1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 108cm -udo: 56cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 5 posilkow dziennie, 3x dziennie ok. 300g kurczaka + paczka lub dwie ryzu do tego pomidorek, ogorek. wieczorkiem twarog z rana platki owsiane itp. Nie mam typowej diety, staram sie po prostu jesc duzo i [...]
a tu dieta do oceny sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika +warzywa 50-100g 3 posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 200 g oliwa 10 ml +warzywa 50-100g 4 przed treningowy Ryz 80g Piers z kurczaka 150g + 100 gram sałatki warzywnej 5 po treningu 30 min [...]
http://www.sfd.pl/temat127853/ fistaszki w pewnych i lościach ze słodyczy zrezygnój jedz zdrowe tłusze węglowodany złożone i pełnowartościowe białko i staraj się mniec ujemny bilans jak chcesz zredukowac tłuszcz możesz się wspomuc pasem wyszczuplajacym można go nabyć w sklepie sfd
na zrodlo ww - maja byc zlozone: ryz,kasza,makaron,ziemniki,itd na pore przyjmowania odpowiednich produktow: ww nie na noc na gowniane ww i bialka zawierajace gowniany tluszcz a odzywke mozesz brac jak Ci brakuje bialka: tania i dobra jest ovopol "Bog jest moim przyjacielem, niczego mi nie braknie, prowadzi mnie za reke, pozwala chodzic po [...]
Witam! Na dobry początek obiecuję, że ja nie na przeszpiegi... %-) W imieniu płci brzydkiej chcielibyśmy wysępić parę informacji, głównie od Pań mocniej obytych w dietach. Wiadomo, że część z pokarmów nie jest polecana dla osób mających tendencję do nabierania tłuszczu w miejscach "opornych" tj. na udach i klatce piersiowej, wobec czego sugeruje [...]
Nie dociera do Ciebie chyba... Mowie, ze cwicze dosc duzo juz. Mam fajnie zrobiona klate i wszystko elegancko, ale ten problem dalej nie znika. Cwiczylem klate myslac, ze moze miesien jakos zlikwiduje ten tluszcz (zbije sie). Ale dupa... Chudy, przytyrany - sut dalej duzy. Dlatego pytam o bardziej drastyczne srodki - jak tablety.
jesli nabierasz za duzo tluszczu (a pewna ilosc w przypadku diety na mase jest nieunikniona - pomijam zabawe z mikromanipulacje, gdzie masz mikro przyrosty i tluszczu i miesni:D) nalezy obciac kalorie zdecydowanie widze tu pole do popisu z weglowodanow dobry naturalny stosunek przyrostu to 2:1 (miesnie:tluszcz) kazdy powyzej 1:1 jest juz dobry [...]
profi bierz raczej, chyba carbo jeszcze gdzieś miałeś wklejone- z niego zrezygnuj na korzyść olejku mct- masz z tego co widzę mało tłuszczy w diecie, jeżeli taka zamiana części węgl na dobry tłuszcz nie wystarczy to następną czynnością powinno być znowu ujęcie węgli tym razem na korzyść białka. drugą rzeczą, która mogła sie przydarzyc to poprostu [...]
1. jesli faktycznie UZNASZ ze za szybko lapiesz tluszcz - patrz wyzej - to ujmij w dni nietreningowe nadmiar kalorii 2. o malej ilosci tluszczu w diecie juz pisalem w poprzednim watku 3. apokalipsa moze miec rowniez racje co do ew zalania woda przez kreatyne - choc tu zdania sa podzielone :D genrlanie manipuluj weglowodanami plus zwieksz kosztem [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:80 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4-5lat 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej napisałem 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]
Zbilansowana, low carb, JEM/NIE JEM wybierz coś z tego wyżej wkleiłem Ci link do tego jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne etc. ww - to węglowodany najlepiej aby były złożone - ryż brązowy/basmati, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane a b to białko - mięsa chude, ryby itp. Jeśli chcesz 3x na tydzień siłownie to FBW świetnie tu pasuje, [...]
Ankieta: 1. WIEK:24 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40.5 -klatka:114 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:3700 kcal -białko:320 -węglowodany:430 -tłuszcz:75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, enan+meta ; mix + oxa 8. TRENING:5x tyg 9. CEL CYKLU:rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
niestety inaczej sie nie da. z tskim poziomem tk tl jaki prezentujesz zabierajac sie za mase nabierzesz w wiekszosci tylko dodatkowy tluszcz, a nie o to w tym chodzi. tak to juz na organizm dziala. tak wiec stanowczo zacznij od pozbycia sie zbednego balastu.
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesiecy 6. DIETA: -białko: 160 - 200 g na kg -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 pierwszy w zyciu , 6 omy250 potem 9 susty 250 co 5 dni zastrzyk 8. TRENING: 4 x w tyg silownia , 2 x [...]
albo jest to rozciagnieta skora, ktora zostala po gwaltownej redukcji i z czasem sie to poprawi albo jest to tluszcz, ktory najzwyczajniej trzeba spalic innych rozwiazan nie widze
spróbuj brać na przemian gorące i zimne prysznic. to powinno troche pomóc. poza tym moze masz tłuszcz pod ta skórą i dlatego brzuszki nie pomagają? spróbuj tak: dieta na -300kcal dziennie, 3 razy trening siłowy w tygodniu + 2 razy aero.(''); aha, no i wróć za jakieś 1/2 roku i daj znać czy pomogło(''); pozdr
Wyszło tak wdl zalecenia kamilplnkl Wiec: przy założeniu że tłuszcze na poziomie 1.3 / białka 2 / a ww reszta. Przy założeniu wyliczonego zapotrzebowania: 2361kcal Białko 164g Tłuszcz 106,6g Wegle 186,4g Przy zaokrągleniu do 2500kcal (czyli zmieniaja sie wegle bo to jest "reszta") wegle 221,5g Do tego zamierzam suplementować przetreningówke [...]
Pomiar bf z faldomierza, fałdka na brzuchu 11mm. Problem mam sam z ocena bo rozkłada się ten tłuszcz nierównomiernie, np. Ramiona i klatka zero fatu, a dół brzucha i Wew strona ud nadal jest trochę. Aktywności dodatkowych nie mam, praca siedząca, jakieś sprzątanie w domu, wywaliłem basen 1xtyg żeby nie generować dodatkowego wydatku energetycznego. [...]
Laska, jakie 20% ja sie pytam? |-) http://www.sfd.pl/%5BStara_Gwardia%5D_Martucca%2FTerapia_z_kompleks%C3%B3w_%25_-t610830-s127.html http://www.sfd.pl/%5BStara_Gwardia%5D_Martucca%2FTerapia_z_kompleks%C3%B3w_%25_-t610830-s205.html#post6 Tutaj mam 20-22% BF ;-] Popatrz na swoje nogi i zad. Nie ma mięsa, dominuje tłuszcz. Brzuch też do suchych nie [...]
