wyciskanie

Witam Zauważyłem, że dosyć często padają pytania o efekty przebytych cyklów, bądź też sami użytkownicy tworzą tematy z relacją zrobionych „kuracji" Wpadłem na pomysł aby wszystkie tego typu sprawy umieścić w jednym przejrzystym poście. Dewizą forum jest pomaganie sobie wzajemnie, proszę więc o przekopiowanie schematu ankiety pobranego z [...]

Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]

[...] sie? Diete na masę niby mam, pozostaje mi jakiś trening. Zależy mi głównie na klatce/rękach/brzuchu. Nóg nie chce. Chyba że jakaś bieżnia. a) Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leŜąc 3x 12 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12 Środa Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12 Biceps: Unoszenie przedramion ze [...]

05-06-2007, 12:10 Czas na mój mały test, którego celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej przy pomocy Venom hyperdrive 3.0. Pierwsze podsumowanie pojawi się 28czerwca, co będzie dalej-nie wiem. Zastanawiam się czy nie dodać do cyklu jakiejś kreatyny. Wszystko na razie jest w wersji roboczej. Jutro powinienem dostać Venom, wtedy też pokaże zdjęcie [...]

[...] ode dosc zadawalajace. ----------------------------------------------------------------------------- Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie [...]

[...] x 15 ---> 70kg x 6 3. wiosłowanie set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 25kg x 15 ---> 35kg x 15 set 3: 30kg x 15 ---> 45kg x 15 set 4: 35kg x 15 ---> 47,5kg x 11 4. wyciskanie na ławce set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 30kg x 15 ---> 40kg x 15 set 3: 40kg x 15 ---> 50kg x 15 set 4: 45kg x 15 ---> 60kg x 5 5. wyciskanie w staniu [...]

[...] oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś [...]

Do założenia dzienniczka namówiły mnie Obliques, Martucca, 4nn i koleżanki, że tak powiem z zaprzyjaźnionego forum ;) a tutaj także bywające - za namowy dziękuję Zakładam dla większej kontroli swój dziennik dietowo - treningowy. Walka będzie nierówna, bo poza sporym już sadłem za przeciwnika mam jeszcze hormonalne przypadłości zwane zespołem [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie [...]

[...] hantli-uchwyt młotkowy- 8,8 Uginanie hantla na kolanie 11,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 11,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,8 Francuskie wyciskanie jednorącz i przedramie też superseriami. Uginanie nadgarstków nadchwytem 5x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 5x12 Starałem wykorzystać ulubione ćwiczenia a [...]

[...] miejsce na regeneracje i rozrost. 3 Zasada->Pozostań wierny podstawowym ruchom Sile i mase miesni najbardziej zwiekszysz za pomoca podstawowych cwiczen.Beda to na klatke-wyciskanie lezac,na nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad glowe,na bicepsy-uginania przedramion ze sztanga,na tricepsy-wyciskanie na lawce w waskim [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 12x10x8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 12x10 - Podciąganie na drążku [...]

[...] fizjologii więc chciałbym was prosić o ocene każdego z tych planów i wskazanie najlepszego. Dzięki Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie [...]

************************ PIERWSZE 2 TYGODNIE ************************ Przerwa 60- 120sec Klata, Barki (przód) SERIA POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3- 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3- 8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3- 8-12 Suwnica przód barków do klatki [...]

[...] do bioder. 3 serie po 10-12 powtórzeń wąski chwyt i 3 serie po 10-12 powtórzeń szeroki chwyt. Unoszenie hantelek za głowę- pozycja siedząca, opuszczanie hantelka za głowę i wyciskanie do góry, kręgosłup wyprostowany, 3 serie po 10 razy. Dzień V (Piątek) i dzień VII (niedziela) wolne! Dzień VI (Sobota) Barki (obowiązkowo pas zaciśnięty nad [...]

[...] oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak Źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś [...]

[...] posłużyłem sie z wiadomości zawartymi na big pakerze tam były podobne plany treningowe ten mój nieco przekształciłem. I tak : PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń sleżac na ławce, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, [...]

[...] nogi,brzuch pt barki, przedramiona 4 etap: pon klata biceps , przedramiona, brzuch sr barki nogi, brzuch pt plecy triceps, przedramiona, brzuch 1 etap - cwiczenia: klata: -wyciskanie na plaskiej 8,6,4,2,1 -wyciskanie na skosie sztanga glowa w gore 3x10 -rozpietki 4x10 biceps: - modlitewnik sztanga 10,8,6,4 --unoszenie hantli z rotacja 3x10 - [...]

[...] (lub osoba asekurująca). - Ruch opuszczania sztangi zawodnik rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych na komendę sędziego - START. - Zawodnik kończy wyciskanie sztangi w wyprostowanych stawach łokciowych - odkłada na stojak po komendzie sędziego STOJAK. - Sztanga musi mieć wyraźny kontakt z klatką piersiową w ruchu [...]

[...] rozpoczniemy od treningu ogólnorozwojowego-wprowadzającego. Wykonujemy go 3 razy w tygodniu, na każdym wykonujemy te same ćwiczenia w systemie A-W-A-W-A-W-W Klatka: -wyciskanie sztangi poziom 4s Grzbiet: -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 4s Barki -wyciskanie z karku na maszynie Smitha 4s Uda: -suwnica 5s Triceps; wyciskanie [...]