tŁuszcz

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w zastap mleko kefirem, jogurtem lub maslanka naturalna oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w daj tu zamiast oliwy, orzechy, pestki z dyni sniadanie2 [...]

1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]

Ja miałem 700 w wieku 29 lat, a badanie robiłem gdyż czułem że mi spadło względem tego co było. Wcześniej to miałem pewnie z 1500 po samopoczuciu sądząc, przysięgam. Aha, i raz miałem 280 mierzone rano po zachlaniu się. Po mojemu - jasne że masz niski testosteron. Mi też spada więc uznałem że się odchudzę, tzn wywalę tłuszcz z ciała. Zmieniony [...]

przed cyklem spal tluszcz

to mówicie żeby najpierw tłuszczyk spalić a potem metka ok a powiedzieli byście mi jaka diete powinienem mieć zeby tłuszcz zgubic chodzi mi oto ile powinno byc: białka wegli tłuszczu i kcal wiec narazię sie wstrzymam z metka. dzieki za odp:)

siema zeszłem do 74kg wydaje mi sie ze juz dobra waga wiec chce zaczac cykl... Moja dieta wyglada Tak: Białko-180g Weglowodany-290g Tłuszcz-44g 2064kcal moje pytanie czy z ta dieta bedzie dobrze ? nie chce tłuszczu;d ???? Dzieki za odp Zmieniony przez - cobi93 w dniu 2009-12-08 01:23:55

Jeżeli nabiał mieści się w granicach 150g/na dzień, nie ma syfów w postaci słodzonego dżemu, w każdym posiłku masz białko, węgle i tłuszcz, a cała reszta jest zgodna z art co jedzą ladies to jest dobrze. :-D BTW - nie wiem jaki Ty masz ustalony rozkład, więc z tym się nie wypowiadam. kalikstat, sprawdziłam! Tyle waży jedno żółtko jajka 'L'. :-D [...]

cykl kreatynki mmożesz ciągnąć dużo dłużej,tylko zmniejsz dawki do 0,03/kg masy ciałą po 6 tygodniu.Co do jedzenia przed i po kretce,najlepiej na pusty żołądek,bo jak masz pokarm w żołądku to kwasy żołądkowe dziłają niekorzystnie na kreatyne.A po drugie tłuszcz opóźnia wchłanianie..

Dieta do poprawki, ale po kolei: 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu ZA DUŻO WSZYSTKIEGO - BIAłKA DO 30 GRAM MAX, MNIEJ WĘGLI, MNIEJ MLEKA, TWARÓG ZASTĄPIĆ CHUDYM SEREM. 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka A GDZIE WĘGLOWODANY ? [...]

no i termitek dobrze ci radzi dodam tylko od siebie ze kupel swojej kobiecie na śwęta kupił rowerek stacjonarny i zestaw kosmętyków ujędrniających i "palających" tłuszcz przez kilka miechów panna nie chciała go widzieć na sylwestra z nim nie poszła ale skończyło się dobrze

W zeszłym roku niestety z przyczyn niezaleznych ode mnie wiekszosc czasu nie cwiczylem i teraz 107 kg:( Do lata pewnie pare kilo spadnie o ile bede cwiczyc (jesli nie cwicze szybko lapie tłuszcz). Co do techniki wydaje mi się ze kotów nie robie (przynajmniej nikt mi nic takiego nie mówił), ale ostatnio w siadzie w koncowej serii np .uslyszalem od [...]

masa tluszczowa przy jego aktywnosci i obecnej skrajnej wadze 55 kg, nie sadze niech przyzwyczaja organizm do stopniowego wzrostu kalororycznosci w ciagu dnia a o tluszcz i mase miesniowa bedzie sie martwil na poziomie 65+ kg owszem moze ulozyc piekna diete musli, 3x kurczak + twaróg ale w praktyce nic z tego nie bedzie Zmieniony przez - kotekvg [...]

waży 50 czy 80 kg nie istotne, jeśli będzie jadł tak jak napisałeś to te 10 kg które chce zbudować to ok . 3-4 tego sam tłuszcz i nie wypisuj tego typu odpowiedzi bo wprowadzasz ludzi w błąd Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-08 17:20:38

Jest to trening siłowy, nie aerobowy, gdyż tętno jest zmienne, niemniej ze względu na stosowane obciążenia angażuje głównie włókna mięśniowe zużywające tłuszcz jako paliwo. Bezpośrednio po nim można robić typowe aeroby. Jest uniwersalny - pomoże i przy znacznej nadwadze, i przy dopracowywaniu syletki.

Jakos też nie przepadam za wypoiedziami Macko . Rozumiem , że kasza jest lepszym wyborem od chleba , ale Ty chyba sobie jaja robisz , że ma jeść 24/7 w każdym posiłku cyc + kasz to się nazywa ortoreksja . Dieta ma być czymś na całe życie człowiek musi sie przyzwyczajac do jedzenia nie moze robic nagłego skoku i zaczac jesc ciagle tego samego [...]

PS MACKO twoje propozycje nie sa uzasadnione! dlaczego ma nie jesc razowego chleba? dlaczego ser półtłusty na noc z oliwą? uzasadniej opowiedzi. Proszę bardzo. Chleb razowy jest słabym źródłem ww(fajnie uzasadniłeś - DLACZGO?!) - o wiele lepiej byłoby zjeść w tym miejscu np. kaszę.(Zgoda ale nie lepiej niz makaron )Ja napisałem ze chleb jest [...]

Mylisz się. Spalamy tłuszcz tylko i wyłącznie odpowiednim żywieniem, a trening to jedynie dodatek by spalać więcej kcal, przyśpieszać metabolizm lub stymulować mięsnie. Ale nie schudniesz dopóki w diecie nie będzie odpowiedniego bilansu kcal, chocbyś kręcił cardio codziennie.

Ile razy w tygodniu trenujesz ? jaki to trening ? Tluszcz spala sie rownomiernie, ja zgubilem ponad 20cm w pasie jezdzac glownie na rowerku z racji tego ze mniej obciaza stawy. Co do zabezpieczenia, ja przed aero wrzucalem bcaa i nie zanotowalem zadnych strat w miesie, ale niech wypowie sie tez ktos bardziej doswiadczony ode mnie.

To czy Cię uleje to kwestia diety Wrzuć po treningu interwały Bardzo fajnie sprawdzą się też kompleksy sztangowe Ps tłuszcz nie spala sie równomiernie

Tluszcz spala siebz calego ciala zawsze ale wiadomo mniej tluszczu poleci z okolic bicepsa anizeli z okolic brzucha