tŁuszcz

Wrzuciłabym białka w okolicach 180-190g, tłuszcz delikatnie podbiła 90-100g. I reszta węglowodany (czy zapotrzebowanie dobrze wyliczyłeś, 2300 wydaje się mało) 1. Śniadanie nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, a jedno jajko to za mało. Zwracaj uwagę na ilości białka w każdym posiłku, by było go co najmniej 20g, aby prób leucynowy [...]

No tak tutaj oddaje honor przy budowaniu masy tylko i wylacznie dobrze dobrany trening aerobowy. 6 tylko i wylacznie jak palimy tluszcz.Takze do autora postu uloz cos wg wskazowek emesa i skorzystaj z atlasu. pozdrawiam

zacznijmy od wlasciwego treningu,bo nikt raczej nie poruszyl tego tematu. zadbaj o ciezkie,zlozone cwiczenia wykonywane z odpowiednia czestotliwoscia,a szybko zapomnisz o swoich dylematach z rodzajem cwiczen na brzuch. po drugie: zapomnij o suplach i innych wynalazkach. jestes na poczatku drogi.na wszystko jeszcze przyjdzie czas. najwazniejszy [...]

tłuszcz zostaw, chyba że Koleś naniósł jakieś poprawki. Jak brakuje kalorii to dorzuć węgli do śniadania (owsianki).

Mi sie rowniez wydaje, ze dwustronny jest o wiele praktyczniejszy. Ten Zelmer jest o tyle dobry, ze ma wieksza powierzchnie grzewcza. Z drugiej strony trzeba jednak stac i pilnowac. Chyba skusze sie na tego Phillipsa. Tefal nie ma tacki na tluszcz.

IMO doznania smakowe dyktuja jednego zwyciezce :) Poza tym to z deka inne urzadzenia/ tlustsze miesa chyba lepiej wytopia tluszcz na grillu.

Musisz to przetestować sam na sobie. Jedni chwalą sobie tą dietę, inni odwrotnie. Ja kiedyś byłem na keto i to nie jest dieta dla mnie. Jak nie będziesz miał ogólnego zmulenia przez dłuższy czas to możesz wchodzić. Tylko mierz ciała ketonowe i dobierz sobie jakiś dobry trening do tego. A jeżeli chodzi o samą skuteczność, nie trzeba być na keto [...]

Panowie, muszę mieć jakiś punkt odniesienia i cel. To było powodem skorzystania z kalkulatorów, czy wzorów - chciałem wiedzieć z jakiego punktu startuję oraz czego na co dzień powinienem się trzymać. Możliwe też, że błędnie przyjąłem np. ilość tkanki tłuszczowej, którą powinienem spalić (za sprawą wyliczeń z potreningu.pl). Cezary0Negative - [...]

Nie ma takich aerobów,które pozwolą Ci zgubić tłuszcz tylko w tych okolicach.Może to być bieg,może być jazda na rowerze,możesz skorzystać z bieżni.Chodzi o to,żebyś przez cały czas treningu o umiarkowanym tempie utrzymała to samo tętno(65-70%VO2MAx)i mogła swobodnie oddychać.Wtedy po20-30minutach organizm zaczyna wykrzystywać już nie [...]

7:00 - Płatki owsiane 25g + Jogurt naturalny Sokólski 150g + Orzechy włsokie 50g + Rodzynki 25g + Oliwa z oliwek 10g ZA MALO OWSIANYCHZ ZA DUZO ORZECHOW..OWSIANYCH DAJ OK 70G ORZECHOW Z 30 RIDZYNKI,JOGURT I OLIWA OK 11:00 - Jogurt naturalny Sokólski 150g + Orzechy włsokie 50g + Rodzynki 25g + Oliwa z oliwek 20g MYSLE ZE OK 15:00 (posiłek [...]

1.Śniadanie 7:30 Placki owsiane studenta (dzięki za przepis ) koło 2/3 porcji B 19g T 17g W 57g kcal 459 OK, ale chłopaki dobrze mówią że trochę za mało kalorii, i tutaj śmiało możesz zjeść całą porcję 2.Posiłek w szkole ok. 10:40 Chleb żytni razowy 2 kromki Polędwica sopocka Masło roślinne Masło roślinne to syf, chyba o tym wiesz... na kanapki [...]

dopóki sie tłuszcz nie odkłada jakoś wyraźnie to wszystko co leci.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 63 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 100 -udo: 55 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI : 2 lata 6. DIETA: jest, ale nie liczyłem spożycia na gramy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: gvt 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

i druga sprawa, jeżeli trening kończe o 21.00 (czasami tak kończe)to czy dobrym pomysłem jest wrzucanie tyle węgli na noc, żeby mi w tłuszcz nie poszło za dużo, bo na oponie mi nie zależy, wole mniejszą mase zrobić ale jakościową i dlatego myślałem nad carbo odrazu po treningu, a posiłek lajtowy, bardziej białkowy

Strasznie kombinujecie, az za bardzo , za krótko deka. Na enanie/cypio 10tyg maks, na mixie 8tyg pozniej estrogen daje o sobie znac i zaczyna pojawiac sie tłuszcz estrogenowy, który lubi sie odkąłdac na zewnetrznej czeście rąk , w oklicach bioder i pasa oraz bo bokach klatki. 1-10 enan/cypio 1-14 deka 11-18 mix 15-22 tren 19-27 prop 23-29 wino [...]

Najlepiej jak by szła masa i rzeźba ale tak się nie da. więc chciałbym na rzeźbie się skupić. a co do masy to cóż... powiem tak, Rodzinne u mnie jest posiadanie brzucha (ma go każdy facet w mojej rodzinie) i mnie niestety to nie ominęło. Ogólnie określił bym się jako Endomorfika. Nie jest najlepiej ale powoli ten tłuszcz "topnieje". MC [...]

To wybrzuszenie na dole to na pewno tłuszcz, ale skóry jest też na pewno nadmiar

Podsumowując: tłuszcz spalamy globalnie, nie lokalnie. Najskuteczniejsze są zmiany dietetyczne oraz wdrożenie odpowiedniego treningu. W Twoim wypadku proponuje 1. Zastosować właściwa dietę, nie głodowa kaloryczność . 2. Trenujemy całe ciało najlepiej fbw Trening siłowy przyspieszy nasz metabolizm i poprawi krążenie krwi Jeśli nie odnosimy [...]

100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek // ok 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko // moze byc bo rozumiem ze to w szkole i tam ciezko o dobry posiłek ziemniaki,surowka,mieso // przydało by sie piers + ryz/kasza + warzywa z jakism zdrowym tłuszcze, oliwa moze juz nie bo [...]

super Pociagnie ta dietke troche i zobacze A do was wedruja sogacze , do szkoly wezme gainerka , czasem jajuszko , czy twarog wszystko ok A smietane moge sobie zarzucic bo jestem starsznym ekto I tluszcz raczej nie pojdzie a nawet jesli to go i tak szybko zrzuce Ale chodze na stolowka i tam roznie daja , wiec te kartofle itd napisalem [...]