tŁuszcz

zmnieniłbym btw, bo w dziennik zawsze lekko zawyża mysle ze wystarczy jak zaczniesz od 2800kcal, ok 2-2.2g bialka, 4g(max 5g) węgli i reszta tluszcz

Ucz się od innych - wszystko im leci a pas czeka na swoją kolej.rozumiem, że takie jawne szydzenie z "nowych" uchodzi moderatorowi bez problemu ale w drugą stronę oczywiście nie można bo od razu pkt.1 regulaminu albo widmo czerwonej ramki :-PNie odnosiłem się do"nowych" lecz innych oraz siebie. U mnie także w pasie schodzi tłuszcz później Na udach [...]

dieta "tluszczowa" to bzdura... kazdy wie ze najlepszym dopalaczem jest bialko, nastepnie weglowodany... a na samym koncu tluszcz!! Dlatego nalezy ograniczyc jego spozywanie do niezbednego minimum oczywiscie nie mozna wyeliminowac go calkowicie bo taka dieta jest z gory skazana na porazke. Maxim

maxim - po pierwsze to to co kulturysci zmodyfikowali i nazwali DIETĄ, jest przez twórcow określane MODELEM ŻYWIENIOWYM. Osoby z mojej rodziny stosują to bez żadnego celu - po prostu po to by byc zdrowym. Na diecie tłuszczowej nie zawsze chudniesz. Twoja waga po prostu schodzi do optimum więc jesli ktos był "patykiem" najprawdopodobniej [...]

Zacznę od mniejszych dawek, jak serio nie będę mógł zjeść nawet 1 tabletki to zjem pół. Po prostu nie wiem jak słabszy spalacz będzie palił tłuszcz który mi został i który ciężko spalić.

Tak, jest tak jak piszesz, sylwetka jest bardzo mocno otłuszczona. Zapotrzebowanie liczyłem według wzoru który gdzieś tutaj znalazłem (taki dość dokładny). Generalnie ostatnio jadłem na pewno same syfy ( nie skłamię jeśli napiszę ze 80-90% mojego jedzenia to były rzeczy typu fastfood). Moim celem na wiosna/lato 2023 to waga poniżej 80 kg ( tu [...]

Postaram sie wam wrzucic jutro jakies fotki do oceny ale na teraz moge wam powiedziec ze przy wadze 118 kg to nie jest sam tluszcz jest tam cos miesnia( nie mowie ze duzo ale cokolwiek sie zachowalo z wczesniejszych " sportowych" lat. Wrzuce i sami ocenicie moze to wam pomoze, chcialbym rozpoczac redukcje od najblizszego weekendu(sobota) jesli [...]

Aktualizacja ankiety . 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram sie jejsc 3 posilki dziennie ( piers z kurczaka , ( ryz lub kasza ) , serki wiejskie , makaron z serem , ryz z jogurtem itp . Dieta jest bardzo slaba wiem . -białko: [...]

wrzucam ankiete 1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:114 -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:ok 2,5 g -węglowodany: ok 5g -tłuszcz:ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciagly cykl od czerwca najpierw testosteron 8 tygodni, potem 8 tygodni metka, testosteron i hcg i miesiac po tym [...]

To może inaczej jeszcze. Chcę nabrać czystej masy mięśniowej redukując tłuszcz z miejsc "ciężkiej likwidacji" wspomagając się dietą. Jak mam to uczynić?

chudnąć masz 29 w rece ja wazac 72 mam 37 i w klacie 108 wiec co ty chcesz redukować kości jak zredukujesz tluszcz to bedziesz wieszakiem wiem jak wyglada sie na takiej wadze 63 bardzo chudo

cos ci powiem tez kiedys bylem tlusty jak mialem 14 lat i 0 wiedzy wazylem 68 przy wzroscie 176 i tak sie dziwie ze tylko tyle bo jadlem tyle niezdrowych rzeczy np potrafilem zjesc np sniadanie kupe slodyczy obiad potem rolada lodowa 1itr chipsy duze pizza zapiekanka zupa w proszku coca cola potem jeszcze kolacja fakt ze gralem duzo w pilke nozna [...]

Małe sprostowanie....jestem kobietą Ja wiem że alkohol podczas diety nie jest wskazany, ale zawsze myślałam że nasz organizm nie ma zdolności przetwarzania alkoholu na tłuszcz...poza tym nie nalezę do osób, które objadają się podczas picia. Po prostu raz lub dwa wyjdę ze znajomymi na piwo do pubu i nic do tego nie podjadam. Czy mimo to poziom [...]

jak mam -300 to waga rośnie. Nie pytałem czy da się spalić tłuszcz miejscowo, bo nie jestem aż tak początkujący. Pytałem czy zwiększenie mięśnia dwugłowego i trening angażujący pośladki będą korzystne w mojej sytuacji, czy nie. I ponawiam :P

Podciągnij tłuszcz i pilnuj odpowiednich proporcji.

pobudka 7 7,30 przedtreningowy 125 g owsianych 40g wpc 200ml mleko Daj jajka zamiast wpc. 8.30 trening 10 potreningowy 100grryz paraboliczny lub kasza gryczana 200gr miech(piers , tuna, mintaj, panga) Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 13.00 ryz brazowy, kasza 100gr miecho 200gr 30o gr warzyw Dodaj tłuszczy np. z [...]

Witam. Piszę w imieniu koleżanki. Wiek 38. Wzrost 165. Waga 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi [...]

@deva ju Tylko jej cel to zgubienie 10kg a nie budowanie masy mięśniowej na ten moment. Mięśnie są bo trenowała z kilka lat ale później był okres jedzenia fast food itd i teraz trzeba nadrabiać. Sam wiem, że gdybym chciał gubić tłuszcz to ważniejsze byłoby bieganie niż ciężary imo.

Sam wiem, że gdybym chciał gubić tłuszcz to ważniejsze byłoby bieganie niż ciężary imo. Niestety ale nie masz racji , wiec nie mieszaj koleżance w głowie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-29 00:02:30

Witam. Piszę w imieniu koleżanki. Wiek 38. Wzrost 165. Waga 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi [...]