wyciskanie

[...] Klata + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12x 10x 8x Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12x 10x 8x Rozpiętki 12x 10x 8x Triceps francuksie wyciskanie 112x 10x 8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x 10x 8x Środa BICEK UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12x 10x 8x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Cześć, Tak naprawdę moja prywatna wojna z tłuszczem zaczęła się na początku maja. Ważyłem wtedy 95-96kg przy wzroście 176 cm. Niema co nadwaga jest, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Dużo czytałem na tym forum i naprawdę dowiedziałem się wielu ciekawych rzeczy odnośnie diety oraz ćwiczeń. Sporo czasu spędziłem na układaniu diety, jednk po [...]

[...] poziomej 12,10,8,6 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,6 pow. 3.Rozpiętki 2 serie po 12 pow. 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 pow 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2serie po 12 pow. 3.Francuskie wyciskanie sztangielki 12,10,8,6 pow 1.Uginanie nadgarstków podchwytem max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem max [...]

PONIEDZIALEK: klata+biceps KLATA 1.Wyciskanie w lezeniu plasko (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna)12 / 10 / 8 / 6 2.Wyciskanie skos (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna) 12 / 10 / 8 / 6 3.Rozpietki w lezeniu 10 / 10 / 10 / 10 BICEPS 1.Uginanie ze sztanga, stojac 12 / 10 / 8 2.Uginanie ze sztangielkami w siadze na [...]

Witam , 2 tygodnie ćwiczyłem planem act jednak jest on dla mnie nie wygodny ponieważ ćwiczę w domu i jest kłopot z szybką wymianą obciążenia itp, zdecydowalem się przerzucić na FBW oto mój plan: 3x / tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

Witam, właśnie za tydz/2 kończę podstawowe FBW traktora, w celu rozruchowym i chciałbym przejść do kolejnego planu, mianowicie FBW A-B, ćwiczyłbym w pon A - śr B - pt A - pon B ... FBW traktora będę robił przez 4-5 tyg. Główny cel: MASA A oto i ten plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s (12x10x8) [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/6 6.Uginanie ramion ze sztangielkami oburacz podchwytem stojąc 12/9/6 7.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w leżeniu 9/6/6 Dzień drugi. Sobota 1.Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 12/9/9 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu [...]

Oto mój trening na mase mam pytanie czy on jest dobry. Mój staż to 2miesiące. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie -10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w [...]

[...] ciężar ( bo to kobieta ) a większy zakres powtórzeń ! trening !! A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15-20 Plecy: ściąganie drążka za plecy 2s x 15-20p Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 2s x 10-15 Barki: wyciskanie hantli 2s x 15-20 Triceps:ściąganie drążka na wyciągu górnym 2s x 10-15 Biceps:uginanie ramion z hantlem 2s x 10-15 [...]

[...] ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować. Qmpel podał mi taki plan Poniedziałek: Klata+ bicesp 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,6,6,4,2 2. wyciskanie hantli 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Biceps podchwytem ze sztangą 4x8 5. Biceps hantali uchwyt młotkowy 4x8 6. Brzuch 4max [...]

Witam mam tu trening do oceny. Moj staz to 4 miesiace 170cm wzrostu 60 kg wagi... Pozdrawiam:) wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] - nieregularnie BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - 40kg # 3 - wiem mało ale wogóle bicepsy mam jakieś słabe wogóle TRICEPS - ściąganie drążka do dołu - coś ponad 30kg wyciskanie wąsko 50kg francuski - hantla - 6kg#20 NOGI - na suwnicy mimo że nie ćwicze - 280kg # 3 BARY - wycisk zza głowy koło 50kg - mało je ćwiczyłem podciąganie [...]

cwicze 2,5 mies i teraz chcial bym zastosowac taki plan czy wszystko wnim jest ok czy moze cos zmienic?mam tez na kacu kilka pytan. oto plan I -klatka- wyciskanie na lawce poziomej sztanga 4x10 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x10 rozpietki na lawce skosnej 3x10 -bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10 uginanie [...]

Rozpisalem sobie taki trening na mase, lecz mam problem z dobraniem serii i powtórzeń, czy moglibyście mi pomóc, ewentualnie wprowadzić jakieś korekty, jeżeli trening jest zły? Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - Rozpietki na ławeczce skośnej - Wyciskanie hantli w leżeniu Triceps - Wyciskanie hantli nad głowę - Wyciskanie francuskie [...]

Witam, Powracam do siłki (1 miesiąc) po 2 miesięcznym odpoczynku, cały miesiąc trenowałem bez żadnego planu zrozumiałem, że to kompletnie bez sensu więc proszę was o ocenkę mojego fbw na "mase", z góry dzięki :) A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x10-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3x10-12 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej – [...]

[...] bo mam problemy ze snem ale nie wiem co z kreatyna.Ale sie rozpisalem:) Pytajcie jak cos i pomagajcie.Bede naprawde wdzieczny.Tymczasem pozdrawiam... PONIEDZIALEK KLATKA wyciskanie sztangi lawka plaska-1x12,2x10,3x8 wyciskanie hantli skos-1x12,2x10,3x8 rozpietki skos-3seriex10 biceps ugianie sztangi stojac-1x12,2x10,3x8 uginanie hantli [...]

mój trening który zamierzam realizowac 1 dzien klatka + bic 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 1515121210 2.wyciskanie sztangi na skosie do góry 1515121210 3.superseria rozpiętki na płaskiej + przenoszenie hantla za głowe 151512 1.uginanie hantli siedza na ławce skosnej 15151212 2.uginmanie hantli młotkowo 15151212 2 dzien barki tirc 1.wyciskanie [...]

[...] ten trening chyba do końca dobry,a chodzi mi głownie o masę.Prosze o rady jakie cwiczenia zamienic,ile dac powtorzen. Z gory dzieki PON: KLATA: 1.pomki na poreczach 3x12 2.wyciskanie lawka prosta 6,8,10,12 zmniejszam ciezar 3.wyciskanie ławka skośna 3x10-12 pow ten sam ciezar 4.wyciskanie ławka skosna rozpietki 3x 10-12 5.rozciaganie na [...]

Witam ,Prosze o ocene mojego planu na mase i o ewentualne poprawki wtorek : Klata+biceps+przedramie Klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s. 12/10/8 2.wyciskanie hantli skoks 3s.12/12/12 3.rozpiętki skos 3s. 12-15 powt. 4.przenoszenie hantli 3s.15/15/15 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 3s.12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

Witam Chce dać wam do oceny mój plan trening który robie już jakiś 3 miesiące. Chce zeby ocenił go ktoś kto ma jakieś pojęcie. Trening stosuje z dokładanym cięzarem ,i powtórzeń zaczynających od 12 i kończąć na 8. Poniedziałęk Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie na skosie głową w dół 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie francuskie 3s [...]