tŁuszcz

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na mecie i mecie z propem 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

No dobra ale jeżeli zmieszam mleko+wpc+twaroga+banana+jakiś tłuszcz (orzechy) odrazu po treningu to wszystko wliczam oprócz wpc? to będzie wtedy sens jeść następny posiłek za godzine? Nigdy tego nie brałem, tylko raz na siłce sprawdzić jak smakuje ;p

bzdura. Uzasadnij. ww ok ale tluszcz? nie zgadzam sie.

Tłuszcz przed spaniem jest dobry tylko pod tym względem, ze przyjmowany razem z białkiem spowalnia wchłanianie. To tylko powinno sie go spożywac od czasu do czasu w dawce 5ml a jak kolega ma zamiar brac codziennie 10ml to niech bierze i wklei fotki na zakonczenie diety

tłuszcz jest dobry nie na zwalnianie przysjania białka tylko an odzywianie muzu i innych czsci twojego organizmy moze byc przyjmwany zawsze! byle zgadzał sie twoj bilans kcal i jezeli nie koliduje to z posiłkiem przed i po trningowym na przerobienie tłuszczu w tk tłuszczowa organizm zuzywa wiecej energi niz na przetwozenie ww czy białka. wiec [...]

Brałes tłuszcz na koniec dnia? Ja bralem nie wyszlem na tym dobrze

Jeśli chcesz spalic tłuszcz, to bez sensownej diety nic nie zwojujesz. Idź do działu odżywienie poczytaj w postach podwieszonych, i coś sobie ułóż. Tak samo co do treningu, sam nikt Ci planu nie ułoży, możemy Ci go poprawic. ale nie układac od podstaw. zdr.

Waze kolo 75kg, moze to nie duzo ale moj brzuch i uda to totalna porazka... Udo 58cm i to sam tluszcz, na brzuchu tez jak siade to ladne kilka niemalych faldek sie tworzy

bolek - wklej swoja dietę ... zobaczymy co da się zrobić morales ... ja wiem że się słusznie do tego doczepiłeś /tzn do a6w / - i oczywiście wiem że aeroby nie powinny być podstawą redukcji, jednak jako dodatek do treningu siłowego są całkiem dobrym dodatkiem. I proponowanie wkółko HIIT'a negując aeroby poprostu wydaje mi się przesadzone .. [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:106 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 155 -węglowodany:400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop solo 2 prop solo 8. TRENING: 3x wtyg 9. CEL CYKLU: dobra jakość masy mięśniowej :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

witam.konkretnie mam pytanie,CO DALEJ?mam 38 lat,169cm waga na początek września 97kg.Dodam,że prowadzę siedzący tryb życia,praca w domu.Postanowiłem wziąść się za siebie,zacząłem biegać.Początki tragiczne ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto [...]

A moze frytki do tego Juz byli tacy co chcieli zrzucac tluszcz z ud i ladowac miesnie w ramiona i klate, ale ty ich bijesz na glowe. Ty chcesz 2 w 1 w obrebie jednej parti miesniowej... Poczytaj troche o diecie i wyciagnij wnioski czy to czego chcesz jest mozliwe. zdr.

Pomysł ze stroną o masie informacji z życia wziętych o prohormonach to super pomysł. Osobiście eksperymentuje z ph i mam wyrobione o nich zdanie. To znaczy: Są drogie jak każdy wie, porządny cykl to KAAASA. Jeśli chodzi o efekty to po ph czuję się świertnie. Nic mnie nie boli i mam więcej energii nie tylko na siłowni. Ćwiczę już długo i nie [...]

Racja wpisałem za mało krety, pomyłka :] Teraz co do układania diety, jeśli głównym priorytetem jest siła i rzeźba a chce sie zachować minimalny wzrost masy to jakie powinny być proporcje składników odżywczych. Większość osób trenuje i oblicza sobie na masę, jak to wyglądałoby dla mnie ? Wyliczyłem zapotrzebowanie 2220 cal ( (77*24)*1,2=2217) i [...]

1. Sniadanie I DUZO WEGLOWODANOW, BIALKA(NAJLEPIEJ SZYBKOWCHLANIALNE), TLUSZCZE 2. Sniedanie II UMIARKOWANIE WEGLOWODANY, NORMALNIE BIALKO, TLUSZCZE 3. Obiad JW 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste MYLISZ SIE) ZWIEKSZONE WEGLE, BIALKO, DUZO TLUSZCZY 5. Posilek potreningowy (wiem ze 5-10 min po treningu ww proste i potem za 30-40 min ww [...]

1. Sniadanie I DUZO WEGLOWODANOW, (jakich? zlozonych czy prostych?) BIALKA(NAJLEPIEJ SZYBKOWCHLANIALNE), (a jakie np. to szybkowchlanielne??)TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?) 2. Sniedanie II UMIARKOWANIE WEGLOWODANY, (jakie?) NORMALNIE BIALKO,(np.) TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?) 3. Obiad JW 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste MYLISZ [...]

tłuszcz zaczyna spalać sie po około 40 minutach biegu.dopiero po tym czasie organizm bierze energie z tkanki tluszczowej.nie biegaj po posiłkach.najlepiej rób to przed sniadaniem.

1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:62 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesiecy 6. DIETA: nie mam wyliczanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 miesiecy cykl na testosteronie enan 8. TRENING: wykonuje fbw po 1 Cwiczeniu na kazda partie 3 serie 10/8/8 [...]

Tłuszczy daj do 1 g na kg masy ciała. Sniadanie 300 ml mleka UHT 0.5% 100g platkow owsianych jajo kurze na twardo 25g orzechow warzywa ( najczescniej marchew ) OK II sniadanie 100g makaronu razowego 50g twarogu poltlustego warzywa Lepsze by było inne białko np mięso, ale w ostateczności obleci ten twaróg. Dodaj jakiś tłuszcz, np oliwę. III posilek [...]

Bo głównym białkiem występującym w nim jest wolnowchłanialna kazeiną. Poza tym oprócz białka zawiera sporo laktozy, której wiele osób stara się unikać. Po treningu zależy nam na szybkim dostarczeniu aminokwasów do mięśni przez insulinę. Tłuszcz spowolni ten transport, co wydaje się niekorzystne w kwestii budowy mięśni. Wędliny, szynki, kiełbasy [...]