bardzo nog

Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]

Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]

Bry od razu we wstępie chciałam zaznaczyć że domagam się konkretnej z... krytyki xD! Dieta od poniedziałku szła bardzo dobrze. ALE! były dwa odskoki ^^ w jednym dniu bounty zjadłam;> (pierwszy mój zjedzony baton od 2 lat oO) a jeszcze innego dnia drożdzówka z serem;p AHA! i jeszcze jogurt jakiś tam aksamitny x3! to miało aż 330 kcal łącznie [...]

gothmori09 - Twoje "sformułowania" bardzo mi się podobają,bo ja również dążę do tego by nie być nie wiadomo jakim bykiem tylko po prostu mieć ładną ,estetyczną sylwetkę (może to śmieszne) np.latem na plaży,bo to przecież normalne. Co do nóg to też mam dosyć spore i ćwiczę je tylko dlatego,ponieważ ćwicząc nogi rozwijają się również inne partie [...]

[...] klarowane Mlekovita 15,9988-O 500g - dlatego smaże na oliwie miska na jutro : napoje jak zwykle warzywa : papryka, salata Co dodac albo jak przygotowac krewetki?? bo nie bardzo mam na nie pomysl.. trening z dzisiaj: rozgrzewka bieznia 10min brzuchy 30 min (prowadzone przez intruktorow) rozciaganie 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg [...]

Prosze bardzo - plan na siłe a właściwie bardziej wytrzymałość siłową, bo ona przyda Ci sie w masowaniu bardziej niż siła w poj. powtórzeniu (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko [...]

[...] mogą zastąpić plecakiem) Co powinieneś wiedzieć, żeby umieć wykorzystać program? · Po pierwsze pamiętaj o swoim zdrowiu, ten program jest ekstremalny i bardzo łatwo w nim o kontuzje. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, znajdź coś innego!!! · Trening został w bardzo niewielkim stopniu [...]

[...] (talerz, encyklopedia) i przytrzymywać je rękami. Dużym plusem tego ćwiczenia jest to, że rozwija ono nie tylko mięśnie dwugłowe, ale także pośladkowe i plecy, co może być bardzo korzystne dla osób rozpoczynających treningi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cff282a886540fe986133b898c9a90b.JPG [...]

[...] klasycznych z przysiadem ze sztangą trzymaną z przodu. Ale możesz spróbować. No i przy Twoim stażu to jednak na przód uda objętościowo trening przerośnięty jak dla mnie. Nie bardzo też rozumiem punktu 4a i 4b - jeśli to mają być zamienniki to objętościowo strasznie różne i trudnościowo również. ****** Dzien III ****** Barki (16s): 1) wyc. [...]

[...] kuracji odstawiłam i zaszłam w ciążę. W ciąży wymiotowałam może dwa razy- to też coś może powiedzieć o hormonach u mnie dominujących. Na brak mleka nie narzekałam. Miałam bardzo dużo mleka przy karmieniu. Nie karmię obecnie od jakiś 3 tygodni i czekam na miesiączkę. Nadal jej nie mam. W związku z powyższym mam pytania: 1. Czy brać znowu [...]

Więc tak: wczoraj przyszła mi w końcu piłka i mogłam wykonać cały trening dla osób po ciąży. Tzn wykonałam wszystkie treningi i wszytskie ćwiczenia prócz vaccum aż do ostatniego tygodnia do wznosów nóg w klęku (gigantserie). Nie zrobiłam tych ostatnich ponieważ już ćwiczyłam pełne dwie godziny i czułam już głód. Powyższe ćwiczenia nie sprawiały [...]

Trening dla Zielonych pierwszy: Generalnie super, bardzo mi się podobal!! Cwiczenia 2 x 15: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg wydawalo się nieduzo a czułam duży ciężar 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg, 7 kg największy problem był z ruchem, 7 kg duuuzo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg, 20kg 20 kg [...]

[...] 15/15/15 z ciężarem 2x 6kg/2 x 5kg/2 x 5kg  oraz przysiady plie 13/12 z ciężarem 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg Minimalnie mniej siły miałam: ad.1. ok ad2. ok, chociaż robię to bardzo powoooli ad3.właśnie 25 kg nie chciało pójść, ciężko było, ale możliwe że za krótkie przerwy między ćwiczeniami robiłam. W 1 serii 20 kg wzięłam 15 razy, i w drugiej [...]

[...] prędkość nie patrzyłam, puls miałam miedzy 135 a 140 :-> to malutko? Do 30 minut się w ogóle nie pociłam, nie wiem czy to ma związek z tym że ostatnio dużo solę, a wcześniej bardzo skromnie soliłam. I tak naprawdę dopiero po 60 minutach zaczęła się ze mnie lać woda, m.in dlatego tak długo jeszcze pocisnęłam żeby wypocić. Jak wróciłam do domu [...]

[...] do podłogi.... Ad C1- wyraźnie czułam nogi z przodu, spory ból w mięśniach Ad C2- ok Ad D- poszło 11,5 ale ciężkie są pompki brzuszki na skośnej- super męczące!! bardzo mi się podoba to ćwiczenie, mocno czułam mięśnie, znowu się spociłam przy tym ćwiczeniu :-) przysiady -ok Miałam chwilę czasu w ramach oczekiwania i porobiłam te [...]

[...] szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok D-trochę "na chama" że tak powiem :-) tyle powtórzeń wykonałam, na pewno bardzo nisko nie schodzę, nie wiem jak te moje pompki.... 13.07.2013- DNT Płyny- około 2 l Aktywność- bieg około 6,5km po bieżni, około 68 minut Bieg przeplatany z marszem. [...]

[...] szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu palą mnie uda, stąd brak progresu... No ale może spróbuję C2-ok D-trochę "na chama" że tak powiem :-) tyle powtórzeń wykonałam, na pewno bardzo nisko nie schodzę, nie wiem jak te moje pompki.... 13.07.2013- DNT Płyny- około 2 l Aktywność- bieg około 6,5km po bieżni, około 68 minut Bieg przeplatany z marszem. [...]

[...] wypady 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 A- planowałam zrobić też 40 kg, ale już druga seria 30 kg bardzo męczyła, nadgarstki puszczały i odpuściłam. 30 kg to był mój maks dzisiaj przy tylu powótrzeniach B1-12kg, potem 17 kg i te 17 to było akurat- ciężko B2-25 kg i [...]

[...] do górnych partii które są wyraźnie słabsze. Jedyny mankament tych mięśni nóg to właśnie ich kiepska forma, podatność na zmęczenie, niewyrobione stawy itp. Na siłownie nie bardzo lubię chodzić, dostęp mam nieograniczony w zasadzie o ile mam czas, abonament przecież miesięczny wykupić mogę. Tyle że nie bardzo mi się chce a poza tym daleko [...]

[...] Jest nieco poniżej 20 stopni. Trochę się przeziębiłem. Chodzę zakatarzony, lekko podwyższona temp. ciała. Łeb napierdziela ostro. Ale postaram sie zrobić trening. Dieta dzisiaj póki co średnia, przez złe samopoczucie w ogóle nie wchodzi we mnie jedzenie. Dzisiaj będzie bardzo mało kcal. Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-07-25 17:10:34