tŁuszcz

potwierdzam-nie działa. Dieta+siłowy+aeroby(interwały)-tłuszcz leci jak nalezy!

To jaki będzie ubytek mięśni w stosunku do tłuszczu zależy od diety, treningów oraz regeneracji. W diecie daj większe ilości białka co zmniejszy katabolizm na redukcji. Daj węgle około trneingowo. Obowiązkowo tłuszcz w kazdym posiłku. Co do treningu - trening siłowy/aeroby/HIIT bęzdie bardzo pomocny. Skup się na treningu tych partii mieśniowych na [...]

Oliwa w sniadaniu w sumie jest, placki na niej smaze, nie uwzglednilem. Co do przedtreningowego oliwa i warzywa nie zaszkodza? Błonnik i tłuszcz. W sumie to ogórek powinien byc dobrym rozwiazaniem, a na oliwie usmaze piers :D

Ok, z pewnością wiesz lepiej, więc myślę że masz racje :0 Ale trochę mnie martwi to, że będę musiał redukować masę całego ciała, więc mogę sie zrobić trochę flakowaty. Ważę 73 kg , jeżeli spalę tłuszcz na brzuchu to o ile spadnie mi waga? I kolejne pytanie. Nie mam narazie dostępu do siłowni. Nie mogę wykonywać FBW tak profesjonalnie, więc muszę [...]

Współczynnik BMR 1859.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.22 Węglowodany 55% 1764.52kcal = 441.13gram Białko 15%% 481.23kcal = 120.31gram Tluszcz 30% 962.47kcal = 106.94gram

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

a w jakim celu te 16 powtórzeń 50% siły? chcesz redukować tłuszcz czy mięśnie? pzdr/

tluszcz

1. WIEK:20 2. WAGA: 94 (Obecnie redukcja spadło z 102kg) 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: ~40+ -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 95 (z 102cm) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4lata 6. DIETA: obecenie low carb, ale opracowana jest też na maske -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: [...]

Strasznie to monotonne... 1. Wywal może coś z tej kury i dodaj np. niesmiertelny, kultowy ser twarogowy chudy, tuńczyka w wodzie lub np jajko (całe - wlicz tłuszcz do bilansu) 2. Oliwę z winogron zamień na oliwę z oliwek (first virgin), tran (tak 5g dziennie tranu) oraz odrobinę masła. 3. Ogólnie zaś postaraj się zrobić coś bardziej [...]

7.00 serek wiejski ligth przepłukany Płatki owsiane 150 g Rodzynki suszone 25 g 10.00 ser biały 200 gr + zdrowy tłuszcz 20gr reszta oki

"Oliwa z pestek winogron 15 g " zaduzo tej oliwy. nie przekrazaj 5 gram w posilku , w innych produktach tez jest tłuszcz. Zamiast sera 2 drugim posiłku mozesz zjesc cala makrele, oczywiscie nie dodajesz wtedy tłuszczu.

viren miał chyba na myśli białko/węglowodany/tłuszcz :)

czy to tak wiele wypełnić w końcu ta ankietę? 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:109 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 60% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadnych cykli sterydowych 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Ja dodam coś w kwestii tak skandalicznej ilości tłuszczu. Już teraz możesz spodziewać się, że skóra po zakończeniu odchudzania nie obkurczy się. A eliminując tłuszcz do tak niskich wartości jeszcze dodatkowo pogarszasz jej kondycję @@-) W kwestii oszczędzania na diecie: bądźmy poważne. Jaka jest cena wątróbki, żołądków czy serduzek drobiowych [...]

staraj sie zeby w kazdym posilku bylo bialko+tluszcz+ww i nie przekraczaj 150g z nabialu dziennie (masz 250g kefir+mleko). Szybko sie przyzwyczaisz- na poczatku ustawiaj dziennik dzien wczesniej, wtedy bedzie wszystko cacy- wrzuc tu do sparwdzenia to ktos zerknie :-)

Mimo wszystko trochę uważać trzeba. Bo ryż to głównie węglowodany, a mięso - białko i tłuszcz. Jak nie dojesz, to pi razy oko sprawdź, czy ewentualne zmiany zgadzają się z zaleceniami Obli.

PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]

26.05 Dziś jest DNT. Zrobiłem trochę pompek i to wszystko. Jadłospis: ryż biały długoziarnisty supreme 200 g jaja 270 g pierś z kurczaka 305 g boczek wędzony 100 g Razem 975 g 1836,25 kcal 126,825 b 77,855 t 155,62 w Tłuszcz dobiłem sobie boczkiem wędzonym. Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-05-26 21:58:46