam paczkowanego [...]

[...] (sobota): 1.Martwy ciąg 4x10x40kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 4x10x15kg 3.Ściąganie drążka z wyciągu górnego w szerokim chwycie 3x10x25kg 4. (Nie mam pojęcia jak nazwać to ćwiczenie, ale również wyciąg górny, jednak przywodzę do "tyłu głowy") 3x10x20kg 5.Przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego oburącz w siadzie 3x10x25kg [...]