bez bialka

[...] glutamina 5g 3# TRENING Dzień wolny od treningu :) 4# Waga na czczo pokazała 78,7 kg , czyli przez 41 dni przytyłem 1.7kg myślę że jest to dobry wynik ;) Dietę pozostawiam bez zmian , bo nawet nie ma co dodawać już , bo wszystko jest na maksa ;) Zdjęcia : http://img560.imageshack.us/img560/8378/17112012942.jpg [...]

[...] (rozgrzewka) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/40kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1 min bez obciążenia , 1 min 5kg , 1 min 10kg 4# Dobry dzień ;)

[...] (rozgrzewka) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/40kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1 min bez obciążenia , 1 min 5kg , 1 min 10kg 4# Dobry dzień ;)

[...] przy kreatynie nie jest to wskazane, natomiast jak to wygląda z białkiem w proszku ?? No i dietka: W dni treningowe ok. 5000 kcal W dni nietreningowe ok 4200kcal (czyli bez po treningowego szejka) 1. 400g całych jaj (7-8 sztuk), 120g owsiane, 30g rodzynki, 50g dżem TRENING 2. 60g WPC, 50g Carbo, 80g ryż biały, 2 banany 3. 250g kura, 100g ryż [...]

[...] / 6x80 / 6x100 / 6x115 2B. Ściąganie drążka neutralnie na wyciągu górnym RAMPA 10 10x35 / 10x45 / 10x45 / 10x45 10x25 / 10x35 / 10x45 / 9x55 Dzień z dupy, więc też poszło bez szaleństw. We wiośle wymęczone te 6 powtórzeń, nie było w ogóle tej dynamiki. W ściaganiu trochę zabrakło.. 3A. Wiosło hantelką 4x10 (stały ciężar) 10x41 / 10x41 / 10x41 [...]

[...] więc na pewno dołożę za tydzień. Natomiast szrugrs wymęczone strasznie. Na koniec kilka serii prostowań podudzi na maszynie. Prawą nogą doszedłem do jakiejś 2/3 stosu, lewa bez obciążenia. Następnie 3 seryjki grzbietów. Skupiłem się na idealnej technice, nie taki zwykłe machanie jak co poniektórzy robią i nawet 15 repów bez obciążenie mocno [...]

[...] glowe mi rozsadzało, pewnie cisnienie skoczylo troche, ale ogolnie jakos specjalnie to nie wplywalo na jakosc treningu wiec ok. Polozyłem się spac ok. 1 i zasnałem w sumie bez problemu, takze tutaj kolejny plus. TRENING RANO NA CZCZO: 2h piłki nożnej na sztucznej trawie. WIECZOREM: trening POWER. Same RAMPY 5. 1. Fronty 20/60/75/90/100 /110 [...]

[...] którzy boją się jednego piwa w obawie o masę mięśniową, że zaraz "spadnie" "zjedzie", co nie ma uzasadnienia w faktach, jest idiotycznym przekonaniem bez pokrycia. Trzecia refleksja. Wiesz, opcji moze byc wiele, osobiscie kiedys jadem więcej supli niż teraz, a przyrosty miałem mniejsze, kupowałem pełno jakiegos badziewia [...]

[...] http://imageshack.us/a/img405/609/vwaq.jpg Creatine+Beta-Alanine Mój ulubiony suplement, zjadłem kilka puszek już. Aktualnie mam brak i jadę na własnoręcznie robionym mixie bezsmakowym. Rozpuszczalność – 5/5 – kilka machnięć i już rozpuszczone Smak: Cytryna, Grejpfrut – 4,5/5 – przyjemnie się pije, choć wiadomo, że ciężko o wyzbycie się tego [...]

[...] Przy zastosowaniu odpowiedniej proporcji B:T:W jak 1:3:”zależnie od celu/budowy ciała”, nigdy nie powinno nam zabraknąć energii potrzebnej „od zaraz”. I twierdzenie, jakoby bez wystarczającej ilości glikogenu, nie można było ciężko trenować powoli legnie w gruzach. Zresztą glikogen mięśniowy wykorzystywany jest głównie w warunkach, gdy [...]

Mój Pierwszy ulubiony posiłek DIETETYCZNY SERNIK!!! Prawie bez cukru i tłuszczu Potrzebne składniki: Na 4 porcje -1kg sera chudego białego -4 jajka -1 saszetka budyniu waniliowego bez dodatku cukru -proszek do pieczenia 2 łyżeczki -15 tab słodzika sukralozy -aromat waniliowy ok pół fiolki - mikser i 2 miski :) [...]

Wrzucam dzisiejsza miche. Niestety tunczyk to byl jedyny produkt z wysokim bialkiem i bez tluszczu, bo jajka na kolacje po raz n-ty juz mi sie znudzily %-) A tak w ogole to zjedzenie 150 g bialka to dla mnie jeszcze ciagle ewkilibrystyka, za to z tluszczem idzie mi znakomicie /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b3a283fab154ee387cfc653c42f0420.png

[...] etap redukcji mi nie poszedl. Jako ze niepowodzenia ucza wiecej niż sukcesy, moje wnioski sa takie – zbyt restrykcyjnie w glowie, trza se dac na luz czasem i wyjsc na obiad bez spiny, ze rozklad się nie będzie zgadzal ;-) Oczywiście mowie o normalnym dobrym posilku a nie jedzeniu ciasteczek. No i musze przyznac, ze na zbilansowanej diecie czuje [...]

śniadanie przed treningiem 9.00h koktail-budyń (4 żółtka +150g mleka+70g masła) MOIM ZDANIEM TROSZECZKE ZA MALO BIALKA - SZCZEGOLNIE NA SNIADANIE PO NOCNYM KATABOLIZMIE I PRZED TRENINGIEM PRZYDALOBY SIE WIECEJ TROCHE. CHYBA ZE OD RAZU PO WSTANIU WYPIJESZ IZOLAT I DOPIERO POZNIEJ W/W SNIADANIE. po treningu 10.30h placki ( 250 sera śmietankowego + [...]

[...] barki) 1.45g białka+100g owsa+łyżka oliwy 2-4 160g kurczaka+75g ryżu+łyżka oliwy 5 160g kurczaka +50g ryzu+łyżka oliwy 6 45g białka+50g owsa+łyżka oliwy Dni niskie (bez treningu) 1.45g białka+75g owsa+łyzka oliwy 2-6 160g kurczaka+50g ryzu+łyzka oliwy Rotacja węglami w tamtym roku dobrze sie sprawdziała wiec i w tym roku powinno być [...]

[...] przebiegniesz 20 długości. c) Doskakiwanie do jakiegoś wysokiego punktu (np. do obręczy czy tablicy) Ramiona/Ręce/Klatka Dobrze wyćwiczone ręce i ramiona może nie wpływają bezpośrenio na wyskok (właściwie mają minimalne znaczenie), ale pomagają w wielu elementach gry (rzuty, podania, wsady). 1 - Pompki Nie mouszę chyba specjalnie opisywać jak [...]

[...] tablicy) -------------------------------------------------------------------------------- ..: Ramiona / Ręce / Klatka :.. Dobrze wyćwiczone ręce i ramiona może nie wpływają bezpośrenio na wyskok (właściwie mają minimalne znaczenie), ale pomagają w wielu elementach gry (rzuty, podania, wsady). Pompki Nie mouszę chyba specjalnie opisywać jak [...]

[...] regenerację na bardzo wysokim poziomie - przez te ilości białka i dlatego wolę bujnąć, i pouszkadzać bardziej włókna mięśniowe. Tak to 45 kilo o ile dobrze pamiętam robię bez bujania na prostej sztandze(nie łamanej). A wyciskanie żołnierskie robi się do poziomu oczu prawda? O opuszczanie mi chodzi. Bo tutaj robię do poziomu oczu(wtedy mam kąt [...]

Witam, dzionek dziś minął dosyć niemrawo. Jak zwykle coś zaczęło się dziać wieczorem. Miałem mieć jazdy, jednak zostały one odwołane. Ale to akurat dobrze bo auta są bez klimy i nie za przyjemnie by się jeździło. Byłem w Gliwicach, kupiłem sobie książkę Sthephena E.Ambrose "D-day". Będzie co robić jutro. O 18:40 wybrałem się na boisko, [...]

[...] mi w ogóle nie smakują tak o białku Activity w ogóle nie będę się wypowiadał. Zapach nawet przyjemny, bananowy ale smak... Na plus tylko rozpuszczalność. Kamiru Tak, jest bez efki. Co do motywacji to: http://www.sfd.pl/Masz_problemy_z_motywacj%C4%85_-t313429.html http://www.sfd.pl/temat291602/ Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-06-12 [...]