Odżywianie - zapytaj dietetyka Faftaq

Mógłbyś rozwinąć myśl o CBL? Chciałbym poznać Twoją opinię, ponieważ sam stosuje ten model żywieniowy. Może nie do końca CBL, ponieważ przed treningiem zjadam węgle, a w dni nietreningowe na noc ok. 100g węgli i czuje się dobrze od rana do ok. 16 bez węgli.

L'arbre - nie czuję się zainspirowany tym modelem żywieniowym. Nie uważam by dawał on jakieś szczególne korzyści poza tym, ze po węglowodanach po prostu dobrze się spi. Ale generalnie po większych posiłakch dobrze się spi
Jesli ja miałbym wprowadząc metody manipulacji węgoowdoanami to nastawiłbym się na uwzględnienia treningów na niskim glikogenie, a nie ustawianie makrosów pod jakiś "biorytm" dobowy. Moim zdaniem przed treningiem warto jeść węglowodany.
Ale mój pogląd jest nacechowany też trochę osobistymi doświadczeniami. Dawno temu (5, 6, 7 lat temu) wierzyłem, ze żeby schudnac trzeba ciąc węglowodany oraz że najlepsza pora na jedzenie węglowodanów to kolacja i okres potreningowy (a najlepiej 2w1). Pisałem o tym jak o CBL nikt w PL nie słyszał za co bywałem banowany i krytykowany: http://www.K**.pl/na-ile-godzin-przed-snem-ostatni-posilek-z-weglowodanami-90509.html/
Aktualnie uznaję, że była to pomyłka z mojej strony. Od 2 - 3 lat natomiast popularne jest CBL czyli system który podobny jest do moich zaleceń sprzed 6 - 7 lat, a ja z entuzjazmu do niego się wyleczyłem

BTW widzę że wykropkowało k f d . p l


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-26 23:17:32

Hej wytłumacz mi mam problem retencja jeden oszukany dzień czy posiłek zaraz wyglądam jak ponton jak gąbka ciągnęła wodę, jak szybko wrócić do normalnego wyglądu

Faftaq,
Czy istnieje jakieś rzetelne opracowanie lub może masz wiedzę na temat odkładania się tłuszczu w przypadku dłuższego deficytu kcal i przyjmowaniu jednorazowym większej ilości składników pokarmowych.

Chodzi mi o rozwianie wątpliwości na temat utartego przekonania, że jednorazowe obżarstwo na redukcji spowoduje odłożenie się tłuszczu . Miało by to wykinać z reakcji organizmu na ciągły deficyt kcal i dostanie nadwyżki pożywienia.

Czy to mit czy prawda ?

arstorn - jeden oszukany dzień - to może być naprawdę szok dla organizmu, jak źle się dobierze pokarmy. Zazwyczja takie problemy dotykaja osób co na co dzieńsą na niskich węglach i niskim spozyciu sodu, a w dniu luzu wrzucają wiecej węglowodanów, tłuszczu i drastycznie wiecej sodu oraz - przesadzająz kaloriami. Najważniejsze to przeciwdziałać. Bo z wody można zejsc szybko np. poprez zwiększenie a następnie odcięcie spożywanych płynów, ale to tylko pogłebia problem zaburzeń rónowagi wodno-elektrolitowej.

Tytanov - nie widziałęm takich badąń i nie sądzę by były bo moim zdaniem problem nie wymaga jakiegoś szczególnego badania. Sprawa jest dosc prosta: nie istnieje coś takiego jak "tryb głodu" który sprawia, ze kazda nadprogramowa kaloria ulega odłożeniu w tkance tłuszczowej. Organizm w stanie redukcji ma inne priorytety:
- zaislenie bieżacych szlakó metabolicznych
- uzupełnienie glikogenu
- uzupełnienie triglicerydwó wewnątrzmiesniowych
a dopiero w dalszej kolejnosci magazynowanie lipidó w adipocytach.
Wyobraź sobei sytuację, że przez 10 miesiecy dostajesz tylko 1/3 pensji. W zwiazku z tym musisz uruchmić oszczędności, najpierw jakieś podręczne, moze pożyczysz coś od brata lub ojca, a jak dalej będzie krucho to potem może sięgniesz nawet do lokaty czy IKE. Prawdopodobnie też zaczniesz kupowac tańsze jedzenie, zamiast taksóką pojedziesz MPK, nie opłacisz mniej priorytetowych rachuinków, etc. Jeśli jednak 11 miesiąca dostaniesz podwójną pensję, albo wygrasz 2000zł w totka. To nie pobiegniesz do banku i nie wpłącisz wszystkiego na konto oszczędnościowe. Prawdopodobnie opłacisz zaległę rachunki, oddasz co najwyżej bratu / ojcu i zamiast chleba z pasztetem kupisz sobie lepsze jedzenie. Jeśli jednak wygrasz np. 15.000 to niewykluczone że nie wydasz wszystkiego odrazu, tylko częśc odłożysz na "później". Nasz organizm działą podobnie.

Oczywiscie można na redukcji w jeden dzień przytyc (dosłownie) w tłuszcz. Jeśli np. zjesz 15.000kcal (a są takie epizody - np., po zawodach), to o ile uda Ci się całośc energi przyswoić z przewodu pokarmowego, to ona nie wyparuje. Częśc pójdzie do tkanki tłuszczowej. Ale nie jest tak, że każda nadprogramowa kcal na deficycie idzie w zapas. To byłob głupie. A organizm głupi nie jest.

Tak coś czułem . Dzięki!!

W przypadku robienia diet break tygodniowego śmiało można atakować np. 50->250g ww w DT?
Oczywiście patrząć na kalorie i swoje "0"

Witam !
Mam pytanie odnośnie sposobu odżywiania w sporcie jakim jest piłka nożna , na co zwrócić uwagę, tak aby przybierać jedynie suchej masy mięśniowej ?
Dodam, że w najbliższym czasie rozpocznę treningi poprawiające szybkość - czy istnieje sposób odżywiania , który pomoże osiągnąc jak najlepsze osiągi w tym kierunku ?

3 tygodniowa kuracja 350mg witaminy b6 w celu obniżenia prolaktyny zawiodła, czy warto spróbować raz jeszcze z dodatkiem niepokalanka i rożeńca górskiego? Czy są jeszcze jakieś żywieniowe zabiegi mające na celu obniżyć poziom prolaktyny?

bebolek - zalezy jaki poziom prlki i z czego wynika. Ale tak - ja np w celu obniżenia prolaktyny wprowadzam m.in. zakaz stosowania preparatów z argininą i cytruliną, zwrcam uwagęna kwestię jakosci i czasu trwania snu oraz wprowadzma też interwencje żywieniowe. No i daję większe dawki wit B6 na start.

dideek - moim zdaniem można, ale pewnie znalazłyby się jakieś wyjątki od tej reguły.

anew7 - na to pytanie nie da się odpowiedzieć w dwóch zdaniach. Zawsze punktem wyjscia są ZDROWE NAWYKI ŻYWIENIOWE czyli opieranie menu na wartościowych produktach, zapewnienie odpowiedniej dawki białka (1,4 - 2g / kg), węglowodanów (zaleznie od ilosci i rodzaju treningów), tłuszczu (nie mniej niż20%, a optymalnie koło 25 - 30%). przy odpowiedniej podazy produktów takich jak warzywa i owoce.