tŁuszcz

>. L-carnitine supplementation led to a significant increase in 13C-fat oxidation (15.8% v 19.3%; P = .021) no i wlasnie znowu to soamo. Pisze ze zauwazono ze tluszcz jest bardziej uleniony. Ale nigdzie nie ma nic o tym ze w jakis sposob wpynelo to na jego ilosc. Nigdzie nie ma takiego badania. Natomiast szukalem szukalem i znalazlem wiele [...]

Wrzucam dzisiejszy trening i miski z dwóch dni. A. Martwy ciąg  24,5/27 kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc  14/14 kg x 15 B2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 20/20 kg x 15 C1. wypady 2x5/2x5 x 15 C2. uginanie nóg leząc 7/7 kg x 15 D. pompki 1 Trochę się dzisiaj zaniepokoiłam, ponieważ zaczął mnie boleć przy wysiłku wzgórek łonowy, co [...]

Jak chcesz spalic tluszcz to wchodzisz na delikatny deficyt kaloryczny, sam test w zupelnosci Ci wystarczy na Twoim poziomie zaawansowania oraz wieku.

Jak chcesz spalic tluszcz to wchodzisz na delikatny deficyt kaloryczny, sam test w zupelnosci Ci wystarczy na Twoim poziomie zaawansowania oraz wieku. Ogólnie to chcę nabrać masy mięśniowej ale przed tym właśnie chciałem zrzucić trochę tłuszczu żeby się za bardzo nie ulać na masie. Bardziej chodzi mi o to czy po wejściu na cykl mógłbym być w takim [...]

żeby nie było ze w tłuszcz obrosłem Pozdr

Qitr - ja nie jestem zwlennikiem fat nite, więc zazwyczja nie polecam takich rozwiązań w ogóle. Ale stosuje się je wykorzystując opróznone rezerwy triglicerydów wewnątrzmięsniowych (IMTG), co pozwala lekko nałądowac sylwetkę i co dodatkowo moze być pomocne dla podnoszenia zdolnosci wysiłkowych w przypadku długotrwałych treningów [...]

VVizard89 ad 1). Wiele zalezy od poziomu wytrenowania, ilosci jednostek treningowych, dodatkowych celów (np. poprawa okreslonych parametró wysiłkowych, redukcja bf-u), skadu ciała, ale generalnie wyjściowo uznać że spożycie białka na poziomie 1,5 - 2g na kg powinno pokrywac potrzeby takiego zawodnika. Jeśli chodzi o ilośc węglowodanó to zapewne [...]

Redukcja aktualnie około 2300 kcal. Pytanie: Czy podając np 250g ww ograniczać tłuszcz do 50g czy jak np wpadnie 200g ww i 70g tł (tak pi razy drzwi napisałem) to będzie jakaś duża różnica?

94kg wagi, redukcja ok 2300kcal rotacja i podział na HC, LC, VLC. Pytanie o dzień 2 dni VLC ok. 2000kcal - białko 180 tł, 150 i węgle z warzyw. Taki rozkład jest ok czy raczej powinno być na odwrót białko - tłuszcz? Chodzi mi tu raczej o aspekt sytości, bo możliwość wejścia w ketozę chyba nie jest możliwe. Zmieniony przez - hababa w dniu [...]

Endomiś - ok, testuj wg tego schematu ;-) Janca - powiem tak - specyfika treningów CF jest taka, że w przemianach energetycznych dominuje glukoza (w trakcie wysiłku), nasz organizm z tłuszczu jej nie wytworzy. Dlatego ja jestem zwolennikiem dety gdzie większa częśc kcal pochodzi z węglowodanów a nie z tłuszczu. Nie uważam też by węgle [...]

Myślisz że to możliwe mając 23 % bf? Zobaczymy. Ją robię swoje dalej. Urozmaice może treningi aero o interwały czy podjazdy kolarskie. Zobaczymy Mysle, ze jak najbardziej. Trening silowy daje organizmowi sygnal ze nie powiniene pozbywac sie miesni. Kolejna rzecz jaka jest wazna w sportach wytrzymalosciowych takich jak triatlon, to jaka diete [...]

1/4 Ironmana Tluszcz niestety zle odbija sie na moim ukladzie trawiennym (bole brzucha, wzdecia, biegunki). Duzo lepiej radze sobie z weglowodanami .

caryc3 - no to w grę wchodzą pozostałe czynniki. ;-) vade - mówi się ostatnio dużo że... ma. Że po posiłku z tłuszczem spalisz wiecje tłuszczu niż po posiłku z węglwoodanami. MOim zdniem jest to prawda, ale rozumiana juest w sposób niewłąściwy. Owszem - spalimy pewnie wiećej tłuszczu, ale tego dostarczonego z pokarmem, a nie koniecznie [...]

caryc3 - no to w grę wchodzą pozostałe czynniki. ;-) vade - mówi się ostatnio dużo że... ma. Że po posiłku z tłuszczem spalisz wiecje tłuszczu niż po posiłku z węglwoodanami. MOim zdniem jest to prawda, ale rozumiana juest w sposób niewłąściwy. Owszem - spalimy pewnie wiećej tłuszczu, ale tego dostarczonego z pokarmem, a nie koniecznie [...]

vade - jeśli mówimy o treningu siłowym to przecież jest to wysiłek beztlenowy a tłuszcze beztlenowo spalane nie są. Organizm pozyskuje ATP z glukozy i fosfokreatyny a nie z tłuszczu. Owszem - miedzy seriami pewne ilosći lipidów są spalane a następnie spalane są tłuszcze przez wiele godzin po wysiłku w ramach tzw. EPOC, nie zmienia to faktu że w [...]

vade - jeśli mówimy o treningu siłowym to przecież jest to wysiłek beztlenowy a tłuszcze beztlenowo spalane nie są. Organizm pozyskuje ATP z glukozy i fosfokreatyny a nie z tłuszczu. Owszem - miedzy seriami pewne ilosći lipidów są spalane a następnie spalane są tłuszcze przez wiele godzin po wysiłku w ramach tzw. EPOC, nie zmienia to faktu że w [...]

Dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz. Odnosnie do pierwszego z badan, ktore przytoczyles - stwierdzono we wnioskach , ze na podstawie ich danych hierarchia systosci 4 makroskladnikow pokarmowych niekoniecznie odpowiada zasugerowanej hierarchi utleniania: alkohol > bialka > weglowodany > tluszcz. Nawiazujac do tego, czy przytoczona wczesniej [...]

arstorn - jeden oszukany dzień - to może być naprawdę szok dla organizmu, jak źle się dobierze pokarmy. Zazwyczja takie problemy dotykaja osób co na co dzieńsą na niskich węglach i niskim spozyciu sodu, a w dniu luzu wrzucają wiecej węglowodanów, tłuszczu i drastycznie wiecej sodu oraz - przesadzająz kaloriami. Najważniejsze to przeciwdziałać. Bo [...]

I rzaba dobrze prawi. Jeśli te uda są twarde, a skóra jest naciągnięta i ciężko złapać tłuszcz w fałdkę, to możesz mieć też problemy z retencją wody.

No ok dziewczyny ale jak teraz z tego wyjść? Od 2 tyg wg porad pewnego trenera personalnego jem ok 50ww-100b--130t ok 1750-1800kcal Ćwiczę co drugi dzień Mam stopniowo ucinać tłuszcz i dodawać białko??? Co z treningiem? czy dać jakąś miesznke np FBW siłowo na zmianę z obwodami/kompleksami czy moze zaatakować bardziej GÓRA/DÓŁ? Co z przysiadami bo [...]