tŁuszcz

i teraz komu mam zaufac? prosze o dalsze podpowiedzi jak moglbym nadbudowac mase miesniowa tracac tluszcz? aeroby plus trening masowy? ilosc bialka jak na masie ale ogolnie kalorie nizej poprzez obciecie tluszczu i wegli? czy trening masowy czyli ok. 10 powtorzen z progresja ciezaru co trening i przerwami ok. 2 min daje rozwoj miesnia? jesli tak [...]

Moim zdaniem tłuszcz jak tłuszcz da sie go pozbyc lecz napewnio nie da sie pozbyc niesynetrycznych mięsni pierswiowych.Lewy wiekszy od prawego...hmm Oczywiscie rozumiem kazdy jest inaczej stworzony przez nature... To jest moje zdanie jesli chodzi o wygląd. A jesli chodzi o koxy to powaznie ktos mu powinien troszke dac do myslenia Jest przeciez [...]

Gratuluje magisterki :-) ładnie jest tylko dodaj ww do 150g dodaj białka do 120g i obetnij w ten sposób tłuszcz i pisz swoje treningi, rozumiem ze tu rekompozycja będzie :-) powodzenia

Wtorek DNT Miska chaos. @@-) Rano była kasza, jajca, pomidory, Na obiad zupa kalafiorowa, Kolacja jabłko i chleb z białym serem. Podsumuje to tak = porażka. Nadal miska nieliczona, bo bez wagi. Poza tym ten tydzień będę jeść obiady u Babci ;-) Mam nadzieję, że od przyszłego poniedziałku będę już mieć wagę i będę mogła wrócić do równej, czystej i [...]

Znowu nie mogłeś jeść, czyżby problemy z apetytem? Czy w ciągu dnia jest ok? Ja o dziwo obecnie na redukcji mam kiepski apetyt. Czekam i czekam aż metabolizm się nakręci. Tłuszcz i woda powoli schodzi, ale jeść nadal nie mogę, muszę wpychać w siebie. Pozdro

wiem ale w rok rpzerwy spadło mi troche masy ale bez przesady 107 z 112-114 cm w kaltce (napinka) i koło 37 cm w łapie miałem 38-39 jeden cykl na 4 miechy przez które treningi bede miał 6-8 sw tygodniowo (2 dziennie)i 2 treningi siłowni tygodniowo do tego bede trzymał dieete bardzo duzo kcal plus gainerki i bcaa i moze dibencozoide wiem [...]

bialka daj ok 2.3-2.5g, ok 2-2.5g węgli i reszta tłuszcz, 2400kcal mzoe byc jesli chcesz redukowac tluszcz to musisz zwracac uwage na wszystko, na węgle również

Ha a co ma dac nie jedzenie po 21?? Jak sie kladziesz o 22 no to masz racje o 21 powinien byc ostatni posilek ale jak sie kladzie pozniej to niech lepiej nie przestrzega takiej zasady bo zrzuci wiecej miecha od tluszczu. Na noc koniecznie bialko wolnoprzyswajalne i idziesz w kime a nie jakies reguly o nie jedzeniu na noc. Noca zoladek tez pracuje [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

Ja z 39 do 42cm, ale mam swój duży poziom BF, ale te 3 cm to nie tłuszcz, tłuszcz to Mi jeszcze spadł.

Jeżeli chodzi o nie łączenie to nie polecam.Nie ma po prostu sensu,tłuszcz ci się nie odłoży od tego,że spożywasz razem tłuszcz + węgle.To zależy od bilansu kalorycznego.Odradzam tylko łączenie węgli o wysokim ig i tłuszczów nasyconych lub trans-to jest niezdrowe.I po treningu nie spożywasz tłuszczu ale to chyba już wiesz

Spozywajać tluszcze nasycone, powdujesz ze miesnei staja sie gluche na sygnal od insuliny natomiast komorki tluszczowe sataj sie na ten sygnal wyczulone, a wiec kazdy wysoki poziom insuliny powoduje pchanie przez insuline glukozy w tluszcz a nastepnie transport do tkanki tluszczowej proste ww i tluszcz powduje ze wysoki poziom insuliny robi to [...]

Zdjęcia wrzucę jak zrobie, chyba jutro. Przepis na batony z trzeciego posiłku: -Płatki owsiane górskie 200g -Ser twarogowy chudy 200g -Oliwa z oliwek, albo inny zdrowy tłuszcz 40g -Można dodać jakieś owoce polecam jabłka, banany. Do miski wsypujemy płatki owsiane, zalewamy gorącą wodą i chwile czekamy. Dodajemy ser biały oraz oliwe z oliwek i [...]

Kootek92 raczej ogólnie o białko ;). Jak znajdę to zapodam fotkę z 84kg Trochę zmodyfikowałem dietę, więcej węgli kosztem białka. Dodatkowo przed samym treningiem porcja BCAA Xtra. Rozkład: ~1,9g białka na kgmc (bez BCAA) ~1,5g tłuszczy na kgmc ~3,4g węglowodanów na kgmc Mam pytanie czy warzywa z patelni są niezdrowe? Daje patelnię na mały ogień, [...]

Możę i ta fosfa ok ale pomorze też 11 na tłusczyk :). To jest mit tym się ne sugeruj. Wszystko co zbija kortyzol może pomóc na tłuszcz tylko pośrednio - wtedy gdy długotrwały i wysoki poziom kortyzolu powoduje odkładanie tłuszczu w specyficznych miejscach i przez jego obniżenie proces ten zostanie zahamowany. Żaden z takich środków nie spali [...]

Im bedziesz głupsze pytania zadawał tym bardziej beda sobie robic z Ciebie jaja albo w ogole nie beda Ci odpowiadac... Zreszta sam sie nizle usmialem jak to zobaczylem... Chlopie masz 12 lat i martwisz sie czy ci kaloryfer nie zniknie (a masz go w ogole?) po aerobach... - oczywiscie ze nie! aeroby sa po to zeby spalac tłuszcz a spalajac tłuszcz [...]

Jeśli to : „Bialko ustalasz o 1,8-2,2g/kg masy ciala, tluszcz 1-1,5g i reszta zapotrzebowania to weglowodany w zaleznosci od Twojego celu” jest nadal aktualne, to wychodzi mi : Białko – 162,8 ; Węglowodany – reszta, ale reszta z czego ?  ; Tłuszcz - 111 Zmieniony przez - Wujo w dniu 2012-03-15 16:44:09 Zmieniony przez - Wujo w dniu 2012-03-15 [...]

zbyt złożona sprawa aby od tak ją wyjaśnić. W uproszczeniu - jak jesz węgle same to organizm produkuje tłuszcz, jak jesz węgle + białko to produkuje mięśnie i tłuszcz jak jesz samo białko to nie produkuje tłuszczu ale mięśnie zamulisz bo jak ktoś to trafnie ujął - to jak by palić w piecu kamieniami. Z tego co wiem to tolerancja białka w 1 posiłku [...]

jesli chcesz zgubić trochę sadełka to jak najbardziej stosuj dietę z dużą ilością białka a małą węglowodanów jesłi chodzi o tłuszcze to się nimi nie przejmuj, jeśli będziesz sie zdrowo odżywiał jak najmniej przetworzonych produktów to tłuszcze w nich zawarte nie wyżądzą ci krzywdy. mała ilość ww w diecie ma to do siebie że znacznie spada nam [...]

Czyli jak sie przekroczy czasem bilans tu sie tłuszcz nie odłoży? Czy może potem następnego dnia należy uciąć troszkę kcal? (pytam ponieważ ćwiczę brzuch i boję sie że sie tłuszcz na nim odłoży)