tŁuszcz

hmmm .. Ja tam nie wiem, na redukcji zlazłem 10 kg sadła i przybyło mi 3 kg mięsa, co prawda startowałem z wysokiego bf, ale.... Wydaje mi się, że jak będziesz organizmowi dostarczał białka odpowiednie ilości to nie powinien ci tak palić mięśni chętnie. Tez jest coś takiego, że jak masz wysoki bf% to łatwiej tłuszcz spada, ale im mniejszy [...]

=) no nie wiem czy taka głupota ogółem mój qmpel z grubasa, który siedział i jadł przeszedł w zdrowy tryb życia zaczął ćwiczyć teraz waży ok 95kg i nie ma mowy o jakimkolwiek efekcie jojo a tłuszcz ciągle mu z brzucha spada jak widać coś ten pas daje skoro ćwicząc w nim ma takie efekty =o)

mnie w brzuch i pogardle a tam pasa nie założe dlatego trza zejść ogólnie a nie tylko z brzuszka co do pasa to niewiem jak to stoji cenowo ale znam ludzi co robili brzuszki z folią aluminiową do pieczenia podobno wtedy też tłuszcz idzie ale co do tego nie jestem przekonany, pozatym stara by krzyczała że folia ginie hahaha

nie ma bata! nie zostawisz mięśni na redukcji! chyba że wiesz o co chodzi i masz kase na suplementy...a po Ci spalać tłuszcz...i tak nie będziesz zawodowcem *** to...ćwicz cały czas i nie baw się w takei ******ły jak redukcja! pozdr.

cele mam takie jak w temacie, narazie mieśni moge nie rozwijać moge tylko na podtrzymanie ćwiczyć ale zależy mi na tym żeby ich tez nie gubić (43 cm piechotą nie chodzi ) ale za to jak sobie zliczyłem to mam ok 29% bf czyli za dużo i musze sie pozbyć tych 9% i tyle, puki co to jest właśnie mój cel i dlatego pytam czy brzuszki po treningu są ok? [...]

Słuchaj, organizm nie działa tak, że jak widzi że zjadłeś kurczaka z ryżem to mówi"dobra, teraz budujemy mięśnie", a jak zjesz kebaba to "oo zjadł fast fooda - odkładamy tłuszcz". Liczy się bilans kaloryczny dnia i proporcje makroskładników (b/w/t). Pozdrawiam :)

Tłuszcz zaczynasz spalać dopiero około 30 minut po rozpoczęciu biegu, zatem bieganie po 20/30 minut jest troszeczkę bezsensowne. Lepiej wskocz na bieżnie - mniejsze obciążenie dla kolan i większa wydajność. Co do samej diety - za dużo węgli jak dla mnie. Jeśli już koniecznie na obiad wybierasz kaszę lub ryż, odpuść sobie poranne musli. Co do zup, [...]

"Tłuszcz zaczynasz spalać dopiero około 30 minut po rozpoczęciu biegu, zatem bieganie po 20/30 minut jest troszeczkę bezsensowne. Lepiej wskocz na bieżnie - mniejsze obciążenie dla kolan i większa wydajność. " można poznać żródło tych rewelacji?

Chociażby TO znalazłem na szybko. Może też się źle wyraziłem, bo tłuszcz spala się cały czas, ale dopiero po wyczerpaniu glikogenu organizm spala więcej tłuszczu niż węgli. Pozdrawiam

Nie za mało masz tych kcal ? Podbij ich ilość i dodaj treningi metaboliczne.Tłuszcz poleci.

aha zapomnialem zredukowalem tluszcz z 14/15% BF do 10% BG i dalej chce to gubic. Prosze o porade do mojego pytania wyzej

Na taką sylwetkę to trzeba popracować trochę, tłuszcz na brzuchu zbiera sie od nadwyżki kalorycznej a nie od tego jakiego gainera zastosujesz.

Kilka dni temu gdzies w internecie znalazłem jakiś artykuł na temat stosowania jabłczanu na reduckji. I tam wyczytałem, że z dobrą dietą kreatyna może nawet lekko powiększyć nasze mięśnie na reduckji i może spowodować, że waga będzie nawet stała w miejscu a tłuszcz będzie schodził. I właśnie dlatego tym się zainteresowałem bo chce stracić jak [...]

W takim razie wybierz wariant II, a w dnt zamień część węgli na białko/tłuszcz

Zgadzam się w 100% ale naczytałem się o tych produktach i nie są to do końca typowe „spalacze” a bardziej boostery metabolizmu i substancje wpływające na łaknienie / usuwające biały tłuszcz... dlatego ciężko podjąć decyzje - nigdy osobiście nie leciałem na więcej niż 1 spalaczu (np typowym termogeniku)... może zacznę od tych 2 pierwszych i zobaczę [...]

Zgadzam się w 100% ale naczytałem się o tych produktach i nie są to do końca typowe „spalacze” a bardziej boostery metabolizmu i substancje wpływające na łaknienie / usuwające biały tłuszcz... mysle, ze zbyt duzo nadziei pokladasz w zakupie samych suplementow to tak, jak niektore osoby kupuja beta-alanine by miec wytrzymalosc, gainera, zeby masa [...]

Śniadanie 4:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -50g orzechow wloskich -3jajka bialka -54g tluszcze -62g weglowodany -92g Obiad 12 -200g piersi z kurzczaka -100g surówki z kapusty pekinskiej marchewki i jablka z oliwka z oliwek -200ml sok pomaranczowy -200g ryzu bialego bialka-59g tluszczu-15g weglowodanow-190g Posilek przed treningiem(1h [...]

bialka -207g 3.3g/kg tluszcz-87g 1.4g/kg weglowodany-510g 8.2g/kg

1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml -Nasiona Słonecznika 25g //dodaj źródło białka 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni 150g -Szynka kanapkowa 100g -Margaryna(Rama) 35g //chleb razowy/pełnoziarnisty, trans izomerom mówimy NIE!, szynkę kanapkową zamieniłbym na dobre źródło białka 3 posiłek-już w domu [...]

to nie trucizna, nie ma bezpiecznych dawek. jedz, tylko bez przesady. nie masowo, ale raz na jakiś czas kilka kostek zawiera tłuszcz i cukier, ale te kilka kostek to nie jest zabójcza ilość wszystko można, byle z umiarem.