bardzo nog

Wczoraj nogi+barki -->Przysiady (rozstaw nóg szeroko bardzo ), pierwszy raz wżyciu tak robiłem, całe nogi muszą być silne (100kg x12, 120kg x10, 140kg x8, 160kg x6+100kg x6+60kg x10. Ostatnia seria lekko poszła. Postanowiłem teraz robić na przemian w jednym tygodniu normalne przysiady a w nastepnym szeroko. -->Wyprosty na maszynie [...]

[...] TRENING TYDZIEN 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/45kg/50kg/50kg gryf olimpijski 20kg, rozumiem ze to wliczam w obciazenie... jestem zadowolona, bardzo uwazalam na technike. 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) [...]

[...] z zapasem dużym, co ciekawe, ostatnio 120*6 z większym wysiłkiem. Technicznie wydaje się gut, nie blokuje nóg w kolanach przy wyproscie, ruch w dół powolny. Prostowanie bardzo przyjemne, pompa masakryczna. Uginanie, również czułem większą moc niż ostatnio, denerwują trochę duże przeskoki stąd nie bardzo mam jak stosować progresję, ale [...]

no powiem ci ze forma bardzo dobra jak na ten okres przygotowan szczegolnie bieps w tej pozie zabijasz. jednak ogolnie musisz poprawic pozowanie bo masz w h** miesa na sobie ale nie potrafisz tego pokazac dobrze. trenuj intensywnie pozowanie bo to na senie zaprocentuje szczegolnie jezeli chodzi o kontrole gory i nog jednoczesnie. co do diety to [...]

Ok super wielkie dzięki nie wiem dlaczego tak bardzo poamgasz ludziom, ale jestes za***isty. Luknij jeszcze na moje aeroby,napisz czy sa wporządku. 1.Bieg bokserski z 1 kg 2. podskoki na palcach ze skretem bioder 3.Bieg bokserski z 1 kg 4.podskoki na palcach ze skretem bioder 5.Bieg bokserski z 1 kg 6.podskoki na palcach ze skretem bioder 7. [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: Pan X ćwiczy regularnie na siłowni od kiedy stuknęła mu 18. Także po 4 latach treningów można zaliczyć go do średnio - zaawansowanego. Pan X robi bardzo szybko postępy. Uprawiane inne sporty: Pan X jest osobą bardzo wysportowaną i po za siłownią uczęszcza na zajęcia gimnastyki. Ponad to rekreacyjnie biega po pobliskich [...]

Witam nie wiem za bardzo gdzie szukać pomocy w walce z moim problemem.Na forum jestem początkujący więc mam nadzieje że mnie nie zjecie:P.Ale do rzeczy mam 22 lata 171 cm wzrostu waże poniżej 60 kilo.Od małości byłem i jestem chudy ale tylko na górze a nogi zawsze grube.Uda i łydki to tragedia nie ma to nic wspólnego z normalnością.Wielkie fałdy [...]

[...] 15kg Trening dobrze poszedł. Pierwsza porcja Nitroxa,nic nie poczułem,smak lemon średni jak dla mnie myśle że się rozkręci od następnego tygodnia. Gainer737 mam wanilie, z wodą nienajgorszy,za to rozpuszczalność bardzo dobra. pozdro. Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-10-17 18:28:54 Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-10-17 18:29:21

[...] Wyciskanie na barki 50/8/30kg 60/6/35.5kg 70/4x4 40kg Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 50/8/45kg 60/6/53kg 70/4x4/61kg Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 trening bardzo dobry pompa niesamowita prawie ze strychu spadlem jak schodzilem :OOO Chyba suple coraz bardziej sie rozkrecaja... Slayeroff-Pokazalem ojcu ten test pojechal odrazu do [...]

xDDD Slayer bardzo dobrze powiedzial Ty jestes klocek zbity ktory na klopa nie siada ja jestem MaSa Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 /80kg -przysiady ze sztanga z przodu 4x8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

[...] "garbię" i mam skoliozę to się tym zainteresował (poprzedni stwierdził "teraz wszyscy tak mają"). Mam teraz głównie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców, ale nie tylko, bardzo się cieszę bo od jakiegoś czasu bardzo mi doskwiera to garbienie się :-( a w końcu poprawna sylwetka jest w końcu ważna. Oto wersja "A" nie za bardzo znam nazwy [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Nogi 1. Uginanie nóg stojąc 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 12 20kg x max 15kg x max 2. Pull through's 40kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 100kg x 12 120kg x 13-14 + regresy jakieś tam 3. MCNPN ze sztangielkami 22 x 10 26 x 10 30 x 10 37 x 10 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 8 90kg x 8 110kg x 8 130kg x 6 [...]

Wczoraj klatka triceps- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie skos, rozpietki + dipsy w ss, francuz i unoszenie hantli zza karku. Bardzo szybki trening. Dziś kombinowany trening nóg: 1. Przysiady na bosu 3x 20 2. Wspięcia na skrzynie 3x 20 3. Bułgarski przysiad 3x 12 4. Unoszenie bioder 3x 15 5. Brzuszki 3x 15 6. Unoszenie nóg 3x 15 7. Wyprosty na [...]

[...] W siadach po raz kolejny odrobine dołożone. Poza tym zmieniłęm przysiad z szerokim rozstawem nóg na wykroki bo dawno nie robiłem. Poprzednio musiałęm przestać bo czułęm bardzo intesywny nieprzyjemny ból w prawym udzie a ostatnio znjaomy właśnie przez wykroki zerwał sb krawiecki także wolałem chuchać na zimne. Wszystko jednak było ok i [...]

[...] hantlami 3 x 6 - 8 40,40,40,40 B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 - 12 36,36,36,36 C. Łydki stojąc 3 x 15 - 20 100,100,100,100 komentarz do treningu: Ciężko, i to bardzo. Nogi na wolnych negatywach i ss, i nic więcej dodawac chyba nie muszę %-) Pompa bdb i dośc długo trzymało mnie zmęczenie po wszystkim. W pierwszym ćw zamist hantli [...]

[...] już w miare odzyskana także dzisiaj zacząłem masę. Ile będzie trwała to zależy od imprezy na jaką zdecyduję się wybrać. O ile wgl będzie taka możliwośc. Choć nie ukrywam, że bardzo bym chciał tę jesień jednak zaliczyć :-) Tymczasem u mnie dzisiaj wpadły nogi 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32,32,32 2.przysiady tylne 3x8 120,125,130 3.wyciskanie [...]

[...] bcaa gliceryna Do tego miałbym prośbę. Jeśli ktoś ogarnia temat to mogę poprosić o wytłumaczenie jak z telefonu przerzucić np zdjęcia czy filmy na kompa? Mam tel smasung galxy S5. A w starym tel przerzucalem przez pamięc masową. tu takiej opcji nie ma. Mam jakiś program do przeruzcania ale nie bardzo chce działac. Ma ktos może jakiś pomysł?

Dziś wpałdy nogi 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8 65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8 3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20 200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20 230x20, 230x20, [...]

[...] do niego. Za to siady bez większych problemów. Do tego głębokość tez chyba całkiem całkiem. Potem suwnica już ciężko. Po tych seriach zawsze mam problem by ustaać x) Do tego bardzo fajna pompa się na czwórkach utrzymywała. W martwym ostatnie serie ostatnie powtórzenia juz cięzko. Nie prostowałem się juz do końca. Potem uginania dobiły [...]

[...] okazały się dalej zmęczone po ciągach więc trening nie do końca wykonany na max możliwości. Do tego nie byłem bezpośrednio po pracy więc też nieco inaczej. W siadach już bardzo cięzko idzie. Gdyby nie te lędźwia to pewnie byłoby lepiej ale tak czy siak obracam się już raczej w swoich granicach. Ogólnie mój rekord w przysiadzie to 185 na 4 [...]