[...] po treningu 2] CREA-B -> spożywali kreatynę przed treningiem 3] PLA -> grupa kontrolna Wszyscy wykonywali podobny trening. Wszystkie grupy zwiększyły spożycie białka jak i całkowitych kcal. Badanie miało na celu porównanie po upływie 32 tygodni: -wpływu na kompozycję ciała -wpływu na siłę mięśni (1-RM) Wyniki: Kompozycja ciała: [...]
[...] 180cm wzrostu przy 95kg wagi, więc jest z czego zrzucić, ale wiem że dam radę, znam swój organizm, i wiem że conajmniej te 10kg jestem w stanie się pozbyć. trening Z racji jakiegoś tam doświadczenia zdecydowałem się na trening push/pull Pull 1 - ciezki 1.Martwy ciag 5x5 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep [...]
[...] najlepsze do treningu silowego i szybkosciowego natomiast sojowe dla tych co lubia aeroby. Wyglada to tak ze WPC ma wlasciowosc pozadana zarowno dla treningu anaerobowego jak typowa silka powodujaca glownie straty i pekniecia wlokien miesiowych oraz szybkosciowym co czesto wiaze sie z najwyzszym przedzialem tetna 85-95% bpm max. Soja jak [...]
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7-8 miesiecy 11.POZIOM BF% a bo ja wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorf 13.STAN ZDROWIA: wszystko w jak najlepszym porzadku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w sumie niewiem, wole mowic, ze moge byc lysy, zeby pozniej nie bylo... 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]
Zwiększanie objętości jak pisałem wcześniej jest sprawą indywidualną, może następować przez wykonywanie tego samego zakresu powtórzeń, ale z większym ciężarem, większej ilości powtórzeń tym samym ciężarem, zmniejszenia przerw między seriami (przez co w krótszym czasie wykonamy więcej pracy). Paul Check twierdzi, że gdy nie wykonujesz więcej o 1-2% [...]
[...] 37++ ACTIVLAB L-CARNITINE 600 MG X 135 CAP 2g na 2h przed treningiem 67 1-2 kap dziennie na okolo 1 godz przed treningiem 67 OLIMP L-CARNITINE 3000mg EXTREME X5 SHOT jak skonczy sie w kapsach to daj jdna fiolke 2h przed trenem 5 AMINO 2700 120 cap 1 porcje dziennie podczas treningu (1 porcja = 4 tabl) 30 Ulotka: 3 cap naczcz po 3 [...]
Witam Jakie macie doświadczenia związane z medytacją? Jakie sposoby medytacji znacie i jakie są wasze ulubione? Jak sądzicie czy ćwiczenie medytacji przydaje się w walce? Uważam, że medytacja jest bardzo ważnym elementem w procesie nauki karate. Przygotowuje psychicznie karatekę do walki, pozwala realnie patrzeć na świat i pozwala wyszkolić [...]
[...] 3-5 serii x 1-5 powt. 2. Przysiady rwaniowe - 2-3 serie x 1-5 powt. 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem [...]
[...] odzywi bo czlowiek dluzej jest syty, ale ile w tym prawdy to nie wiem)+ pomidor+ czerwona herbata. 10:00 II posiłek tu mam problem nie za bardzo wiem co tu zjesc: czy moze jakis chleb z tunczykiem. + marchewka 13:00 III posiłek ryż brązowy + kurczak +pomidor + brokuły+ czerwona herbata 16:00 IV posiłek sałatka rybna np. makreli z jajkiem + [...]
[...] typowym planem masowo siłowym, z siłą u mnie bardzo dobrze, a z masą(tłuszczową) "aż za dobrze". A więc rok cwicząc tym planem doszedłem do dobrych wyników jednak moja masa jak na 15 latka jest za duża(95kg), brat juz od dłuzszego czasu mówił że powiniennem zrzucić tłuszcz bo później może byc "nieciekawie", jednak niestety przez większość czasu [...]
Witam serdecznie na wstepie chcialbym sie przedstawic, mam na imie krzysztof mam 20 lat ;) Silownia zainteresowalem sie jak mialem 16 lat, moj staz na silowni wynosi okolo 1.5 roku. zrezygnowalem ze silowni gdyz przezucilem sie na piekny sport jakim jest muay thai. Muay thai trenuje tez okolo 1.5 roku :) Postanowiłem ze dam sobie spokoj narazie z [...]
Pierwszy post na forum wiec siemano! Temat zakladam zeby w jakis tam sposob miec wglad w swoj powrot do zdrowia po operacji. W czwartek 15.10 bede mial robiona artroskopie i osteotomie obu kolan NA RAZ. Dla niewiedzacych, osteotomia to korekcja osi konczyn, mowiac lopatologicznie, przecinaja kosc prawie na pol, w poziomie, robia korekcje ktora [...]
Witam, na początku chciałem napisać, że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy [...]
Proszę o dokładne przeczytanie przed wypowiadaniem się! Witam. Postanowiłem zmienić trening fbw (lecę ogólnie na nich od jakiś 2 miesięcy). Nogi ćwiczyłem od zawsze na treningach. Zdecydowałem się na przejście na splita z powodu przeczytanego dziś interesującego artykułu, a mianowicie: [...]
Siema powodem dla ktorego zalozylem ten temat jest to ze od jakis 2 tyg wystepuje u mnie problem z erekcja. Na cyklu byłem 1,5 roku temu dokaldniej od polowy maja 2017 do koncowki wrzesnia 2017 , brałem prolongatum jelfa 200mg co 4 dni (3 miesaice) a ostatni miesiac jakis inny testosteron tez enan ale nie apteczny na ten moment juz nie pamietam [...]
[...] dałem cabaser 0,5mg po 3 dniach 0,5mg i po kolejnych czterech 0,5mg – poprawy brak i zaczynają się pojawiać wyżej wymienione objawy. Po pierwszym tygodniu od strzału było jakby trochę lepiej przez parę dni ale może to placebo, lekka pompa jakby zaczęła się na treningu od drugiego tygodnia. Dziś wrzuciłem 0,5 exe i pytanie czy idę w dobrym [...]
Witam wszystkich, od jakiegoś czasu obserwuję forum, ale nie mogłam zebrać się by założyć własny temat. Nie wiem czy powinnam przytyć, czy nie. Zawsze byłam aktywna, biegałam i jeździłam konno. W tym roku miałam maturę i odpuściłam sobie ćwiczenia dopóki nie będę miała spokoju. Oczywiście zdarzało mi się czasem przebiec dla lepszego samopoczucia, [...]
[...] sodu, laktozy i tłuszczu. Charakteryzuje się bardzo dobrą przyswajalnością oraz nie obciąża układu pokarmowego (nie wywołuje niepożądanych skutków ubocznych, takich jak zgaga czy wzdęcia). NUTREND Future Premium 95 posiada przyjemny smak, bardzo dobrze się rozpuszcza oraz tworzy idealnie kremową konsystencję. Informacja żywieniowa: [...]
[...] rozgałęzione BCAA (Branched Chained Amino Acids) stanowią ponad 40% suchej tkanki mięśniowej organizmu. Intensywny trening doprowadza do wyczerpania zapasów energetycznych, jak również redukcji aminokwasów rozgałęzionych. Zmniejszenie poziomu BCAA ogranicza proces syntezy białek ustrojowych, co w rezultacie doprowadza do spadku wydolności [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na płaskiej (brak skosu) 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/ pompki w podporze tyłem 12/10/8 (jak będzie za lekko to dam to z ciężarem) wyciskanie sztangi wąski chwyt (10 cm) 12/10/8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 12/10/8 uginanie nad. nachwytem [...]
