Chodzi mi o to, że przy jednostronnych dietach organizm przestawia się na przetwarzanie danego składnika, i tak na tłuszczowej maksymalizuje wykorzystanie tłuszczu - najpierw tego z diety, potem własnego - i tak samo jest z białkiem: najpierw neoglukogeneza z białek pokarmowych, a niedobór pokrywany z białek mięśniowych. Przy samej diecie traci [...]
Włókna mięśniowe korzystające z tlenu mają ograniczoną możliwość wzrostu. Rekompozycja mięśni spowodowana HIITem ma zmienić charakter włókien z zużywających glukozę na zużywające tlen i tłuszcz, a nie zmniejszyć ich liczbę. Katabolizm mięśni ogranicza możliwość spalania tłuszczu. Godzinne biegi możesz dalej robić w inne dni niż HIIT, pamiętając [...]
waga spadła nieco (teraz 53kg) - poleciał tłuszcz na 18% (miesiąc temu było 19%), wody cały czas tyle samo 60% obwód na udzie +1 :/ ewidentnie więc wypalanie tłuszczyku ud mi nie zmniejsza może powinnam NIC nie robić? na stronie ileważy obliczyłam, że pochłaniam dziennie ok 120g białka co przekracza moje potrzeby wg jakiegoś przelicznika co [...]
Jeśli dobrze wyliczyłaś białko, to faktycznie za dużo - 2g na kg wagi to norma dla zachowania/wzrostu masy mięśniowej :-) Przy diecie redukcyjnej nie powinno nic przybywać :-) przy diecie zrównoważonej jest to co u ciebie - rekompozycja ciała, czyli zastąpienie tłuszczu mięśniami przy nieznacznie zmienionej wadze. Pamiętaj, że to w mięśniach [...]
- coś się w ciele zmienia, ale chudnie w pierwszej kolejności góra. nie mierzyłam się, ale kości mostka, żeberka i rozmiar stanika mówią mi, że efekty są ;-) - wiem, białka zbyt wiele - ograniczając je z kolei i jedząc zamiast tego WW w ilości dobijającej do zapotrzebowania kcal robi się w zestawieniu zbyt dużo właśnie węgli (bądź tłuszczu). a ja [...]
za mało kcal spozywasz, spróbuj zaczac od 2600kcal, 2.5g bialka, 2g węgli i reszta tluszcz Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka /dałbym tu całe jaja zamiast wpc 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa [...]
W ciągu 3 tygodni chcę wejść na masę, natomiast obecnie kończę redukcję i zaczynam ćwiczyć na siłce żeby powyznaczać maxy, ustalić plan treningowy itd. Do tej pory robiłem same interwały i biegi żeby dać sobie trochę więcej czasu na regenerację po operacji ale myślę że teraz nie ma już żadnych przeciwwskazań żeby już włączyć siłownię. Ok dzięki, [...]
Miałem taki cel aby zrobić jak najlepszą redukcję i zbliżyć się do obwodu pasa z poprzedniej redukcji a następie jak najdłużej starać się budować czystą masę mięśniową i delikatnie mnie boli że jeszcze brakuje tych 3 cm :) W takim razie może najlepszym rozwiązaniem byłoby wejście już w tym momencie na reverse diet dzięki czemu tłuszcz z dołu [...]
Czyli żadne wprowadzenie na około 30g węglowodanów nie jest potrzebne aby przyspieszyć proces przestawienia się organizmu na czerpanie energii z tłuszczy? Aczkolwiek mam już mętlik w głowie bo z jednej strony wiadomo że chciałbym budować suchą masę mięśniową bez zalewania się a drugiej strony przyznam że wolę jednak takie produkty jak płatki [...]
No jak juz mowilem ta dieta to nie dieta. Rano na sniadanie dostaje dwie bulki i w zaleznosci od dnia czasem jakas szynka, ser zolty, bialy i inne sniadaniowe posiłki czasem jajecznica. Potem mam obiad w szkole ale to jest chyba przystawka bo kulka ziemniakow jakas salatka i mieso/ryba/jajko. Wtedy tez pije 1/4 mutant massa. Potem w internacie mam [...]
Kcal: 2500 Białko; 210g Węgle; około 60 w nie treningowe + w treningowe 80g (okołotreningowo) Tłuszcz; 157 w treningowe / 120 w treningowe wcześniej jechałem na 2900 jak ustalilismy w poprzednim poście przez 2 tygodnie ten okres wprowadzający z załozeniami z tamtego postu
ja bym zrobil to tak : cypio/enan 1-10 do tego tren 2-10 prop 2-10 a dawki to juz kwestia indywidualna pewnie sam potrafi juz sobie doradzic po 4 cyklach jakie dawki mu sa najlepsze/najskuteczniejsze. A co do diety to niech sie stara o bialko -3g , weglowodany - 3g wydaje mi sie ze bedzie to git tluszcz - 1g ofc
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
Nie jedząc nic na noc zwiększasz katabolizm. Przez co stracisz mięśni i zmniejszysz zapotrzebowanie organizmu na energię co będzie skutkowało tym że łatwiej będziesz łapać tłuszcz (pomijając że w miejsce mięśni wejdzie sobie tłuszczyk). Węglowodany jedz okołotreningowo i na śniadanie. Zwiększ ilość kalori w diecie i ilość posiłków w niej. Nie dziw [...]
Ilosc miesni vel tluszczu nie ocenia sie na nogach na podstawie ich twradosci. Jezeli ma sie miesnie a nie tluszcz na nogach to widac wyraznie zarysy miesni tzw rzezbe. Po drugie gdy zlapiesz skore na nogach wraz z poskorna tkana tluszczowa i podniesiesz w gore taki fald skory, a jego grubosc bedzie wieksza niz ok 1,5cm znaczy ze dominuje tkanka [...]
hmmm ciekawy jadłospis;) bardzo dziękuje za niego:) czyli sernik odpada nawet jak potem ćwicze..?:D Widze ze tak;) Trudno jakoś dam sobie bez niego rade;) to sniadanie moje wygldało dzis troszeczke podobnie ;d;d;d nie liczac sernika i tej sałatki obiad bardzo mi sie podoba;) Chciałabym sie spytac jak się zapatrujecie na miesa z grilla? KOlacja hmm [...]
Rozstępy nie zrobiły mi sie od dwóch ciąż a ty pytasz czy od malej ilości mięśni sie zrobią Obwody mam mniejsze niz wiekszosc otłuszczonych kobiet, wiec nie maja mi się od czego zrobić rozstępy. A na mięśnie... coz... trzeba sobie ostro zapracować, to nie latwe i dla osoby która nie ćwiczy siłowo z "duzymi" ciężarami niemożliwe A ty [...]
nie miałam zielonego pojecia ze miesnia spalaja tłuszcz ;D w takim razie plan na dziś jest taki: 7:30 musli z mlekiem 12:30 kanapka z ogorkiem i rzodkiewka ok 16 ryba + sałatka i o 19 serek biały. AAA!! Własnie a co jak ja ciwcze wieczorem tak ok 22? bo czytałam ze przed treningiem węglowodany? co myslicie o takim dzisiejszym dniu?
a jak zmniejszyć mięśnie?
